Ce este dismorfia productivității și cum să o tratăm

Din ce în ce mai mulți termeni apar pentru a descrie atitudinea noastră față de muncă, cum ar fi „sindromul impostorului” sau „burnout”. „Dismorfia productivității” este un alt concept nou. Ea explică de ce ești nemulțumit de rezultatele tale, chiar și atunci când alții sunt siguri că faci totul corect.

Cum se manifestă dismorfia productivității

Imaginează-ți că ești managerul unei cafenele. Într-o zi lucrătoare, ați trimis toate comenzile către furnizori, ați curățat toate aparatele de cafea, ați lansat un nou campanie de publicitate, a făcut un program pentru toți angajații pentru luna următoare și a răspuns fiecăruia mesaj. În acest scenariu ipotetic, ai făcut o treabă grozavă - ai îndeplinit toate sarcinile și ai fost atent la dorințele personalului. Atunci de ce simți că nu ai făcut suficient și, în general, a eșuat pe toate fronturile? Răspunsul este simplu - dismorfia productivității.

Acest sentiment se află la răscrucea de anxietate, sindrom de impostor și epuizare. Și, potrivit coautorului cărții,ars» Amelia Nagoski, este probabil una dintre trăsăturile cheie ale acesteia din urmă. Dismorfia productivității ne împiedică să ne observăm succesele. „Acest lucru se întâmplă deoarece corpul nostru este stresat prea mult timp. Odată ce devine cronică, nu mai vedem imaginea de ansamblu.” explicăAm dismorfie de productivitate? /Rafinărie29 Amelia Nagoski.

Cum să faceți față dismorfiei de productivitate

Faceți liste de lucruri de făcut

Cheia principală pentru combaterea dismorfiei de productivitate este să-ți dai seama că tu atinge-ți obiectivele și faceți o treabă bună. Uneori, acest lucru necesită să vă vedeți progresul pe hârtie. Așa că faceți liste regulate de activități și nu vă alarmați dacă devin din ce în ce mai lungi. Marcați finalizarea fiecărei sarcini și, treptat, veți putea tăia toate punctele.

A vedea micile tale victorii este foarte important. La sfârșitul zilei, chiar dacă ai reușit să tai doar jumătate din sarcinile din listă, vei observa cât de mult ai făcut. Dacă în acest stadiu încă simți că nu ai făcut suficient, nu-ți face griji. Concentrați-vă pe ceea ce sa întâmplat și amintiți-vă că acesta este un rezultat foarte bun.

Mulți dintre noi lucrăm într-un mediu în continuă schimbare: câteva zile la birou, câteva zile acasă. În același timp, experiențele personale ne afectează și productivitatea. Înregistrarea vă va ajuta să vă dați seama cât de confortabil vă simțiți cu volumul de muncă actual și dacă vă suprasolicitați.

Ascultați feedback pozitiv

Data viitoare când primiți un mesaj prin care vă mulțumesc pentru munca bine făcută, nu spuneți „Nici o problemă”. Oprește-te pentru o secundă și gândește-te la acest feedback. De foarte multe ori nu observăm comentarii plăcute pentru că suntem prea ocupați cu munca. Nu lăsa pozitivitatea să treacă pe lângă tine. Aceasta este ceea ce realizează dismorfia de productivitate.

Creați un dosar special pe telefon sau computer cu capturi de ecran cu recenzii pozitive și adăugați acolo mesaje frumoase de la şef, colegi sau chiar prieteni.

Nu te baza în întregime pe aprobarea altcuiva. Amintește-ți adesea că alții apreciază munca ta și observă rezultatele acesteia.

Regândește-ți relația cu productivitatea

Dismorfia productivității ne afectează și în afara muncii. Să presupunem că ai plănuit să mergi la sală în fiecare zi, iar la sfârșitul săptămânii ai atât de mult de lucru încât ai ratat ultima oră. Acest lucru te face să te simți ca un eșec. Dar acest lucru nu este adevărat. La urma urmei, ai fost la sală în ultimele șase zile. O singură trecere nu anulează eforturile depuse anterior. Toți obosim.

Încercați să vă regândiți ce este productivitatea pentru dvs. Desigur, îndeplinirea tuturor sarcinilor, găsirea timpului pentru un hobby sau sală de sport este foarte productivă. Dar odihnește-te și tu. O astfel de repornire este necesară pentru ca creierul și corpul să obțină mai multe în viitor și să reducă riscul de epuizare. Tratează totul, inclusiv odihna, ca un alt pas către productivitate.

Realizările tale nu te definesc ca persoană. Tu decizi propriile tale victorii. Sunteți mult mai mult decât sarcinile pe care le îndepliniți la timp, numărul de urmăritori pe rețelele sociale sau banii pe care îi câștigați. Și aceasta este o veste bună, pentru că faci multe, indiferent de ceea ce îți spune dismorfia de productivitate.