Un duș de contrast vă va ajuta să fiți energici și mai puțin probabil să vă îmbolnăviți
Miscelaneu / / June 03, 2022
Această procedură este supraevaluată, dar poate oferi totuși unele beneficii.
Ce este un duș de contrast și cum afectează acesta corpul
Un duș de contrast este o procedură cu apă caldă și rece alternativă la intervale scurte. În acest caz, timpul de stropire poate fi orice - de la câteva secunde la minute.
Conteazăb. Shadgan, A. H. Pakravan, A. Hoens. Băi de contrast, hemodinamică intramusculară și oxigenare monitorizate prin spectroscopie în infraroșu apropiat / Journal of Athletic Trainingcă folosirea apei contrastante în temperatură asigură efectul unei pompe datorită expansiunii și îngustării vaselor de sânge. Aceasta îmbunătățește fluxul sanguin și saturează țesuturile cu oxigen, promovează eliminarea produselor metabolice, reduce umflarea și accelerează vindecarea țesuturilor rănite.
Pe site-urile în limba rusă, puteți găsi afirmații că un duș de contrast promovează pierderea în greutate, îmbunătățește starea pielii și antrenează sistemul cardiovascular. În același timp, în medicina bazată pe dovezi, influența metodei este slab studiată, așa că este imposibil să se recomande procedura cu încredere pentru nimic. Și totuși, dușul de contrast are avantajele sale.
La ce poate fi util un duș de contrast?
Practic, lucrările științifice privesc influența terapiei cu apă de contrast (CBT), adică scufundarea alternativă a unui membru sau a întregului corp într-un lichid cald și rece. Se poate presupune că un duș va oferi beneficii similare, dar efectul va fi mai mic datorită timpului de expunere.
A scăpa de somnolență
Există mulți receptori în piele responsabilN. A. Shevchuk. Duș rece adaptat ca potențial tratament pentru depresie / Ipoteze medicale pentru percepția frigului și, prin urmare, în timpul unui duș de contrast, o întreagă furtună de semnale electrice este trimisă către creier.
O astfel de încărcare crește sinteza norepinefrinei, un neurotransmițător care este implicat în răspunsul la stres, și beta-endorfine, concepute pentru a combate durerea. Bătăile inimii devin mai frecvente, tensiunea arterială crește, vigilența și atenția cresc, starea de spirit se îmbunătățește.
Cu toate acestea, în timp, pe măsură ce te obișnuiești, acest efect scade. Deci, după o săptămână sau o lună, este puțin probabil să simțiți același val de forță și energie de la o procedură familiară.
Reducerea riscului de raceli
Acest lucru, probabil, este cel mai adesea așteptat de la un duș de contrast. În același timp, există un singur studiu care confirmă efectul său similar.
Oamenii de știință au recrutat peste trei mii de oameni cu vârsta cuprinsă între 18 și 65 de ani și a întrebatG. A. Buijze, I. N. Siervelt, C. J. M. van der Heijde. Efectul dușului rece asupra sănătății și muncii: un studiu controlat randomizat / Plos One luna lor să facă un duș de contrast după cum urmează: se spală la orice temperatură, dar la sfârșit asigurați-vă că clătiți cu apă rece 10-12 ° C timp de 30, 60 sau 90 de secunde. În experiment a existat și un grup de control, din care participanții au făcut un duș normal.
După 30 de zile, oamenii de știință au permis să oprească procedurile obligatorii și au observat oamenii încă 60 de zile, numărând cazurile bolicare i-a împiedicat să meargă la muncă.
Persoanele care au făcut dușuri de contrast au avut cu 29% mai puține zile de boală decât participanții din grupul de control.
Dar, în același timp, oamenii de știință au remarcat că procedurile de apă nu au grăbit recuperarea dacă boala a depășit totuși o persoană. În plus, un studiu nu este suficient pentru a declara cu îndrăzneală o creștere a imunității și pentru a recomanda o tehnică pentru întărirea acesteia.
Recuperare după exercițiu
Activitatea fizică intensă poate provoca dureri musculare întârziate în următoarele 24-72 de ore după exercițiu. Pentru a se recupera mai repede, mulți sportivi folosesc terapia cu contrast de apă, deși este greu de spus cât de mult ajută aceasta de fapt.
