Cum să ridici temperatura corpului

Ce temperatură a corpului este considerată scăzută

Temperatura normală este considerată a fi de 36,6 °C. Cu toate acestea, intervalul de la 36,1 la 37,2 °C este de asemenea nu indicaNorme de temperatură corporală / Medline Plus la debutul bolii.

Dacă temperatura scade sub 35°C, se spune hipotermieHipotermie / Clinica Mayo - o stare în care organismul cheltuiește mai multă căldură decât poate produce.

De regulă, așa se întâmplăHipotermie (temperatura corporală scăzută) / Cleveland Clinic din cauza hipotermiei și este însoțită de tremur sever, puls slab, lipsă de coordonare, confuzie și vorbire neclară.

Dacă nu vă încălziți la timp, starea se poate agrava - până la stop cardiac și moarte.

Cum să ridici temperatura corpului

Enumerăm cinci moduri de a face acest lucru.

Stai într-o cameră fierbinte

Cea mai simplă și mai evidentă modalitate este schimbarea temperaturii ambiante. Cu toate acestea, nu vă așteptați la o creștere mare a gradelor, deoarece corpul este excelent

gestioneazăOh Shido, N. Sugimoto, M. Tanabe. Temperatura centrală și debutul transpirației la oameni aclimatizați la căldură administrată la o oră zilnică fixă ​​/ American Journal of Physiology cu termoreglare chiar si in conditii foarte calde.

De exemplu, după ce vă odihniți timp de 30 de minute într-o baie finlandeză cu o temperatură a aerului de +80 ° C și umiditate scăzută, puteți adăugaJ. Leppaluoto. Termoregularea umană în saună / Analele cercetării clinice aproximativ 0,9 °C. Și, în același timp, într-un hamam cu 35-45 ° C și umiditate de până la 100% - aproximativ 0,6 ° C.

Dacă nu este posibil să mergeți la saună, trebuie să vă întindeți într-o baie cu apă fierbinte (39-42 ° C). 20 de minute de astfel de proceduri cu apă a ridicaY. Kawahara, M. Nagata, Y. Niimi. Efectele apei din baie și ale temperaturilor din baie asupra funcției umane de termoreglare și percepției termice în timpul băii pe jumătate de corp iarna / Elsevier Ergonomics Book Series temperatura corpului cu 0,8 °C.

Faceți exerciții intense

Contractiile musculare in timpul activitatii fizice produc caldura, incalzind corpul. Pentru a stabiliza temperatura, acesta din urmă eliberează transpirație. Evaporarea umezelii răcește pielea, dar dacă exercițiul este intens sau suficient de lung, corpul va începe să se încălzească.

De exemplu, 15 până la 30 de minute de exerciții fizice intense pe o bicicletă staționară sau pe o bandă de alergare pot a se încălziG. P. Kenny, R. McGinn. Restabilirea termoreglarii după efort / Jurnal de fiziologie aplicată corp cu 1,5–2 °C și mențineți temperatura ridicată timp de 45–60 de minute după oprire. Mai mult, cu cât lucrezi mai intens, cu atât corpul va acumula mai multă căldură și va dura mai mult să se răcească.

Daca vrei sa te incalzesti intr-un spatiu ingust si fara acces la aparate, poti folosi exercitii cu greutatea corporala.

Sărituri „picioare împreună - picioare depărtate”, genuflexiuni cu sărituri, burpee, alergând pe loc - faceți fiecare timp de 60 de secunde, oprindu-vă doar când este necesar. Lucrează așa timp de 15-20 de minute, iar temperatura corpului tău va crește nu mai puțin decât după cardio pe simulatoare.

Mănâncă ceva picant

Este logic să presupunem că poți încălzi corpul cu alimente sau băuturi calde. Cu toate acestea, aceasta nu este cea mai eficientă metodă.

Într-una experimentN. b. Morris, D. Filingeri, M. Halaki. Dovezi ale răspunsurilor termoefectoarelor de apărare la rece mediate visceral la om / The Journal of Physiology un pahar de băutură caldă (52°C) a ajutat imediat să scape de tremur și i-a făcut pe oameni să se simtă mai bine. Dar, în același timp, nu a afectat temperatura corpului decât apa rece și chiar rece.

