12 trucuri ale minții care te fac să-ți faci griji pentru prostii
Miscelaneu / / May 10, 2022
Învață să urmărești aceste erori cognitive și lumea va deveni un loc mult mai plăcut.
Anxietatea și neliniștea sunt necesare pentru a rămâne vigilenți în situații potențial periculoase. Din păcate, multe gânduri rele se nasc de la zero, strică stima de sine și otrăvește viața, făcând dificil să te bucuri de momentul prezent.
In carte "Leac pentru nerviR. Leahy. Leac pentru nervi. Cum să nu te mai îngrijorezi și să te bucuri de viață„specialist în psihoterapie cognitivă Robert Leahy descompune erorile mentale tipice care ne trage în vârtejul negativității în fiecare zi.
Învățând să observați aceste atitudini la timp, puteți separa adevărata cauză de îngrijorare de anxietatea inutilă și puteți deveni mai fericit în orice condiții externe.
1. citirea gandurilor
Este vorba despre credința nerezonabilă că știi ce gandeste o altă persoană: „El crede că sunt un ratat”, „Ea a crezut că sunt impunătoare”.
Desigur, toată lumea ar dori să citească gândurile altora. În același timp, trebuie să recunoaștem că orice presupuneri despre acest lucru nu sunt altceva decât teorii. De exemplu, dacă o persoană se încruntă în timpul unei conversații, răspunde scurt și cu nemulțumire, poate suferi de arsuri la stomac sau își poate face griji în legătură cu o despărțire recentă și să nu te considere deloc intruziv și plictisitor.
Ține minte: până când gândurile altora sunt exprimate cu voce tare, acestea sunt gândurile tale despre ceea ce gândesc ei. Și nu sunt mai reale decât curcubeele unicorni.
2. catastrofă
Convingerea că evenimentele viitoare vor fi atât de teribile încât nu le vei putea supraviețui: „Nu pot suporta să fiu respins”.
Gândurile tulburătoare care nu sunt complet formate sunt la fel de departe de realitate pe cât este pornografia de sexul real. Gândindu-te la imagini vagi de respingere, eșec sau o situație rușinoasă în mintea ta, exagerezi, conducându-te în panică.
În același timp, viitoarele dezastre, de regulă, se referă la situații care nu pun viața în pericol - de exemplu, vorbirea în public sau relațiile amoroase. Iar eșecurile sunt departe de a fi trăite la fel de ascuțit precum o atrage un creier speriat.
Dar chiar dacă totul este real va fi rău, cu siguranță te poți descurca. Amintește-ți doar cele mai groaznice momente din viața ta - indiferent de ce, le-ai supraviețuit.
3. Generalizare
Aceasta este utilizarea unui singur caz pentru concluzii globale: „Șeful a spus că am făcut o greșeală. eu in curand concediat». Sau: „Am alergat prost o sută de metri. Sunt un sportiv sărac.” Astfel de gânduri pot apărea după o experiență negativă puternică, când intensitatea pasiunilor te împiedică să vezi întregul tablou.
De îndată ce observi că faci concluzii globale, încearcă să dai argumente împotriva. Da, acum ai eșuat, dar a fost întotdeauna așa? Au fost momente când ai făcut aceleași sarcini bine? Sau poate ai încercat ceva pentru prima dată?
Reflecția te va ajuta să te calmezi și să recunoști că estimările tale sunt departe de adevăr.
4. Devalorizarea aspectelor pozitive
Refuzul de a recunoaște realizările și calitățile pozitive proprii sau ale altora: „Desigur că vei spune că sunt frumoasă, tu ești mama mea.”
abilitățile tale și succese s-ar putea să nu pară deosebit de semnificativ doar pentru că ești obișnuit cu ele. Orice abilitate stăpânită încetează să mai fie ceva dificil și devine parte din viața de zi cu zi, dar asta nu înseamnă că nu ai cu ce să fii mândru.
Ți-ai cheltuit timpul și energia, ai dobândit noi abilități și ai făcut ceva bun. Apreciază-l și nu te feri de complimente.
5. Respingerea realității în favoarea șabloanelor
Nedorința de a vedea realitatea așa cum este. Compararea constantă a sinelui, a oamenilor și a evenimentelor cu cum ar trebui să fie: „Dacă nu obțin o funcție, sunt un învins”, „Familia nu ar trebui să se ceartă. Dacă nu, am o familie proastă”.
Conștiința noastră este zilnic atacată de ideile altora despre cum să trăim corect. Citim despre asta în cărți și vedem pe ecrane, auzim de la vecini și rude. Toate aceste atitudini se amestecă și formează ceea ce numim propria noastră opinie și viziune asupra lumii.
Cu toate acestea, viața își face propriile ajustări, distrugând tiparele și forțându-vă să schimbați setările unul câte unul. Oamenii nu trebuie să fie ceea ce vrei tu să fie. Șansa poate interveni chiar și în cel mai ideal plan și poate distruge totul din nas.
Pentru a evita să rămâneți blocat în stres și negativitate, faceți-vă mentalitatea flexibilă. Străduiește-te pentru ceea ce vrei, dar acceptă realitatea.
6. Personalizare
Aceasta este o tendință de a te învinovăți pentru tot ce se întâmplă rău în jur, fără a ține cont de alți factori și accidente. "Al nostru prietenia s-a terminat, pentru că nu am încercat să o susțin”, „Am simțit că nu ar trebui să merg. Dacă mi-aș fi ascultat intuiția, nu am fi avut un accident.”
