Superputeri la bătrânețe: 5 moduri de a-ți ajuta bunicii să se simtă mai bine
Miscelaneu / / June 02, 2022
1. Vă ajută să vă mențineți activ fizic
După vârsta de 30 de ani pierdePăstrează-ți masa musculară / Harvard Health Publishing 3-5% din masa musculară la fiecare deceniu. La bătrânețe, acest lucru poate duce la dificultăți de mișcare și la un risc crescut de cădere și fracturi. Chiar și puțină activitate fizică va ajuta la evitarea acestui lucru. Încurajează-ți bunica sau bunicul să facă exerciții regulate, cum ar fi aranjarea de a face exerciții sau nordic walking împreună. Puteți înscrie o rudă la fitness pentru vârstnici sau vă puteți oferi să mergeți la sală sub îndrumarea unui antrenor.
Dacă persoana iubită în vârstă obișnuia să ducă un stil de viață sedentar, nu cere să alerge imediat un maraton. Este important să creșteți treptat sarcina pentru a evita complicațiile și rănile. În mod ideal, o persoană în vârstă ar trebui să se dedice exercițiilor fizice cel puțin 150 de minutePentru a ajuta o persoană în vârstă și pe cei dragi săi: cum să organizezi un cămin sigur?: Ghid / Ed. O. N. Tkacheva
in saptamana. Dar dacă antrenamentul este dificil, trebuie să fii atât de activ pe cât îți permite sănătatea.2. Oferă o nutriție hrănitoare
Dieta unei persoane în vârstă trebuie să fie echilibrată și conțineCerințele nutriționale optime pentru adulții în vârstă pentru a rămâne sănătoși / puternici Aproximativ 20% proteine, 30% grăsimi și 50% carbohidrați. Alimentele bogate în proteine vor ajuta la menținerea masei musculare, care poate scădea odată cu vârsta. Pentru a face acest lucru, includeți în meniu pește, produse lactate, pui sau carne de vită.
La bătrânețe, este important să nu te sprijini pe dulciuri, afumaturi și carne grasă. Lăsați legumele, fructele, hrișca și fulgii de ovăz, pâinea integrală să devină o sursă de carbohidrați. Pentru a furniza organismului cantitatea necesară de grăsime, puteți adăuga până la 25-30 de gramePentru a ajuta persoanele în vârstă și pe cei dragi: cum să mănânci corect? Ghid / Ed. O. N. Tkacheva ulei de floarea soarelui sau de măsline pe zi.
Poate fi dificil pentru o rudă în vârstă să meargă la magazin și să gătească singură. Asumă-ți unele dintre griji. Dacă o persoană dragă locuiește separat, aranjați livrări regulate de alimente. Iar când îl vizitezi, pregătește-ți mese simple și copioase, precum cereale, supe sau salate moi.
Deși apetitul unei persoane în vârstă poate scădea în timp, meniul lor zilnic ar trebui să includă o combinație echilibrată de nutrienți. Băuturi pentru alimentație specializată «Fresubinsunt concepute pentru a ajuta persoanele în vârstă să își completeze dieta. Sunt disponibile în două dimensiuni - 125 și 200 ml. Într-o sticlă, indiferent de volum, sunt 20 de grame de proteine, o combinație echilibrată de vitamine și minerale, iar valoarea energetică a unei porții este de 400 kcal.
Puteți include alte produse în meniu - de exemplu, iaurturi și creme "Fresubin». Pot deveni o alternativă la deserturile obișnuite și pot ajuta la obținerea energiei și nutrienților necesari. Datorita consistentei sale groase, crema Fresubin poate fi potrivita persoanelor care au probleme la inghitire.
Pentru a afla mai multe
3. Setați pentru o rutină zilnică apropiată
Un bărbat în vârstă care a muncit toată viața este obișnuit să-și construiască ziua după o anumită rutină. Și după pensionare, s-ar putea să fie confuz - la urma urmei, are brusc mult timp liber. Ajută-ți persoana iubită să facă o rutină zilnică. Includeți în el exerciții zilnice, plimbări în aer curat, activități zilnice și hobby-uri. Mananca si tu nevoiePentru a ajuta o persoană în vârstă și pe cei dragi: cum să mănânci corect?: Ghid / Ed. O. N. Tkacheva în același timp de 4-5 ori pe zi. Oamenii în vârstă uită uneori să mănânce, iar regimul nu vă va permite să pierdeți o masă.