Si aici mâncare picantă poate încălzi cu adevărat corpul din interior. Capsaicina este substanta care face ardei iute iute. afecteazăY. A. Mahmoud. Capsaicina stimulează hidroliza necuplată a ATP-ului de către pompa de calciu a reticulului sarcoplasmatic / Jurnalul de chimie biologică pe un anumit tip de proteină musculară, crescând termogeneza.

De exemplu, într-una cercetareM. Ludy, R. D. Mats. Efectele dozelor de ardei roșu acceptabile hedonic asupra termogenezei și apetitului / Fiziologie și comportament 1 g de ardei roșu după aproximativ 3 ore a crescut temperatura corpului participanților cu 0,25 ° C. Creșterea este mică, dar împreună cu alte metode poate crește efectul.

Gustă respirația tummo

Aceasta este o practică de meditație tibetană care implică o respirație specială și vizualizarea unei flăcări în abdomen.

Într-una experimentM. Kozhevnikov, J. Elliot, J. Păstor. Componentele neurocognitive și somatice ale creșterii temperaturii în timpul meditației g-tummo: legendă și realitate / PLoS One oamenii de știință au adunat călugări budiști care practicau tummo și le-au cerut să-l execute într-o cameră rece (0 ° C). La studiu au participat și oameni occidentali familiarizați cu yoga și practicile de respirație - au fost predați tehnica de către un instructor.

Pentru a testa ce anume ajută la încălzire, participanții la experiment au fost rugați să respire mai întâi fără meditație și după o scurtă odihnă cu ea. În timpul experimentului, temperatura și activitatea lor cerebrală au fost măsurate folosind o electroencefalogramă (EEG).

S-a dovedit că tehnica tummo cu meditație funcționează mai bine decât doar respirația, iar în 10 minute ajută la încălzirea corpului cu 1-2 ° C. Un participant la experiment a crescut temperatura până la 38,3 ° C - o stare de febră.

Instructor de respirație Tim van der Vliet a scrisRespirație și meditație Tummo instrucțiuni despre cum să înveți să faci această meditație în 5 pași.

Poate fi nevoie de practică pentru a nu mai fi confuz. Prin urmare, pentru început, faceți fiecare separat - completați 5 respirator cicluri și apoi treceți la următorul.

1. Concentrați-vă pe abdomenul inferior

• Inspiră pe burtă, pe nas, pe gură.
• Respirați profund cinci doar cu burta.
• După a șasea respirație, ține-ți respirația timp de 5-10 secunde.
• Concentrați-vă pe abdomenul inferior în timpul reținerii.

2. Bărbia în sus și în jos. Repetați pasul unu, dar în timp ce inhalați, ridicați bărbia și, când expirați, apăsați-o pe piept.

3. Castelul de jos. Repetați al doilea pas. În timp ce vă țineți respirația, împingeți ușor diafragma în jos, apoi strângeți mușchii feselor și ai podelei pelvine și țineți până la următoarea respirație.

4. Paharul gol cu ​​focul. Repetă pasul 3, dar în timp ce respiri, imaginează-ți că ești o coajă goală, doar piele. Apoi imaginați-vă un incendiu care începe în abdomenul inferior. De fiecare dată când expirați, flacăra devine mai puternică, ca și cum ați sufla de fapt într-un foc.

5. Canale. Imaginați-vă două canale care curg pe spate și se termină în abdomenul inferior. Pe măsură ce expirați, vă puteți gândi la modul în care flacăra este aprinsă dedesubt - ca în a patra treaptă - sau cum focul se ridică de-a lungul coloanei vertebrale și iese din coroană.

Este greu de spus dacă asta meditaţie te va ajuta să-ți ridici temperatura corpului, deoarece într-un experiment științific, călugării știau deja să-l efectueze, iar oamenii obișnuiți exersau cu un instructor. Dar tot merită încercat.