Cum să slăbești în stil agil și să te bucuri de el
Miscelaneu / / June 11, 2022
O optiune ideala pentru specialistii IT si nu numai.
Dietele rigide și antrenamentele obositoare în sală, desigur, dau rezultate. Dar nu sunt potrivite pentru toată lumea. La urma urmei, este destul de dificil să le integrezi în ritmul frenetic al vieții, să le combini cu ore suplimentare, călătorii de afaceri și gustări pe fugă. Dar ce se întâmplă dacă abordezi pierderea în greutate ca pe un proiect, ajustându-ți obiectivele în funcție de starea ta fizică și emoțională? Medicul, antrenorul de fitness și autoarea cărții Agile Weight Loss Elena Fedorova, care lucrează în IT de peste 15 ani, a folosit această metodă și a slăbit 30 kg.
Lifehacker publică un fragment din al șaselea capitol al cărții sale.
Termenul Agile provine din domeniul tehnologiei informației (IT), ele desemnează abordări ale metodologiei de realizare a proiectelor de dezvoltare software. Abordarea și-a arătat eficacitatea, așa că acum Agile pătrunde din ce în ce mai mult în multe domenii ale vieții și muncii noastre, devenind larg răspândit în activitățile companiilor din diverse industrii.
Agil presupune o abordare iterativă a rezolvării unei probleme, într-o perioadă de timp (iterație) o parte a unei mari probleme este rezolvată, planificarea muncii este efectuată la început și o discuție a rezultatelor obținute. rezultă în final, există multă comunicare cu o implicare profundă a clientului în procesul de construire a unei soluții, deoarece clientul este cel care determină dacă a primit o soluție la problema sa sau Nu. […]
Agile propune împărțirea proiectului în mici cicluri scurte, iterații (se mai numesc și sprinturi) - perioade în care se realizează un anumit ciclu de acțiuni cu privire la dezvoltarea unei părți a proiectului dumneavoastră, cu cunoașterea obligatorie a clientului cu rezultatele obținute, discuție, dacă a rezultat sau nu, cu corectarea ideilor, planuri sarcini pentru următoarea iterație. Acest lucru oferă o implicare mai mare în procesul de lucru la proiect, facilitează controlul lucrărilor în desfășurare și face posibilă efectuarea de modificări la momentul unei astfel de nevoi. Planificarea lucrărilor viitoare pentru următorul sprint ține cont de datele pe care le analizează finalizarea sprintului curent, unele lucrări sunt adăugate și unele sarcini sunt eliminate din planul de lucru ca irelevant. Tu, ca client sau dezvoltator, știi întotdeauna starea proiectului tău și la ce te poți aștepta de la acesta în viitorul apropiat. viitor. Fiecare iterație este de fapt un proiect separat și, în mod ideal, la sfârșitul fiecărei iterații, aveți o versiune finală a unei părți a produsului dvs. De asemenea, o caracteristică a metodologiilor Agile este reducerea documentației scrise pentru a descrie proiectul. Confortabil? Si cum! Prin urmare, nu este de mirare că această abordare este adoptată nu numai de specialiștii IT. […]
Este posibil pentru sarcinile noastre de a pierde în greutate, a ne schimba pe noi înșine, dieta și stilul de viață, general regim, adăugând activități fizice și încorporând toate acestea în viața ta reală pentru a fi realizate conform principiilor unei metodologii agile? Desigur că chiar trebuie! Cum?
Da, cu o abordare Agile, nu vei avea o singură opțiune de dietă pe care trebuie să o ții cu orice preț, chiar dacă deja „urați” aceste alimente; da, nu va exista un set universal de exerciții care se presupune că se potrivește tuturor în mod egal; da, nu vor exista reguli general acceptate, precum „nu mânca după 18 ore”, pentru că ai încercat deja asta, nu ai primit rezultate și ești disperat.