Un program clar nu numai că vă va scuti de la griji cu privire la ce să faceți în continuare, dar vă va ajuta și la îmbunătățirea somnului. Dacă te culci și te trezești la ore diferite, există riscul de a deranja ritmurile circadieneRitmuri circadiene: ce sunt și cum funcționează / Cuprum - ceasul intern uman. Apoi, adormirea și trezirea vor fi mai dificile.
4. Verificați ce medicamente iau rudele dvs. în vârstă
Uneori, persoanele în vârstă uită să ia la timp medicamentele necesare. Cumpărați un organizator special, astfel încât persoana iubită să nu fie nevoită să se încurce cu programul de administrare a medicamentelor. Este convenabil să distribuiți comprimatele în el în funcție de ziua săptămânii și de timpul de utilizare - dimineața, după-amiaza sau seara. Când medicul dumneavoastră vă prescrie un medicament nou, întrebați-l despre posibilele reacții adverse și interacțiuni cu alte medicamente.
Verificați periodic dulapul cu medicamente și aruncați medicamentele expirate. Pentru a facilita navigarea unei persoane în vârstă, atașați o listă la cutia de pastile, care indică cu majuscule numele medicamentelor, scopul și metoda de utilizare ale acestora. Completați trusa de prim ajutor cu un tonometru, pulsoximetru și alte dispozitive necesare - de exemplu, dacă aveți diabet, veți avea nevoie de un glucometru.
Învățați să efectuați proceduri medicale de bază. Dacă persoana iubită are nevoie de injecții în fiecare zi, cu permisiunea medicului, puteți efectua singur această procedură și nu mergeți la clinică.
5. Acordați mai multă atenție comunicării
Persoanele în vârstă se pot simți excluse, deoarece au mai multe șanse de a experimenta pierderea prietenilor și a cunoștințelor, boli cronice, probleme de auz sau de vedere. Singurătatea și izolarea socială pot influența negativÎngrijire cuprinzătoare pentru persoanele în vârstă: recomandări pentru implementarea intervențiilor comunitare pentru a controla declinul vitalității individuale / OMS asupra sănătății fizice și psihice. Este bine dacă bunicii tăi au un hobby care să îți permită să găsești oameni cu gânduri asemănătoare. Dar, în orice caz, nu uitați să sunați rudele în vârstă și să le invitați la seri de familie. Asigurați-vă că primesc experiențe noi. De exemplu, poți să mergi la o expoziție cu ei, să citești o carte sau chiar să te plimbi mai des împreună.
Nutriția specializată vă va ajuta să obțineți proteinele și energia necesare pentru o viață plină, plimbări și întâlniri cu familia. Oferă persoanei dragi băuturiFresubin». O sticlă corespunde unei mese echilibrate și trebuie să introduceți băutura în dietă sub supravegherea unui specialist.
Există mai multe arome din care puteți alege:Fresubin» intr-un volum de 125 ml este disponibil in trei variante - caramel vanilie, alune si mango. Fresubin are patru arome într-o sticlă de 200 ml - cappuccino, ciocolată, lămâie și neutru. Și dacă vrei ceva picant, linia include băuturi cu gust de supă de legume - ciuperci sau roșii-morcov. Apropo, opțiunea cu gust neutru poate fi folosită pentru a pregăti alte feluri de mâncare - de exemplu, adăugați-o în supă sau piure de cartofi.
Comandă online
PRODUSUL ALIMENTELOR TERAPEUTICE SPECIALIZATE NU ESTE UN MEDICAMENT. EXISTĂ CONTRAINDICAȚII, ESTE NECESARĂ CONSULTAREA UNUI SPECIALIST ÎNAINTE DE UTILIZARE.