Cum să scazi zahărul din sânge
Miscelaneu / / May 27, 2022
Se pare că cele mai eficiente metode sunt destul de plictisitoare.
Ce nivel de zahăr ar trebui să aibă o persoană
Ideal - de mai josPrediabet / Clinica Mayo 5,6 mmol/l. Dacă rezultatul unui test de sânge este mai mare decât această valoare, dar mai mic de 6,9 mmol / l, se vorbește despre prediabet. Aceasta este o condiție destul de comună. De exemplu, în America se intalnestePrediabet - șansa ta de a preveni diabetul de tip 2 / CDC unul din trei oameni. Dacă nu vă aduceți zahărul înapoi la normal în timp, se va dezvolta diabetul de tip II.
Dacă scorul a fost de două ori peste 7,0, medicul poate diagnostica "Diabet». Pacienții nu ar trebui să se străduiască pentru o singură normă. Valorile țintă pentru diabetici sunt stabilite de endocrinolog.
Christina Berezutskaya
Endocrinolog.
Care vor fi exact aceste cifre, endocrinologul decide pe baza diverșilor factori: vârstă, prezența bolilor cardiovasculare aterosclerotice concomitente, istoric și alte date.
ȚineDiabet / Clinica Mayo zahărul în norma stabilită este important pentru toată lumea. Oameni sănătoși și cei care au fost deja diagnosticați
prediabetpentru a preveni dezvoltarea diabetului. Diabetici - astfel încât să nu existe complicații. Din cauza creșterii zahărului, vasele de sânge și nervii suferă, se poate dezvolta infarct, accident vascular cerebral, orbire, cangrenă.Cum să scazi rapid glicemia
Există trei moduri de lucru mai mult sau mai puțin. Dar, în orice caz, trebuie să începeți cu analize. Chiar daca tu simtDiabet tip 1 / Clinica Mayo semne de glicemie crescută, cum ar fi oboseală bruscă, agresivitate, pierderea concentrării, foame și sete extremă, utilizați un glucometru. Faptul este că o scădere bruscă a zahărului se poate manifesta într-un mod similar.
Dacă nivelul glucozei depășește 13,3 mmol/l, trebuie să utilizați benzi de testare pentru a verifica dacă urină Cetonele sunt produse ale descompunerii proteinelor.
Introduceți insulina
Acest sfat este cel mai eficient, dar îi va ajuta doar pe cei cărora medicul endocrinolog le-a prescris deja terapie cu insulină.
Cât de mult trebuie să intrați cu o creștere bruscă, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil. El vă va spune, de asemenea, cât timp după injecție să reanalizați.
Dacă nivelul zahărului depășește 16,7 mmol/l sau cetonele rămân după o injecție cu insulină, chemați imediat o ambulanță.
mergi mai departe
Uneori pot ajuta exercitii fizice. Acestea fac mușchii să consume glucoza mai repede decât în mod normal. Principalul lucru este să nu le efectuați dacă zahărul este peste 13,3 mmol / l și există cetone în urină.
Bea niște apă
Acest lucru va ajuta la diluarea glucozei din sânge și la eliminarea produselor de descompunere a proteinelor.
Cum să scazi zahărul pe termen lung
Pentru a menține nivelurile normale de zahăr, trebuie să măsurați în mod regulat nivelul și să păstrați stil de viata sanatos. Pentru o persoană cu prediabet, acest lucru este suficient pentru a evita dezvoltarea diabetului. Pentru diabetici, acest regim va ajuta la reducerea riscului de complicații.
Christina Berezutskaya
Glicemia poate fi scăzută atât prin metode farmacologice, cât și prin metode non-farmacologice, care includ respectarea recomandărilor dietetice și activitatea fizică. Schimbările stilului de viață stau la baza tratamentului pentru diabet!
Reduceți sau controlați carbohidrații
Carbohidrații sunt molecule mari. În organism, ele se descompun în zaharuri, care sunt principala sursă de energie pentru celule. Dar sa zahăr lovește-i, au nevoie de insulină.
Dacă nu aveți diabet de tip 1, dar nivelurile de glucoză sunt în mod constant crescute, celulele nu mai răspund la insulină. Zahărul nu se consumă, dar rămâne în sânge. Prin urmare, înainte de a mânca nu este suficient și apoi brusc prea mult. La nu a avutNumărarea carbohidraților și diabetul / Asociația Americană de Diabet salturi, trebuie să limitați cantitatea totală de carbohidrați și să distribuiți consumul acestora pe parcursul zilei. Nu există o cantitate ideală de carbohidrați pentru toată lumea. Puteți stabili de ce aveți nevoie împreună cu un endocrinolog, ținând cont de greutatea și activitatea fizică.