Vă sugerez să priviți slăbirea în stil Agile ca pe un proces în care vă analizați propria situație de viață, starea corpului fizic, luați în considerare emoţional și starea psihologică la un anumit moment în timp, cunoașteți-vă corpul, trăsăturile și particularitățile sale și, ținând cont de toate aceste date, dezvoltați propriul sistem de pierdere în greutate, alimentație, activitate fizică, controlând și ținând cont de numeroși parametri: greutate, vârstă, nivelul de activitate fizică, gusturile și antipatiile pentru anumite alimente, modalitățile de preparare a acestora, tipurile de antrenament (gimnastică, mers pe jos etc.), modul aportul alimentar, ritmul de somn și de veghe, programul de lucru, sosirea soacrei în zilele de sâmbătă în vizită sau excursii în țară și alte lucruri importante pentru tine personal factori. Analizați cu atenție toate acestea și dezvoltați un plan personal de slăbire inițial, unul pe care sunteți gata să îl implementați, în timp ce primiți plăcere. Apoi îți urmezi planul pentru un timp, poate fi o săptămână, două sau o lună, acesta este sprintul tău personal. După aceea, analizați rezultatele obținute, ce s-a realizat, ce nu s-a realizat încă, ce a provocat dorinta de a refuza (ceva nu s-a potrivit, nu ti-au placut unele elemente din planul tau si le vrei a inlocui). Și, pornind de la aceste date noi, faci ajustări și obții un nou plan de slăbire pentru perioada următoare, sprintul.
În lumea noastră în continuă schimbare, a ține o dietă „fixă” și un program de antrenament consistent poate fi foarte dificil. Munca și stilul dvs. de viață pot interfera cu planurile dvs. de slăbire.
Călătorii bruște de afaceri, călătorii interesante de vacanță, închiderea sălilor de sport, autoizolare într-un apartament fără posibilitatea de a ieși în „lume”, lipsa oricăror necesare dietă produsele și alți factori externi pot afecta capacitatea de a adera la dietă și exerciții fizice. Abordarea agilă a pierderii în greutate presupune inițial modificări de intrare pe care va trebui să le adaptați și să le luați în considerare în planificarea pierderii în greutate pentru următorul sprint (apropo, sprintul actual poate fi revizuit și el, dar numai dacă apare o situație bruscă care aduce schimbări în viață, așa cum, de exemplu, s-a întâmplat cu coronavirus). Vom lua în considerare problemele care apar pe măsură ce apar și le vom rezolva în cel mai simplu și rapid mod.
Dacă sunteți deja familiarizat cu metodologia Agile, atunci pur și simplu aplicați-o în proiectul dvs. de slăbire parcurgând această secțiune.
Manifest agil pentru pierderea în greutate
Ideile principale ale Manifestului Agile, care a fost scris pentru dezvoltarea de software în America în 2001 de către oamenii IT adunați:
- oamenii și interacțiunea sunt mai importante decât procesele și instrumentele;
- un produs de lucru este mai important decât o documentație cuprinzătoare;
- cooperarea cu clientul este mai importantă decât acordul asupra termenilor contractului;
- pregătire pentru Schimbare mai important decât respectarea planului inițial.
Pentru a parafraza Manifestul Agile în contextul pierderii în greutate, cele patru idei principale ale sale, în opinia mea, pot fi următoarele:
- Sănătatea ta, fizică și psihologică, este mai importantă decât dorința de a slăbi, metode și instrumente de slăbit (starea sănătății tale este mai importantă decât prescripțiile nutriționiștilor și instructori de fitness, tehnici și instrumente pentru pierderea în greutate).
- Un plan de slăbire funcțional este mai important decât menținerea unui panou Kanban și a altor instrumente (dacă ați ales propria abordare a pierdere în greutate care funcționează, slăbiți de kilograme, dar nu aveți timp să scrieți „rețeta” pentru pierderea în greutate într-un caiet - nimic infricosator).
- A te asculta, a-ți înțelege corpul, a rămâne în armonie cu tine însuți este mult mai important decât cifrele pe care le arată cântarul tău. Colaborare cu dumneavoastră ca client, ținând cont de stilul de viață, familie, muncă, hrană și preferințele de activitate sport și alte condiții, mai importante decât aderarea necruțătoare la un plan de neclintit bazat pe dorința de a slăbi cu un anumit număr de kilograme.
- Pregătirea pentru schimbare este mai importantă decât respectarea planului inițial (lăsăm acest punct neschimbat).
