Cum să transformi vârsta adultă în cea mai bună și mai fericită perioadă din viața ta

Cei mai mulți dintre noi au o viață destul de activă și ocupată, așa că listele de sarcini sunt pline de sarcini și asta doar pentru o săptămână! Nu e de mirare că căutarea fericirii este amânată constant pentru mai târziu. A sosit momentul să o reparăm.

Potrivit profesorului de psihologie Margie Lachman, mijlocul vieții este o perioadă destul de stresantă, dar totuși foarte bună. Aceasta este o punte între tinerețe și maturitate și o etapă importantă cu propriile responsabilități, schimbări și cerințe. Timpul de tranziție pe măsură ce ne apropiem de 40 de ani nu durează pentru totdeauna, poate și ar trebui să ne bucurăm.

Fiecare dintre noi este predispus la fericire în diferite grade: unii o experimentează mult mai des decât alții. Cu toate acestea, după cum asigură directorul științific al centrului de cercetare de la Universitatea din California din Berkeley Emilian Simon-Thomas, această abilitate poate fi „pompată”. Iată cum să o faci.

studiază-te pe tine însuți

Dacă de-a lungul anilor tu

ne-am pierdut și nu mai înțelegi cine ești cu adevărat, e timpul să te ocupi de asta. Psihoterapeutul Shini Ambardar, care este specializat în fericire, observă că iubirea de sine ne oferă un sentiment interior de pace și împlinire.

Faceți o listă cu tot ceea ce vă face un individ, inclusiv tot ceea ce vă place la tine. Un sentiment puternic al valorii de sine te va ajuta să fii mai puțin dependent de factorii externi - articole de modă, complimente și aprecieri.

Menține legăturile sociale

În viața noastră, totul se schimbă constant: prietenii vin și pleacă, cercul de prieteni se extinde și se îngustează. Principalul lucru este să mențineți legături puternice cu câțiva dintre cei mai apropiați și mai iubiți oameni. Datorită sprijinului lor, ne simțim mai bine.

Și știința confirmă acest lucru. Studiul, care a inclus femei cu vârsta cuprinsă între 31 și 77 de ani, a aratatPrietenii, vârsta subiectivă și satisfacția de viață a femeilor la mijlocul vârstei / Biblioteca online Wileycă cei care își văd prietenii de mai multe ori pe săptămână sunt mult mai mulțumiți de viață decât cei care se întâlnesc cu cei dragi doar de câteva ori pe an.

Găsește-ți scopul

Dacă folosești des expresii precum „Voi fi fericit când…”, atunci ai devenit un participant la „cursa hedonică”. Și acesta este unul dintre principalii factori care „fură” fericirea.

Problema este că, chiar și atunci când realizăm ceea ce am visat - cum ar fi obținerea unei promovări, cumpărarea unui apartament sau actualizarea garderobei noastre - începem imediat să ne gândim: „OK, ce urmează”. Nu suntem niciodată complet mulțumiți de tot ce se întâmplă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să încetați să vă stabiliți obiective și să mergeți spre ele. Trebuie doar să încetezi să te judeci după realizările tale.

În schimb, stabilește de ce faci ceea ce faci. Pentru copiii tăi? Pentru o existență sigură? Poate vrei să scrii o carte care să influențeze mințile? Sau deveniți un membru important al societății și ocupați o poziție înaltă pentru a ajuta oamenii? Găsește-ți scopul și redescoperă sensul vieții.

Simte-te parte din comunitate

La fel ca prieteniile puternice, sentimentul nostru de fericire este afectat și de sentimentul de apartenență la un anumit grup. Este ajutat la modelarea întâlnirilor „club de carte”, a nopților de jocuri de societate cu vecinii și a altor activități comune.

Experții notează că conexiunile sociale sunt unul dintre principalii și de încredere „predictori” ai fericirii de-a lungul vieții. Dacă îți este dificil să socializezi, încearcă să inițiezi mai des conversații cu străini. Treptat, îi vei cunoaște mult mai bine pe cei din jurul tău și vei începe să te simți ca parte a comunității.

Creați emoții pozitive

Una dintre cele mai frecvente greșeli ale noastre este să credem că lucrurile materiale ne pot face fericiți. Desigur, plecând din magazin cu achiziții sau ridicând o comandă de la un punct de ridicare, trăim un val de bucurie. Dar rareori durează mult.

