Cum să devină mai productivi și încă mai au timp
Sfaturi / / December 19, 2019
1. Inconjoara-te cu plante
Cumpara acasă și la birou cel puțin un houseplant. Ei îmbunătăți calitatea aerului, și afectează incidental starea dumneavoastră. Flori în apropiere crește la locul de muncăPlante de birou pot face lucrătorii cu 15% mai productivi productivitatea cu aproximativ 15%.
Masa de prânz și să se relaxeze, de asemenea, este mai bine pentru a planta companiei: aceasta va ajuta la îmbunătățirea40 secunde vederi verzi acoperiș susține atenția: Rolul micro-pauze în restaurare atenție concentrare și reduce erorile. Dacă în birou sau casa dvs. de plante acolo, puteți merge pentru o plimbare în parc sau în parc - va lucra, de asemenea.
2. Faceți o listă de gânduri deranjante
În cazul în care, în timpul funcționării, vă decideți brusc zaguglit ce an a luat Scorsese „Taxi Driver“, sau doar pentru un minut pentru a intra în rețeaua socială și de a verifica pentru mesaje, oprire. Acesta va lovi productivitatea.
Pentru a reveni la problema de lucru, aveți nevoie pentru a mediaBate din spate Distrageri: Neurostiinte lucrului făcut
25 de minute. Nu distragere va ajuta „pentru a face lista“: încercați să înregistreze toate care apar în timpul lucrărilor de gândire pe o foaie separată de hârtie. Sarcina Acumulate, faceți după locul de muncă sau în timpul prânzului.3. relaxa
Lucrând la nesfârșit poate nu - este plină de crize nervoase și epuizare. În plus, nimeni nu se poate menține eficiența sută la sută pe tot parcursul zilei.
Pentru a îmbunătăți concentrare, expertii recomanda pentru lucru și intervale alternează o funcționare continuă activă intermitent. Există mai multe opțiuni:
- Metoda Pomodoro. O perioadă de lucru, de asemenea, cunoscut sub numele de „roșii“, dureazăTehnica Pomodoro 30 de minute: 25 dintre ele lucrați, de odihnă 5. După patru „roșii“ se face o pauză lungă - de la 15 la 30 de minute.
- 52/17. 52 minute trebuie să lucreze intensRegula de 52 și 17: Este aleatoare, dar Ups productivitatea și să nu fie distras indiferent de ce, și apoi 17 minute nu va face nici probleme importante. Se recomandă mișcare generală departe de computer și smartphone și să ia o plimbare pe stradă.
4. Mananca produse care măresc concentrația
Deveni mai productiv prin simpla adăugare la dieta trei produse:
- Nuc. îmbunătățeșteUn studiu în secțiune transversală a asocierii dintre consumul de nuc și funcția cognitivă viteza de reacție, de concentrare și de memorie. Ajuta 7% pentru a face față sarcinilor de lucru mai rapid. Mananca nevoie doar de 13 de grame pe zi.
- Avocado. Avocado conțineAvocado Consum Crește pigmentului macular Densitate la persoanele in varsta luteina, ajută creierul și ochii. Mananca un fruct pe zi și de a îmbunătăți abilitățile mentale, de memorie și de atenție.
- Ciocolata. Boabele de cacao sunt bogate in flavonoide. ei auConsolidarea cognitiei umane cu cacao Flavonoizii neuroprotection, adică, crește rezistența celulelor nervoase la stimuli.
5. Antreneaza-ti creierul
Pentru a păstra întotdeauna creierul în formă bună, să-l tren, poezie preda, rezolva puzzle-uri sau integrame, utilizarea de simulatoare virtuale. Acest lucru nu va face doar de locuri de muncă chiar acum, dar mai repede și de a salvaRelația dintre frecvența de utilizare puzzle cuvânt și funcția cognitivă activitatea creierului la o vârstă înaintată.
Pentru a antrena o atenție, de memorie și de gândire, ia un total de 10-15 minute pe zi. Puteți simți progresul după câteva săptămâni de exerciții fizice regulate. Media pentru rata de reacție de formare săptămână este crescut cu 17%, și atenție la detalii timp de două luni, este îmbunătățită de 2 ori.
6. Meditează
Meditația clase de ajutorIntensiv Meditația de formare Îmbunătățește Perceptual Discriminarea și atenție susținută îmbunătăți concentrare și de a efectua cu precizie sarcinile la locul de muncă și în viață. Și chiar și cu practica obișnuită de meditație, vă va fi mai ușor să ia cantități mari de informații.
7. Nu manipulați mai multe lucruri dintr-o dată
Luați pe mai multe sarcini în același timp, nu este necesar: cel mai probabil, nu termini la timp, nici unul dintre ei. Un multitasking mult mai obosit reduceMultitasking: costuri de comutare productivitatea cu aproximativ 40%, adică, va trebui să lucreze de două ori mai mult.
Pentru a evita acest lucru, face o listă, rang-le în ordinea importanței și apoi urmați unul după altul.
8. exercițiu
Exercitiile regulate furniza organismului cu oxigen, reduce iritabilitatea, rezistența la insulină și scăderea de a ajuta creierul de îngrășare. Chiar și în timpul exercițiului produsExercitiile regulate elibereaza substante chimice din creier cheie pentru memorie, de concentrare și claritate mentală compuși chimici care sunt responsabili pentru sănătatea celulelor creierului. Acestea ajută la îmbunătățirea memoriei, starea de spirit, de concentrare și claritate mentală.
9. follow Sleep
Somnul este esential pentru creier de muncă productivă. Dacă dormi doar câteva ore pe zi, sau de a face afaceri pe timp de noapte, rapid din abur, va trist în mod constant, furios și somnoros, dar încă nu fie în măsură săConsecințele somnului insuficient de studiu și de muncă.
Du-te la culcare și timp de 8 ore de odihnă. Inainte de a merge la culcare, nu te uita la ecranul smartphone sau TV, mai bine citiți sau chat cu prietenii.
10. Pune-te sarcini
Maximizați productivitatea la obiective clare de ajutor. Pentru a efectua sarcina rapid și să beneficieze de această satisfacție morală, setați-vă obiective clare.
În cazul în care obiectivul este prea ambițios, cum ar fi deplasarea în străinătate, încercați să-l rupe în mai multe mici: pentru a afla mai multe despre condițiile de migrație, economisi bani, pentru a primi o viză și așa mai departe.
Pune lucrurile potrivite pentru a ajuta metoda SMARTCum se scrie obiective SMART. Potrivit lui obiectivul ar trebui să fie:
- specific - să descrie ceea ce primești și ce trebuie să faci;
- măsurabil - determina ceea ce va măsura succesul (timp, cantitate, calitate);
- realizabil - Asigurați-vă că aveți abilitățile necesare, resursele și oportunitățile;
- corespunzătoare - verifica modul în care acest obiectiv se referă la altul decât ea te va ajuta;
- Timp legat - Calculați cât de mult va fi nevoie pentru a finaliza sarcina.
Antrenamentul este complet gratuit. Dacă doriți să o faci fără restricții, abonament Connect „Premium“. Apropo, astăzi este o ofertă specială atunci când plata unui abonament pentru un an, puteți obține încă un an gratuit!
obține testat