5 moduri de a-ți limpezi mintea și de a deveni din nou productiv
Miscelaneu / / May 11, 2022
Ele vă vor ajuta nu numai să gândiți mai clar, ci și să vă simțiți mai bine.
Ți-a fost greu să-ți păstrezi atenția, să iei decizii și să-ți amintești lucruri noi în ultima vreme? Sau poate că tot îți pierzi cheile, uiți întâlniri importante sau lași lumina din baie aprinsă? Sau nu vă puteți concentra asupra muncii dvs., așa că suferiți de eficiență scăzută?
Poate că ideea este că suntem în mod constant în modul „Pornit”: derularea știrilor, verificarea rețelele sociale, îndeplinirea sarcinilor de lucru, participarea la conferințe Zoom și cufundarea în cumparaturi online. Nu este de mirare că, după o zi întreagă în fața ecranului mai întâi a unui smartphone, apoi a unui computer sau laptop și apoi a unui televizor, experimentăm stres și oboseală din cauza supraîncărcării de informații.
Dacă ceața insuportabilă din cap te împiedică să te concentrezi pe chestiuni importante și îți ruinează viața, încearcă una dintre aceste tactici.
1. Consumați în mod conștient știrile
Nu contează ce surse citiți și ce subiecte vă interesează, mesajele înfricoșătoare sunt inevitabile. Ziarele, programele TV și rețelele de socializare sunt toate pregătite pentru a capta atenția, iar știrile proaste sau scandaloase nu au egal în asta. Dar ar trebui să fii atent: negativitatea ne poate zdruncina bunăstarea mentală și nu poate afecta în cel mai bun mod modul în care luăm decizii.
Pentru a evita consecințele neplăcute, fiți atenți la ce fel de știri citiți și cât de des. Dacă în această dimineață nu ai citit deja cel mai vesel mesaj, nu te uita la știrile de seară. Sau încercați să vă limitați timpul pe rețelele sociale pentru a ușura sentimentele de singurătate și pentru a reduce anxietatea. Și este mai bine să iei o pauză regulată de la gadgeturi. În acest fel, vă puteți concentra pe deplin asupra muncii dvs.
Ia-ti notite👈
- Cum să recunoașteți și să faceți față arderii ecranului
2. Mergeți la sport, este mai bine - la aer curat
Activitate fizica se îmbunătățeșteM. Angevaren, G. Aufdemkampe, et al. Activitatea fizică și fitness îmbunătățit pentru a îmbunătăți funcția cognitivă la persoanele în vârstă fără afectare cognitivă cunoscută / Cochrane Database of Systematic Reviews abilitățile noastre cognitive, în timp ce stăm mult timp fără pauză legab. Chandrasekaran A. J. Pesola și colab. Despărțirea șezutului îmbunătățește funcțiile cognitive la adulții sedentari? O revizuire a cartografierii și formularea de ipoteze privind potențialele mecanisme fiziologice / BMC Tulburări musculo-scheletale cu deteriorarea lor, precum și cu modificări ale creierului care conduceP. Siddarth A. C. Burggren și colab. Comportament sedentar asociat cu grosimea redusă a lobului temporal medial la adulții de vârstă mijlocie și în vârstă / Plos One la demență.
Asta nu înseamnă că trebuie să te transformi într-o persoană care se trezește la 5 dimineața și iese la alergat zâmbind. Chiar și o sarcină mică poate da un rezultat bun. Dacă există un parc sau alt spațiu deschis în apropierea casei sau a serviciului dvs., faceți pauze regulate de plimbare. Cercetare a confirmaM. G. Berman, J. Jonides, S. Kaplan. Beneficiile cognitive ale interacțiunii cu natura / Știința psihologicăcă natura are un efect pozitiv asupra abilităților noastre cognitive.
3. Menține legăturile sociale
oameni de știință din Marea Britanie studiatJ. Ingram, C. J. Mână, G. Maciejewski. Izolarea socială în timpul blocării COVID-19 afectează funcția cognitivă / Psihologie cognitivă aplicată impactul izolării și al singurătății în timpul pandemiei de COVID-19 asupra abilităților noastre mentale. S-a dovedit că se îmbunătățesc semnificativ atunci când avem ocazia de a comunica cu ceilalți.
Scrie-le părinților tăi, adună-te într-o cafenea cu prietenii sau petrece o seară liniștită alături de persoana iubită - și te vei simți mult mai bine.
4. incearca lucruri noi
Probabil că aveți prieteni care sunt mereu ocupați cu diferite hobby-uri. Ei desenează, învață să cânte la pian, studiază limba franceză, scriu poezie sau fac meșteșuguri neobișnuite.
Este timpul să le luăm exemplul. Cercetare dovediE. R. Oby, M. D. Golub și colab. Noi modele de activitate neuronală apar cu învățarea pe termen lung / PNAScă învățarea de lucruri noi ajută la menținerea sănătății creierului și afectează pozitiv formarea conexiunilor neuronale.
Desigur, dacă ești deja încărcat, nu ar trebui să asumi nici mai mult. Adăugați ceva nou în viața de zi cu zi, încetul cu încetul, cum ar fi să încercați rețete neobișnuite sau să luați diferite rute către serviciu.
5. Fii mai bun cu tine
Dacă ai încercat deja tot ce poți, dar ceața din capul tău tot nu se va risipi, nu te bate. Trăim într-o perioadă extraordinară, așa că arată-ți puțin mai multă compasiune. Iartă-te pentru micile greșeli, cum ar fi să-ți pierzi din nou cheile sau să te certe cu șeful tău.
Dacă starea ta se transformă într-o adevărată depresie, contactează un specialist. Vă va ajuta să faceți față problemelor emoționale și să reveniți la un mod productiv.
Este important să învățăm să acceptăm faptul că în acest moment s-ar putea să nu fim cea mai bună versiune a noastră. Poate că este complet în afara controlului nostru. Dar dacă începem să observăm ceea ce ne „hrănește” creierul și îl face să funcționeze cu plăcere, atunci vom putea în sfârșit să risipim ceața și să continuăm să mergem înainte.
Citeste si🧐
- Ce este dismorfia productivității și cum să o tratăm
- Cum să îmbunătățești concentrarea
- 12 secrete de productivitate folosite de celebrități
Branduri chineze de încredere: 100 de vânzători puțin cunoscuți, dar foarte cool de pe AliExpress