În două studii descoperit1. v. Cafeaua, M. Leveritt, N. Gill. Efectul modalității de recuperare asupra performanței de alergare repetată pe banda de alergare de 4 ore și modificări ale variabilelor fiziologice / Journal of science and medicine in sport
2. R. H. Morton. Imersia în apă de contrast grăbește scăderea lactatului plasmatic după exerciții anaerobe intense / Jurnal de știință și medicină în sportcă această procedură după antrenament ajută la reducerea nivelului lactat - un produs secundar al metabolismului care se acumulează în mușchi în timpul muncii intense.
Într-o meta-analiză a 13 lucrări științifice despre efectul temperaturilor de contrast asupra recuperării, a dat seamaF. Bieuzen, C. M. Blackley, J. T. Costello. Terapia cu apă cu contrast și lezarea musculară indusă de efort: o revizuire sistematică și meta-analiză / PLoS Onecă acest tip de terapie îmbunătățește starea mușchilor după efort, dar numai în comparație cu repausul pasiv. În același timp, KBT nu funcționează mai bine decât scufundarea în apă rece sau caldă separat, întindere, compresie și recuperare activă.
O altă meta-analiză a aratatT. Higgins, D. Greene, M. Brutar. Efectele imersiei în apă rece și terapiei cu apă de contrast pentru recuperarea din sportul de echipă: o revizuire sistematică și meta-analiză / Journal of Strength and Conditioningcă procedurile de apă cu diferite temperaturi doar ameliorează bine oboseala subiectivă, dar nu salvează de durerile musculare întârziate și nu ajută la restabilirea rapidă a calităților fizice.
Același lucru a fost notat în cercetareL. E. Juliff, S. L. Halson, D. L. Bonetti. Influența dușului de contrast și a scufundării în apă asupra recuperării la jucătorii de netball de elită / Jurnalul de cercetare a forței și a condiționării cu sportivi de elită. După dușul de contrast, fetele s-au simțit mai bine, dar parametrii de recuperare fizică nu s-au schimbat.
Astfel, tratamentele cu apă pot ajuta la eliminarea acidului lactic imediat după exercițiu și vă pot îmbunătăți senzațiile. Dar, în același timp, cu siguranță nu te vor salva de dureri musculare și scăderea temporară a performanței.
Accelerează recuperarea după accidentare
Pe termen lung, temperaturile contrastante pot ajuta la recuperare prin creșterea aportului de sânge. Doar câteva studii confirmat1. K.A. Fiscus, T. W. Kaminski, M. E. puterile. Modificări ale fluxului sanguin al piciorului inferior în timpul terapiei cu apă caldă, rece și de contrast / Arhive de medicină fizică și reabilitare
2. J. W. Myrer, D. Oh Draper, E. Durant. Terapia cu contrast și temperatura intramusculară la piciorul uman / Journal of Athletic Training
3. D. E. Breger Stanton, R. Lazaro, J. C. Macdermid. O revizuire sistematică a eficacității băilor de contrast / Journal of hand therapycă accelerează fluxul sanguin, dar este greu de spus la ce țesuturi se extinde acest efect.
Deci, într-o lucrare științifică descoperitb. Shadgan, A. H. Pakravan, A. Hoens. Băi de contrast, hemodinamică intramusculară și oxigenare monitorizate prin spectroscopie în infraroșu apropiat / Journal of Athletic Trainingcă 30 de minute de SST măresc aportul de sânge, saturația de oxigen și nivelul hemoglobinei în mușchiul gambei. In cealalta descoperitJ. W. Myrer, D. Oh Draper, E. Durant. Terapia cu contrast și temperatura intramusculară la piciorul uman / Journal of Athletic Trainingcă fluxul sanguin este crescut doar superficial - efectul se extinde nu mai mult de 1 cm sub piele și nu poate afecta mușchii.
Un alt studiu a constatat că terapia cu apă de contrast ajutatR. Weerasekara, S. U. Tennakoon, H. J. Suraweera. Terapie cu contrast și terapie termică în stadiul subacut al entorselor laterale ale gleznei de gradul I și II / specialist picior și gleznă elimina umflarea din entorse ligamentele gleznei, care pe termen lung sunt utile pentru recuperare. În același timp, metoda nu a afectat în niciun fel alți indicatori de recuperare - nu a ajutat participanții să experimenteze mai puțină durere sau să miște mai bine membrul rănit.
