Ce este Paradoxul Elefantului Roz și cum ne afectează emoțiile și deciziile
Miscelaneu / / April 24, 2022
Dostoievski a scris despre acest fenomen neobișnuit.
Imaginează-ți un elefant roz. Ce este - mare sau mic? Luminos sau pastelat? Fericit, trist, obosit sau inspirat? Desenează-l în imaginația ta în fiecare detaliu.
Acum nu te mai gândi la el. Gândiți o jumătate de minut la orice alt subiect și vedeți unde vă duc gândurile. Cât timp ai reușit să nu te gândești la elefantul roz? Cei mai mulți încep să-și imagineze din nou după câteva secunde. Același lucru este valabil și pentru gândurile enervante nedorite: cu cât le suprimăm mai mult, cu atât ne deranjează mai mult. Acesta se numește paradoxul elefantului roz.
Care este natura paradoxului
În 1987, Jurnalul American de Personalitate și Psihologie Socială a publicat articolD. M. Wegner, D. J. Schneider, şi colab. Efecte paradoxale ale suprimării gândirii / Journal of Personality and Social Psychology intitulat „Efectele paradoxale ale suprimării gândirii”. Se vorbea despre un studiu format din două experimente. În timpul ambelor, subiecții au fost rugați să-și spună gândurile cu voce tare timp de 5 minute. Dar numai în primul experiment, participanții au fost rugați să nu se gândească la ursul polar, iar în al doilea, dimpotrivă, au trebuit să se gândească la asta.
Drept urmare, în primul caz, participanții și-au amintit mult mai des de ursul polar, în ciuda faptului că li s-a cerut să facă altfel. Oamenii de știință au sugerat că încercările de a suprima un anumit gând au efectul paradoxal opus și pot duce la o obsesie pentru acel gând, în ciuda eforturilor de a-l ignora. Dostoievski a scris despre un fenomen similar.
Fedor Dostoievski
Eseu „Note de iarnă despre impresiile verii”
Încercați să vă puneți o sarcină: să nu vă gândiți la ursul polar și veți vedea că el, naibii, va fi amintit în fiecare minut.
Nu contează dacă sunt gânduri despre un urs polar, un elefant roz sau altceva. Încercările de a le suprima, dimpotrivă, cresc probabilitatea ca acestea să se instaleze ferm în capul nostru. oamenii de stiinta mai mult descrieD. M. Wegner. Procese ironice de control mental / Revista psihologică acest fenomen cu ajutorul „teoriei proceselor ironice”.
De exemplu, atunci când avem probleme, familia și prietenii pot da sfat în stilul „Nu te mai gândi la asta”. În schimb, ne agățăm și mai mult doar de gândurile negative.
La ce consecințe poate duce
Paradoxul elefantului roz afectează modul în care gândim, simțim și luăm decizii. Probabil că ai experimentat efectul acestui fenomen asupra ta atunci când nu te-ai putut concentra din cauza unui gând enervant care nu a vrut să-ți părăsească capul. Dar există și alte consecințe.
Emoții negative recurente
Gândurile intruzive includ gânduri repetitive, imagini și impulsuri. Din păcate, acestea sunt adesea asociate cu depresia, anxietatea, tulburarea de stres post-traumatic și tulburarea obsesiv-compulsivă. Totuși, chiar și oamenii sănătoși din punct de vedere mental și fizic pot observa influența gândurilor și emoțiilor obsesive, comparabile cu o obsesie.
Există dovada deD. E. Gustavson A. du Pont, et al. Dovezi pentru gândirea negativă repetitivă transdiagnostic și asocierea acesteia cu ruminare, îngrijorare și simptome de depresie și anxietate: O analiză comună / Colabra: Psihologiecă gândurile intruzive și emoțiile care le însoțesc sunt asociate cu modele de gândire negative. Toate acestea sunt mai frecvente la cei care nu practică mindfulness - nu vă concentrați pe imagini, sunete, gânduri și emoții, ci suprimați-le.
Fără practică conștientizarea ne este mai greu să găsim o oportunitate de a face față sentimentelor noastre și începem să le reprimăm. Acest lucru ne hrănește „elefantul roz” și transformă gândurile obișnuite în unele obsesive.
Atenție împrăștiată
Un mic studiu a aratatE. Fox, K. Duton şi colab. Controlul atențional și suprimarea intruziunilor gândurilor negative în îngrijorarea patologică / Clinical Psychological Science: A Journal of The Association for Psychological Sciencecă persoanelor care au gânduri negative, precum și celor care tind să se îngrijoreze des, le este mult mai dificil să se concentreze pe o anumită sarcină. Aceasta înseamnă că, cu cât suntem vizitați mai des de gânduri obsesive, cu atât suntem distrași mai ușor.
Rețelele de socializare, e-mailul și alte forme disponibile de comunicare și divertisment pot smulge chiar și cea mai harnică persoană de la muncă. Adăugați la asta și gânduri intruzive nedorite - și devine și mai dificil să vă concentrați.
Atenția împrăștiată face ca creierul nostru să încerce să facă mai multe sarcini. Nu doar creativitatea și productivitatea suferă, ci și relațiile personale și profesionale.
Incapacitatea de a lua decizii
Este greu să te concentrezi pe ceva când același gând se învârte constant în capul tău. Acest lucru afectează și capacitatea de a lua decizii - raționalitatea și echilibrul trec în fundal, iar gândurile obsesive le iau locul. Ca urmare, nu reușim să ne formăm o opinie corectă, obiectivă despre situație și acceptăm decizii greșite.
Cum să faceți față paradoxului elefantului roz
Nu poți evita complet gândurile intruzive. Dar există câteva tehnici care vă vor ajuta să le acordați mai puțină atenție.
Practicați Mindfulness
Introspecţie garantatL. Emerson, C. Heapy, și colab. Ce fațete ale atenției îi protejează pe indivizi de experiențele negative ale gândurilor obsesive intruzive? / sănătate mintală protejați împotriva influenței negative a gândurilor obsesive. Și mai ales acceptarea gândurilor și sentimentelor dureroase nedorite ajută - reduce nivelul de anxietate.
Mindfulness ne îndreaptă atenția către momentul prezent. Acest lucru vă ajută să scăpați de frica și grijile asociate cu gândurile nesfârșite. Încercați să acceptați oricare dintre gândurile dvs. și să nu le tratați negativ.
Fiind distras în mod constructiv
Data viitoare când un alt gând obsesiv vă intră în cap, încercați să treceți la o sarcină. Acest lucru vă va ajuta creierul să se recablaze.
Alegeți o activitate care vă absoarbe complet atenția, cum ar fi să citiți o carte, să vorbiți cu un prieten, să mergeți la o alergare în parcul de lângă casă, să pictați sau să vizionați un film.
Păstrați o perspectivă pozitivă asupra lumii
Luați o foaie de hârtie și împărțiți-o în două părți. În prima coloană, notează-ți toate gândurile negative, iar în a doua coloană, înlocuiește-le cu unele pozitive.
Să spunem că după un eșec la locul de muncă, gândul „Sunt un eșec” te bântuie. Poate fi schimbată astfel: „Am făcut o greșeală, dar am învățat din ea”. Acest exercițiu „suge” energia din gândurile obsesive, iar acestea își pierd toată puterea asupra ta.
Citeste si🧐
- 9 gânduri obsesive care interferează cu viața
- De ce ne terminăm și cum să nu mai facem asta
- Ce este ruminația și cum să nu mai analizezi totul
10 produse de pe AliExpress care vor ajuta să facă casa sigură pentru copiii mici