Cum să îmbunătățești concentrarea
Miscelaneu / / April 23, 2022
Trei moduri simple pentru cei cărora le este greu să se concentreze.
Cercetare a confirmaP. Lorenz Spreen, B. Mørch Mønsted, și colab. Dinamica de accelerare a atenției colective / Natură Communicationsca in fiecare an concentratia noastra de atentie scade. Acest lucru afectează atât viața profesională, cât și cea personală. Din fericire, puteți detecta problema la timp și o puteți rezolva cu câțiva pași simpli.
Cum să recunoști problemele de concentrare
Determinarea nivelului de concentrare nu este dificilă. Pe Internet, puteți găsi mai multe teste simultan, de exemplu în limba engleză sau in rusa limba. De asemenea, puteți utiliza Mesele Schulte - sunt de obicei folosite pentru a dezvolta abilități de citire rapidă, numărare și îmbunătățire a memoriei, dar vor funcționa și în scopul nostru.
Următoarele semne pot indica probleme de concentrare:
- De multe ori ești ceva a uita.
- Îți este greu să rămâi concentrat mult timp asupra unei singure sarcini.
- Ai periodic senzația că capul nu mai gândește.
- Te distragi foarte mult, mai ales când auzi discursul altcuiva.
Cum să îmbunătățești concentrarea
Din păcate, nu există o cale rapidă. Dar există câteva tehnici care, cu o practică regulată, pot ajuta.
1. Faceți exerciții de Mindfulness
Dacă nu ați mai făcut asta până acum, începeți cu elementele de bază, cum ar fi exercițiul 5-4-3-2-1. Numerele în numele său înseamnă următoarele:
- 5 - fii atent la cinci obiecte pe care le vezi langa tine;
- 4 - selectați patru lucruri pe care le puteți atinge;
- 3 - concentrează-te pe cele trei sunete pe care le auzi;
- 2 - simte cele doua mirosuri care te inconjoara;
- 1 - Găsiți un lucru pe care îl puteți gusta.
Încearcă să rezolvi situația din jurul tău mai des, fă-ți timp pentru a studia spațiul de lucru sau acasă. Un antrenament atât de mic te va face mult mai atent.
2. Ascultă activ
Aceasta înseamnă mai mult decât să faci un efort conștient de a auzi ce spune interlocutorul tău. Este important să aloci timp și energie mentală pentru „prelucrarea internă” a informațiilor primite. Această abordare ajută, de asemenea, la pomparea atenției.
3. Luați pauze
Sună ciudat, dar pauzele conștiente chiar îmbunătățesc concentrarea. Luați o pauză de la afaceri, părăsiți biroul, faceți o plimbare prin birou, turnați-vă o cafea sau luați puțin aer proaspăt timp de 5-10 minute. Când vă întoarceți la locul dvs., vă va fi mai ușor să vă concentrați asupra sarcinilor și productivitatea dvs. va crește semnificativ.
În plus, pauzele conștiente ameliorează vinovăția care apare inevitabil în timpul pauzelor spontane când răsfoind știrile sau să stai pe TikTok în loc să lucrezi.
Citeste si🧐
- „Dietă de atenție”: cum să consumi corect conținutul pentru a nu-ți strica viața
- 7 moduri de a-ți gestiona atenția
- 4 exerciții simple de concentrare