Dar in diabetul de tip I pancreasul nu produce insulina, asa ca trebuie administrat suplimentar. Pentru a calcula doza și a preveni creșterile periculoase ale zahărului, trebuie să știți exact cât carbohidrați găsite în alimente. Pentru a facilita calculele dezvoltatDiabet zaharat de tip I la adulți / Recomandări clinice ale Ministerului Sănătății al Federației Ruse sistem de unități de pâine (XE).
1 XE = cantitatea de produs care contine 10-12 g carbohidrati.
Există tabele diferite care indică numărul aproximativ de unități de pâine în diferite alimente. Uneori, aceste informații se află pe eticheta produsului.
Mănâncă alimente vegetale mai sănătoase
Ea este oferiPrevenirea diabetului: 5 sfaturi pentru a prelua controlul / Clinica Mayo vitamine, minerale, energie și fibre. Acesta din urmă este util în special pentru că:
- încetinește absorbția zaharurilor și reduce nivelul acestora în sânge;
- reduce absorbția grăsimilor alimentare și a colesterolului;
- afectează alți factori care dăunează inimii: tensiunea arterială și inflamația celulară;
- ajută mănâncă mai puțindeoarece alimentele cu el se saturează mai repede și durează mai mult pentru a fi digerate.
Deci, în dietă ar trebui să fie mai multe:
- fructe;
- legume fără amidon, cum ar fi salată verde, varză, castraveți, roșii, ardei, dovlecei și vinete;
- leguminoase (fasole, năut, linte);
- paste și pâine din cereale integrale;
- orez neșlefuit, ovăz, Quinoa și alte produse neprelucrate.
Evitați „carbohidrații răi”, care au un conținut ridicat de glucoză, dar sărac în fibre și nutrienți. Acestea includ pâine albă și produse de patiserie, paste făcute din făină albă, sucuri de fructe și alimente procesate cu zahăr sau sirop de porumb.
Prioritizează grăsimile sănătoase
Grasimi NecesarPrevenirea diabetului: 5 sfaturi pentru a prelua controlul / Clinica Mayo organism: reglează multe procese și se saturează cu energie, deoarece sunt foarte bogate în calorii. Dar nu toate sunt utile. „Bun”, sau nesaturat, grăsimi mentine un nivel sanatos al colesterolului din sange si ajuta inima si vasele de sange. Ei sunt bogati:
- uleiuri de măsline, floarea soarelui, șofran, semințe de bumbac și rapiță;
- nuci, alune, semințe, de ex. in și dovlecei;
- pește gras precum somon, macrou, păstrăv, ton.
Grăsimile saturate sau „rele” se găsesc în produsele lactate și carnea bogate în grăsimi. Ele ar trebui să constituie o mică parte din dieta ta. Pentru a le limita, alegeți lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă de porc și pui.
Uită de diete stricte
Multe diete la modă precum paleo sau ketote poate ajuta sa slabesti. Dar cercetările asupra beneficiilor lor pe termen lung sau beneficiilor în controlul diabetului sunt încă putiniPrevenirea diabetului: 5 sfaturi pentru a prelua controlul / Clinica Mayo. Așa că este mai bine să încerci să menții o greutate sănătoasă și inventaA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Terapia nutrițională pentru adulți cu diabet sau prediabet: un raport de consens / îngrijirea diabetului o alimentatie variata, tinand cont de stilul de viata si obiceiuri.
De exemplu, puteți urmări dieta mediteraneana. Se numește doar dietă, dar de fapt este o strategie de selecție a alimentelor, unul dintre modelele de alimentație sănătoasă și bazatDieta mediteraneana pentru sanatatea inimii / Clinica Mayo în bucătăria tradițională din Grecia, Italia și alte țări de coastă.
Accentul se pune pe alimentele vegetale: cereale integrale, legume, leguminoase, fructe, nuci, condimente. Principala sursă de grăsime este uleiul de măsline. Laptele, carnea de pasăre, peștele și fructele de mare sunt adăugate cu moderație, iar carnea roșie este limitată.
Cum a aratatA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Terapia nutrițională pentru adulți cu diabet sau prediabet: un raport de consens / îngrijirea diabetului cercetare, acest plan nutriție a fost cel mai bun la reducerea nevoii de medicamente, ajutând la atingerea nivelului țintă de zahăr și reducând riscul de complicații.