Adevărata fericire ne este dată de lucruri complet diferite. Printre acestea se numără momente uluitoare (o modalitate accesibilă de a simți asta este să ieși în natură), râsul (chiar dacă este asociat cu un videoclip amuzant TikTok), cunoștințe noi și descoperiri curioase. Încearcă să aduci mai des aceste momente în viața ta.

Faceți față negativității

Principalul secret al fericirii la orice vârstă, mai ales în perioadele în care trecem prin schimbări majore, este înțelegerea faptului că este imposibil să fii în permanență într-o dispoziție grozavă și să ne bucurăm de viață.

Să simți emoții negative este complet normal. Dar a le ignora și a „strânge” pozitiv din tine cu orice preț nu este. Au venit chiar și cu un nume pentru asta - „pozitivitate toxică”, și are un efect foarte rău asupra stării noastre emoționale.

„Nu te mai forța să arăți un zâmbet este o componentă importantă a fericirii. Este vorba despre a fi sincer cu tine însuți”, spune psihoterapeutul Shini Ambardar. Dacă ești trist, dă-ți voie să fii trist. Dacă ești obosit, recunoaște. Respectă-ți sentimentele și emoțiile.

Învață să faci față stresului

Factorii de stres mici, cum ar fi o ceartă domestică cu o persoană dragă sau o scrisoare pasiv-agresivă a unui coleg, au un efect cumulativ. Dar problema nu este stresul în sine, ci felul în care ne descurcăm cu el.

Poate îți dai ochii peste cap și îți continui treaba? Sau, dimpotrivă, te gândești la conflict toată ziua până când în cele din urmă te sfârșești? Un studiu a aratatS. T. Charles, J. R. Piazza și colab. Uzura factorilor de stres zilnici asupra sănătății mintale / Știința psihologicăca in 10 ani astfel de reactii se pot transforma in boli cronice si tulburari psihice.

Exercițiile de autoîngrijire și de respirație sunt doar câteva exemple de practici care ajută la gestionarea stresului. O altă tehnică eficientă este să încerci să identifici ce mesaj provoacă stresul. Poate că vă spune că este timpul să definiți clar limitele personale în relațiile cu ceilalți sau să încetați să suprasolicitați. Aceste informații utile vor ajuta nu numai la combaterea stresului, ci și la distrugerea principalelor sale declanșatoare.

Aveți grijă de dumneavoastră

Gustări nesfârșite de tip fast-food, antrenamente abandonate, întâlniri de noapte cu prietenii și câteva pahare de vin dimineața - mulți dintre noi duceau cândva un astfel de stil de viață. Da, în tinerețe este mult mai ușor să îl întreținem, dar până la vârsta de 40 de ani, o mahmureală vine de la un pahar și vrei să dormi deja la 21:00.

„Odată cu vârsta, consecințele obiceiurilor proaste din trecut devin mai pronunțate, de exemplu sub forma unor probleme de sănătate. Vestea bună este că vârsta mijlocie încă se poate schimba. Ceea ce faci în mijlocul vieții afectează foarte mult modul în care îmbătrânești”, explică profesorul de psihologie Margie Lachman.

Revizuiește-ți obiceiurile. Care este meniul tău? Dormi suficient? Cât de des te miști? Încearcă să fii mai conștient de tine și de corpul tău.

Fii recunoscător

Recunoștința este o componentă cheie a fericirii. Ajută să ne întoarcem în prezent și să ne amintim câte momente pozitive există în viața noastră. Dar poți obține mult mai mult din recunoștință dacă te „cufundi” în ea.

Să zicem că ești bucuros că azi e soare afară. De ce să nu stai la fereastră câteva minute, să respiri adânc și să te bucuri de moment?

Gândește-te la ceea ce ești recunoscător și apoi simți emoțiile asociate cu asta. Această practică va ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit.

Privește viața dintr-un unghi diferit

Elizabeth Lombardo, Ph.D., consideră că fericirea nu depinde de circumstanțe externe. În a doua jumătate a vieții, ne confruntăm adesea cu boli, pierderea celor dragi și alte schimbări dificile și neplăcute. Dar prejudecata că suferința și fericirea nu pot coexista este fundamental greșită. Speranța și lumina pot fi găsite chiar și în cele mai întunecate vremuri, indiferent de ce ți se întâmplă.