Intenționăm să slăbim în stil Agile
Am ajuns la utilizarea abordării și instrumentelor Agile intuitiv după o altă încercare nereușită de a aplica o dietă nouă asupra lui însuși. Am decis să încerc să schimb abordarea, luând ca bază metodologia managementului de proiect IT, pentru că reușește să obțină rezultate, în ciuda la schimbările și limitările constante ale tehnologiilor și hardware-ului, așa că va funcționa în proiectul meu, deși acesta este un proiect pentru pierdere în greutate.
Ce trebuie să iei în considerare, ce să previi și ce pași să faci pentru a implementa Agile în pierderea în greutate?
1. Colectarea datelor inițiale
Primul lucru de făcut este să măsurați și să înregistrați datele inițiale. Măsurați tot ce poate fi măsurat: greutatea, volumele, mărimea îmbrăcămintei, amintiți-vă locația orificiului pe care este fixată cureaua, calculați tot ce poate fi calculat: indicele de masa corporala, indice talie/șold, fă-ți o poză din diferite unghiuri.
Acum trebuie să înregistrați toate aceste date, să le scrieți într-un jurnal și/sau să le salvați pe un suport digital (laptop, smartphone) indicând data la care au fost efectuate măsurătorile.
2. Alegeți un interval de planificare (durata sprintului)
Este timpul să decideți pentru ce perioadă de timp sunteți gata să vă planificați programul, poate fi o lună, o săptămână sau două săptămâni. Acesta va fi sprintul tău. Principalul lucru pe care îl asumați este să urmați toate planurile și „regulile” pe care vi le stabiliți pe parcursul întregului sprint. Desigur, unele idei legate de alimentație și activitate fizică pot dispărea, de exemplu, din cauza alergii pe un produs sau o răceală, dar, în general, ar trebui să încerci să te gândești la un plan inițial care să fie destul de simplu și realizabil pentru tine într-o anumită perioadă de timp.
3. Ne stabilim un obiectiv, schițăm un plan (alegem sarcini pentru sprint) și acționăm
Deci, acum trebuie să vă decideți asupra celui mai apropiat obiectiv realist și să schițați pașii pentru a-l atinge. Notăm în jurnal un obiectiv specific, câte grame sau kilograme doriți să slăbiți și planul propus pentru modul în care intenționați să acționați în blocuri: alimentație, activitate fizică, obiceiuri. Indicați ce alimente, cât de gătite, în ce cantitate (în grame) veți mânca, ce va fi o dietă, ce fel de activitate fizică și cât de mult vrei să planifici, ce crezi refuza. Mai mult, este important ca planul să nu fie abstract, cum ar fi „Îmi dau cuvântul de onoare că voi face exerciții și mănâncă corect”, și astfel încât să notezi imediat într-un caiet un meniu anume și un orar de fizică antrenamente. În același timp, planul ar trebui să fie încorporat în stilul tău de viață, să fie corelat cu munca, sarcinile casnice și alte sarcini de rutină: meniul zilei ar trebui să țină cont ce fel de mâncare iei cu tine în recipient pentru a lucra în timpul zilei, când și ce activitate fizică specifică vei face (de exemplu, fă exerciții în timp ce privești serialul tău TV preferat, care rulează la 21:00 pe un anumit canal TV și durează 45 de minute, plus că vei coborî cu o oprire mai devreme când te întorci de la serviciu să te plimbi Acasă pe jos). Cu cât planul de implementare a sarcinilor este mai specific și detaliat, cu atât mai bine!
Totul, acum începem să trăim după planul aprobat, fără să ne întoarcem nicăieri, în timpul sprintului.
În acest proces, observăm tot ce nu merge, observăm câteva caracteristici și detalii care devin clare pe măsură ce progresăm. mergând spre obiectivul dvs., veniți cu noi sarcini care credeți că vă vor ajuta să pierdeți în greutate și scrieți totul în jurnal.
Acest lucru te va ajuta să înțelegi ce se întâmplă cu corpul tău, cum reacționează la alimente noi și activități noi. De asemenea, reparați un jurnal toate caracteristicile asociate cu starea de sănătate, bunăstare, sentimente: succese și eșecuri, ce funcționează și ce nu, defecțiuni, „zhor”, etc.
4. Sprintul este finalizat, să vedem ce s-a întâmplat (analiza retrospectivă a sprintului și controlul rezultatelor)
La sfârșitul iterației, vine momentul să însumăm rezultatele intermediare, analizăm rezultatele în funcție de aceiași parametri pe care i-ați măsurat la început (ne cântărim cam în același timp pe același cântar, ne măsurăm cu aceeași bandă, încercăm să prindem aceleași haine, facem o fotografie cam de la aceeași unghi). Toate aceste date ne vor fi utile pentru analiză.