Nu calculați numărul exact de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați
Astfel de calcule și restricții pot fi opresive, iar aderarea la regim va deveni dificilă. Pot fi folosite linii directoare clare, cum ar fi metoda plăcii pentru diabetici.
Pentru acest mental divideCe este metoda plăcii pentru diabet? / Asociația Americană de Diabet tăiați farfuria obișnuită în jumătate. O jumătate va fi umplută cu legume fără amidon. Împărțiți din nou al doilea în jumătate și umpleți partea cu carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală sau paste, orez brun, cartofi și unele alimente proteice, cum ar fi carnea de pasăre, pește, carne slabă, soia, hummus sau tofu.
Ai grijă ce bei
Trebuie să încerc a inlocuiCe este metoda plăcii pentru diabet? / Asociația Americană de Diabet toate bauturile zaharoase cu apa sau altceva fara calorii. De exemplu, puteți bea sifon cu îndulcitor.
De asemenea, este important să nu abuzați de alcool. CARE nu recomandaBei prea mult? Evaluează-ți consumul de alcool cu AUDIT / OMS bea mai mult de una sau două porții pe zi. O porție sugerează 13 g de etanol. Aceasta, de exemplu, este o cutie (330 ml) de bere cu 5% putere, un pahar (140 ml) de vin la 12 grade sau un pahar (40 ml) de băutură tari.
Slăbește dacă ești obez
Numărul de calorii ar trebui să fie astfel încât, ținând cont de sarcina fizică, aceasta nu a condusA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Terapia nutrițională pentru adulții cu diabet sau prediabet: un raport de consens / la obezitate. Acesta din urmă nu afectează direct nivelul de zahăr, dar crește semnificativ riscul de complicații.
Dacă sunteți supraponderal, colaborați cu endocrinologul pentru a planifica o strategie sigură de pierdere în greutate.
Adăugați activitate fizică
Exerciții reduceDiabet / Clinica Mayo nivelurile de zahăr din sânge, deoarece organismul îl redirecționează către celule pentru energie. De asemenea, activitatea crește sensibilitatea la insulină: este necesară mai puțină insulină pentru a transporta zahărul în celule.
Poți alege clase după gustul tău. Principalul lucru este să le acordați 30 de minute pe zi în zilele lucrătoare sau 150 de minute pe săptămână. Dacă a existat o pauză lungă în exerciții, atunci trebuie să creșteți treptat ritmul.
În plus, este important în general misca mai mult. Dacă ai stat o jumătate de oră, ridică-te și întinde-te.
Renunță la fumat
Poate părea că nivelul de zahăr crescut și fumatul sunt ceva din universuri diferite. Toată lumea știe că strică vasele, dar în plus:
- Nicotină schimbăriFumatul și diabetul / CDC celulele astfel încât să nu răspundă la insulină, ceea ce înseamnă că nu pot primi zahăr din sânge.
- Substanțele chimice din țigări dăunează celulelor, se instalează inflamația, ceea ce reduce și sensibilitatea la insulină.
- Fumatorii au un risc crescut de dezvoltare grăsime abdominalăceea ce crește probabilitatea de a dezvolta diabet de tip II. Și chiar dacă nu sunt supraponderali.
Toate acestea cresc riscul de a dezvolta diabet cu 30-40%, comparativ cu nefumătorii. Cu cât fumezi mai mult, cu atât este mai probabil să te îmbolnăvești.
Renunțarea la nicotină ajută organismul să folosească mai bine insulina, ceea ce face mai ușor să controlați nivelul zahărului din sânge.
Nu uitați de medicamente
În funcție de tipul, durata și severitatea diabetului, medicul endocrinolog va numiDiabet / Clinica Mayo insulina sau alte medicamente hipoglicemiante.
Controlați comorbiditățile
Adesea zahăr se ridicăSimptome și cauze ale diabetului zaharat / Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și de Rinichi din cauza altor probleme de sănătate, cum ar fi sindromul ovarului polichistic, hipertiroidism, sindromul Cushing. Dacă timpul nu începe să le controleze, se va dezvolta diabetul.
Ce poate ajuta, dar cu greu
Există multe modalități populare de a reduce zahărul acasă. Unele dintre ele au fost chiar studiate în grupuri mici de oameni, dar nu s-au obținut dovezi sigure de eficacitate și siguranță. În plus, nimeni nu știe cum să aplice corect astfel de instrumente pentru a vedea rezultatul.