Ești responsabil pentru viața ta, dar există multe lucruri asupra cărora nu ai control. Condițiile meteorologice, factorii economici, starea de spirit și comportamentul altor persoane. Chiar și ceea ce se întâmplă în propriul tău corp rămâne adesea un mister până la următoarea examinare.
Recunoaște că viața ta depinde de mai mult decât de acțiunile și gândurile tale. Și dacă s-a întâmplat ceva rău, ai putea să ai ghinion.
7. acuzare
Este vorba despre refuzul responsabilității pentru viața cuiva, despre tendința de a vedea sursa necazurilor cuiva în alți oameni. «Dacă Nu m-am căsătorit cu tine, aș fi fericit”, „Din cauza părinților mei, am renunțat la visul meu și mi-am ruinat viața.”
Aceasta este cealaltă parte a punctului anterior. Punând responsabilitatea pentru toate necazurile asupra altora, te privezi de oportunitatea de a schimba ceva. Da, oamenii vă influențează cu siguranță viața, dar, în același timp, puteți alege cu cine să interacționați și în ce condiții să faceți acest lucru.
Admițându-ți responsabilitatea, vei scăpa de sentimentul de deznădejde, vei putea să apreciezi greșelile trecutului și să nu le mai repete în viitor.
8. Comparații nedrepte
Este obiceiul de a te vedea pe sine și pe ceilalți în termeni de calități bune și rele. Judecata de valoare, comparație constantă, construirea unei ierarhii după standarde arbitrare și găsirea inconsecvențelor: „Sunt femei mult mai frumoase decât mine”, „Colegii mei au multe realizatsi lucrez pentru un salariu mic.
Întotdeauna vor exista oameni superiori ție în anumite criterii: statut social, calități fizice sau aptitudini. Iar comparațiile constante deschid un abis de oportunități de frustrare și invidie.
Renunțați la standardele rigide. Recunoașteți că toată lumea are puncte forte și puncte slabe. Când ai terminat cu notele, poți redescoperi mulți oameni.
9. regrete inutile
Obiceiul de a te gândi la oportunitățile ratate și la greșelile trecute în loc să încerci să îmbunătățești ceva în acest moment: „Nu ar fi trebuit să spun asta”, „Aș fi putut păstra o relație caldă cu copiii dacă le-aș fi dat mai mult Atenţie."
Are sens să-ți amintești eșecurile doar pentru a nu repeta greșelile. Dacă poți schimba ceva acum - fă-o, dacă nu - lasă gândurile din trecut.
10. Raționamentul emoțional
Tendința de a evalua realitatea pe baza sentimentelor și senzațiilor lor: „Sunt deprimat, ceea ce înseamnă că căsnicia mea nu funcționează”, „Experiment o mare emoție - acesta este un semn că nu ar trebui să mergi pentru asta interviu».
Emoțiile sunt alcătuite din mulți factori diferiți, inclusiv experiențele anterioare și starea corpului.
De exemplu, s-ar putea să nu vă placă o persoană pur și simplu pentru că seamănă vag cu o cunoștință neplăcută care a cauzat multe probleme în trecut. Sau pentru că la momentul întâlnirii îți era foame, nu dormi suficient sau aveai un focar de inflamație în organism, de care nu erai conștient.
Desigur, nu vă puteți demite emoții, dar nici nu merită să te bazezi în totalitate pe ele atunci când evaluezi situația. Acceptați faptul că emoțiile sunt complexe și instabile și nu trageți concluzii.
11. Imposibilitatea respingerii
Refuzul de a accepta orice argumente care infirmă atitudinea negativă: „Nimeni nu mă iubește. Acesta nu contează, este o rudă. Și probabil că acesta vrea doar bani de la mine. Și acesta este sex. Și pur și simplu nu are cu cine să comunice.”
Obiceiul de a gândi în acest fel vă împiedică să opriți fluxul gândurilor negative și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Dacă te trezești că respingi gândurile pozitive unul după altul, oprește-te.
Faceți o listă cu lucruri care vă pot zgudui mentalitatea. Oricât de nesemnificative par argumentele. Sarcina principală este de a muta concentrarea asupra momentelor pozitive, de a schimba conștiința la cele pozitive.
Odată ce se va întâmpla acest lucru, vei vedea că, dacă nu toate, atunci multe dintre acuzațiile tale împotriva ta au fost nejustificate.
12. Etichetarea
Atribuirea unor trăsături negative globale asupra propriei persoane, altor persoane sau evenimentelor: „Este o persoană rea”, „Sunt prost și inutil”.
Judecățile categorice, nefundate prin fapte, restrâng focalizarea percepției la o singură linie, lăsând totul la periferie.
În realitate, totul este mult mai multifațet și mai complex. O singură greșeală nu te face pierzător. O frază aruncată aproximativ nu înseamnă că interlocutorul este un prost. O ceartă în familie nu indică faptul că căsătoria s-a încheiat.
Prin etichetare, te privezi de posibilitatea de a vedea ceva bun. Scapa de ele si arata mai lat.
Citeste si🧐
- 20 de lucruri pe care trebuie să le renunți pentru a fi fericit
- 5 prejudecăți cognitive care ucid determinarea
- De ce etichetăm oamenii și la ce duce asta
Branduri chineze de încredere: 100 de vânzători puțin cunoscuți, dar foarte cool de pe AliExpress