Comparăm rezultatele, răsfoim jurnalul și rezumăm. Te-ai apropiat de obiectivul tău? Te miști în direcția corectă?
5. Trecem la o nouă iterație, începem următorul sprint (stabilim un obiectiv, planificăm, executăm, analizăm rezultatele)
În următoarea iterație, luăm doar ceea ce a mers bine în ultimul sprint, ce ne-a plăcut, ce a funcționat, ce aș vrea să repet. Nu includem tot ce este inutil, care nu a fost prins în noua iterație. Venim cu ceea ce am putea înlocui produsele care păreau lipsite de gust, și exerciții neinteresante sau încă dificile, analizăm dacă altceva poate fi schimbat în stilul tău de viață, astfel încât să se potrivească noului tău sistem de nutriție și antrenamente. Poate că există idei noi despre cum să diversificați meniul sau să minimizați timpul petrecut cu gătitul? Există vreo putere pentru a ridica nivelul de zi cu zi activitate fizica fără „rău” muncii, familiei, afacerii? Analizăm greșelile făcute și planificăm totul astfel încât să le evităm în noua iterație.
Rezultatele obținute și rezultatele care au fost evaluate la sfârșitul primei iterații sunt acum noul input pentru următoarea perioadă, pentru următorul sprint. Și așa mai departe, acționăm în iterații, comparându-ne aspectul, starea de bine, starea de spirit, precum și toți indicatorii digitali pe care îi controlăm, îndreptându-ne treptat spre scopul nostru.
Instrumente de împrumut de la Scrum și Kanban
În cadrul abordării Agile, există multe modalități (cadre) de organizare a proceselor de menținere și control al proiectelor, printre care Scrum și Kanban sunt poate cele mai populare în IT. Au multe nuanțe și instrumente concepute pentru a face față complexităților. proiecte cu cerințe neclare, dintre care unele pot fi utile și pentru realizarea proiectului nostru pierdere în greutate.
Backlog - o listă de dorințe și sarcini pentru întregul proiect
Scrieți în lista generală TOATE dorințele, sarcinile, acțiunile necesare care trebuie efectuate și care vor afecta procesul de slăbire. Puteți adăuga acele sarcini care vă plac în principiu sau acele idei pe care ați dori să încercați să le aplicați în pierderea în greutate cândva, când există o oportunitate, timp și starea de spirit, dar nu chiar acum. De asemenea, sarcinile noi sunt adăugate în stoc pe măsură ce lucrările la proiect progresează. Din această listă veți lua sarcini pentru sprintul planificat.
Întâlniri zilnice Scrum
Într-un proiect IT, se practică o întâlnire zilnică a tuturor participanților la proiect pentru a sincroniza echipa, astfel încât toată lumea să înțeleagă contextul general și starea sarcinilor în curs. Toată lumea face schimb de informații răspunzând la trei întrebări standard:
- Ce am făcut ieri care m-a ajutat să mă apropii de obiectivul meu de sprint?
- Ce voi face astăzi pentru a ajuta la atingerea obiectivului de sprint?
- Văd vreun obstacol care ar putea interfera ajung la obiectivul sprintului?
În cazul dvs., aceasta este o revizuire regulată a progresului dvs. pe lista de sarcini, pe care o desfășurați, răspunzând la aceleași 3 întrebări, într-o „întâlnire” cu dvs.
Scrum sau panou Kanban
În proiectele IT, plăcile sunt folosite ca instrument vizualizare starea sarcinilor proiectului și a proiectului în ansamblu, arătând în mod clar procentul de finalizare, angajarea în echipă, problemele și dificultățile existente etc. Din punct de vedere fizic, acestea pot fi panouri de marcare, plăci de plută cu autocolante lipicioase și software implementări (pe computer), cum ar fi instrumentul Trello și doar desenarea tabelelor cu sarcini în jurnal și alte.
Atât Scrum, cât și Kanban sunt varietăți de abordări agile bazate pe principii diferite: Scrum se bazează pe ritmul de lucru ales și scopul aici este să finalizezi sprintul la timp, Kanban se bazează pe liste de sarcini și scopul este să finalizezi sarcină la timp.