Nu pierde bani pe neverificat suplimente de dieta și produse, și cu atât mai mult - pentru a le înlocui cu tratamente și schimbări ale stilului de viață. Dar puteți mânca câteva legume și mirodenii dacă vă place gustul lor.
Dar totuși, dacă doriți să încercați ceva, cântăriți mai întâi împreună cu medicul dumneavoastră potențialele beneficii, costuri și posibile efecte secundare.
Condimente
Unele dintre ele, cum ar fi scorțișoara și curcumăsunt adesea recomandați ca agenți de scădere a zahărului. Existăb. Qing, K. S. Paniccar, R. A. Anderson. Scorțișoară: rol potențial în prevenirea rezistenței la insulină, a sindromului metabolic și a diabetului de tip 2 / cercetare limitată, dar nu suficientă pentru a include aceste produse în lista de opțiuni eficiente. Utilizarea moderată în gătit cu siguranță nu va strica, dar este puțin probabil să ajute.
Băuturi de legume verzi
Orice legume și fructe sunt mai bune existăK. Zeratsky. Este sucul mai sănătos decât consumul de fructe sau legume întregi? / Clinica Mayo în formă brută pentru a obține cât mai mult posibil fibră. Dar dacă unele dintre ele nu vă plac, puteți încerca să faceți băuturi pe baza lor.
De exemplu, puteți găsi rețete de suc de dovlecei proaspăt stors sau smoothie-uri de țelină pe Internet. Nu există dovezi că reduc cumva zahărul. Dar sunt utile, pentru că sunt făcute din legume fără amidon.
anghinare de la Ierusalim
De vreo 30 de ani oameni credeT.P. Arseniev, Yu.A. Yakovlev, V. Leshcenko. Topinamburul ca mijloc de tratament și prevenire a diferitelor boli / Universitatea de Stat de St. Petersburg de Temperatură Joasă și Tehnologii Alimentare în proprietăţile magice ale topinamburului. Interesant, în ceea ce privește conținutul de carbohidrați, este foarte asemănătoare1. Anghinare, crude / Food Data Central
2. Cartofi, carne și piele, crud / Food Data Centralpe cartofi, care cu siguranță nu stau la baza dietei diabeticilor. De asemenea, nu există studii care să susțină beneficiile sale pentru scăderea zahărului din sânge.
Christina Berezutskaya
Existența alimentelor care scad zahărul este un mit. De regulă, acestea includ pe cele care nu cresc glicemia sau o cresc foarte lent. Includerea unor astfel de produse în dietă este utilă în același mod ca și pentru persoanele fără diabet, nu mai mult.
Povestea despre beneficiile topinamburului a apărut din cauza confuziei dintre substanța conținută în ea șibinelin şi hormonul reducător de zahăr şinsulinom.
Otet de mere
Este des recomandaExplorarea beneficiilor pentru sănătate ale oțetului de mere / Cleveland Clinic ca mijloc de a pierde în greutate. Mai multe studii au arătat că reduce ușor nivelul de zahăr.
Dar răul de la a-l lua poate fi mai mult decât bun: oțet enerveazăK. Zeratsky. Să bei oțet de mere pentru a pierde în greutate pare exagerat. Funcționează? / Clinica Mayo mucoase ale gurii, esofagului și stomac datorită conținutului său de acid și poate interacționa, de asemenea, cu anumite medicamente, inclusiv cu insulina.
suplimente din plante
Astfel de suplimente alimentare sunt vândute sub formă de pulberi, tablete și capsule. Dar nu trebuie să crezi publicitatea intruzivă: beneficiile extractelor din plante nu este susținutăA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Terapia nutrițională pentru adulții cu diabet sau prediabet: un raport de consens / dovezi de încredere.
In afara de asta, mijloace similare nu sunt testate la fel de amănunțit ca medicamentele. Doar producătorul știe ce este cu adevărat în borcan și cât de sigur este.
Citeste si🍬💉🥦
- Ce este piciorul diabetic și cum se tratează?
- Cât de ușor este să începi să mănânci corect
- Ce este diabetul insipid, de unde provine și cum este diferit de diabet
- Ce nivel de zahăr din sânge este considerat normal și ce trebuie făcut dacă este scăzut sau ridicat
- Cauzele diabetului pe care s-ar putea să nu le cunoașteți
Cele mai bune oferte ale săptămânii: reduceri de la AliExpress, Yandex Market, Zarina și alte magazine