De asemenea, în analiza sistemelor a eșuatD. E. Breger Stanton, R. Lazaro, J. C. Macdermid. O revizuire sistematică a eficacității băilor de contrast / Journal of hand therapy pentru a confirma că KBT are efect antiedematos.
Astfel, un duș de contrast poate avea unele beneficii de recuperare, dar nu te baza prea mult pe el.
În ce cazuri va fi inutil un duș de contrast?
Nu am putut găsi studii științifice despre beneficiile dușurilor de contrast:
- Pentru starea pielii. Nu există date despre efectul său asupra producției colagen - principala proteină a pielii umane, care îi asigură elasticitatea și densitatea. Procedurile cosmetice concepute pentru a crește producția acestei proteine includ încălzirea profundă sau înghețarea, cum ar fi cu laser sau unde radio. Este puțin probabil ca 30-90 de secunde de clătire cu apă să aibă vreun efect asupra acestui lucru.
- Slăbire. Când o persoană îngheață sub jeturile reci de apă, corpul cheltuieDușurile reci sunt bune pentru tine? / Clinica Cleveland calorii suplimentare pentru încălzire. În același timp, aceste costuri sunt reduse, mai ales având în vedere durata scurtă a procedurii. O plimbare regulată va necesita mult mai multă energie, ca să nu mai vorbim de antrenament.
- Îmbunătățirea circulației sanguine. Tratamentele cu apa contrastante imbunatatesc cu adevarat circulatia sangelui. Cu toate acestea, efectul se extinde numai la vasele superficiale. Cum remarcatDușurile reci sunt bune pentru tine? / Clinica Cleveland Dr. Zach Carter, o plimbare de 10 minute va fi mult mai benefică pentru circulație decât să stai sub apă rece și fierbinte.
Cine nu ar trebui să facă un duș de contrast
incearca-l nu sfătuițiDușurile reci sunt bune pentru tine? / Clinica Cleveland cu probleme cu sistemul cardiovascular. Stresul cauzat de apa rece poate exercita o presiune inutilă asupra inimii, poate declanșa aritmii - bătăi neregulate ale inimii - și poate exacerba problemele existente.
De asemenea, nu experimentați cu procedurile de apă când hipertensiune, prezența rănilor deschise pe piele și infecții ale tractului respirator.
Cum să faci un duș de contrast
Dacă decideți să încercați această procedură, decideți mai întâi asupra regimului de temperatură. În majoritatea lucrărilor științifice, clătirea la rece utilizează apă la aproximativ 10-12 ° C, iar pentru cald - de la 38 la 40 ° C.
Când vine vorba de spațiere, există mai multe opțiuni:
- Turnați apă caldă și rece peste același timp, de exemplu, 30 sau 60 de secunde și repetați astfel de serii de 2-3 ori.
- Faceți un duș fierbinte timp de 3 minute, apoi îndurați apă rece timp de un minut. Această opțiune pare să fie mai acceptabilă pentru începători. Ca și în modul anterior, această serie poate fi repetată.
- Spălați cât doriți și la orice temperatură, dar asigurați-vă că terminați cu 30-90 de secunde sub jeturi reci. Pentru început, încercați să stați o jumătate de minut, apoi puteți crește timpul la 1-1,5 minute.
Deoarece nu există dovezi științifice de înaltă calitate care să arate dacă această procedură este utilă, ghidați-vă de sentimentele și dorința dvs. de a o face. Dacă un duș de contrast vă oferă veselie și o dispoziție grozavă, mergeți mai departe. Și dacă te face să suferi – nu te chinui, nu este justificat.
Cititi si🚿💊💦
- 10 ritualuri de dimineață pentru un început productiv al zilei
- 8 moduri de a întări imunitatea. Doar asta funcționează
- Cum să te trezești dimineața: 13 pași care te vor face bărbat
- 5 mituri despre imunitate pe care nu le poți crede în secolul 21
- 5 motive pentru a face baie în loc de duș
Cele mai bune oferte ale săptămânii: reduceri de la AliExpress, L'Etoile, GAP și alte magazine