Kanban s-a născut în Toyota ca un sistem de producție lean, cuvântul în sine este tradus ca „card de semnal”. Kanban are cea mai mare flexibilitate, deoarece permite, de exemplu, adăugarea sarcinilor în orice moment sau mutarea sfârșitului sprintului într-o altă zi din motive întemeiate și altele asemenea.
Pierderea în greutate este un proiect „singur”, sunteți atât un client, un executant de sarcini, cât și un controlor pentru atingerea obiectivelor, veți pentru a încorpora procesul în viața reală, vei avea nevoie de flexibilitate maximă, așa că, cel mai probabil, vei reuși doar Kanban.
Un card kanban este un element vizual care se potrivește cu sarcinile dvs. afișate pe tablă. De exemplu, o sarcină mare, fără de care este imposibil reduce greutatea, - normalizarea alimentației dumneavoastră. Dacă îl notezi în această formulare pe un cartonaș de pe tablă, mă îndoiesc că îl vei putea transfera rapid în coloana sarcinilor finalizate.
Ar fi logic să împărțiți sarcina „Normalizarea nutriției” în următoarele sarcini mici, de exemplu:
- studiază bazele fiziologiei nutriționale;
- calculați cantitatea necesară de nutrienți și caloriipe care pot slabi;
- învață elementele de bază ale nutriției adecvate și/sau cumpără o carte despre alimentația adecvată - pentru diferite persoane, aceasta poate fi fie o sarcină, fie două sarcini diferite;
- gândește-te la dieta mea pentru săptămână;
- cumpărați alimente pentru săptămâna următoare;
- caută rețete și informații despre cum să gătești mâncăruri delicioase din aleasa mea produse;
- scrie un meniu pentru o zi.
Pentru diferiți oameni cu cunoștințe diferite, experiență de viață, abilități de gătit și alte sarcini „Normalizarea nutriției” va fi împărțită într-un număr diferit de diferite subsarcini mici - Carduri Kanban.
Menținerea plăcii Kanban pentru pierderea în greutate este doar un instrument pentru proiectul dvs. de slăbire. Succesul întregului proiect, i.e. Atingerea rezultatului dorit va depinde de motivația, disciplina și cunoștințele pe care le dețineți.
„Tabla de slăbire”
Deci, ați decis să aplicați metodologii agile și instrumente Scrum și Kanban pentru proiectul tău de slăbire? Ai o idee despre abordările generale, dar de unde anume ar trebui să începi proiectul tău de slăbit?
Un plan de acțiune pas cu pas pentru implementarea metodologiilor flexibile în pierderea în greutate ar putea fi următorul.
1. Pe baza obiectivului tău de slăbire și ținând cont de posibilitățile reale ale corpului tău de a pierde în greutate, stabilește data de începere și data de încheiere a proiectului tău
Deoarece încorporați proiectul de scădere în greutate în stilul dvs. de viață existent, nu plănuiți să renunțați la locul de muncă, familia, persoana iubită persoană și mutați-vă pe o insulă pustie, vă sugerez să alegeți cea mai liberă și convenabilă zi pentru a începe proiect. Aceeași zi a săptămânii poate fi folosită ulterior ca zi de rezumare a rezultatelor la sfârșitul următoarei iterații. Dacă este dificil să alocați timp suplimentar într-o zi lucrătoare pentru „întâlnirile” dvs. cu dvs. în calitate de client pentru a analiza (retrospectivă) activităților dvs. și planificarea pentru următorul sprint, alegeți un weekend sau luni dacă, de exemplu, trimite copii la școală, soțul tău la muncă și poți să-ți aloci timp pentru a-ți coordona proiectul de „slăbire”.
Ar fi frumos să începi un nou proiect în circumstanțele cu care te-ai obișnuit și în condițiile în care te afli de cele mai multe ori.
Dacă știți că aveți o călătorie de afaceri sau o vacanță în viitorul apropiat, gândiți-vă dacă merită să vă începeți proiectul chiar acum? Va fi rezultatul neclar din cauza faptului că circumstanțele externe și alte dominante informaționale vor depăși noul tău stil de viață „slab” cu o dietă și un program de antrenament neobișnuit? Este greu să te decizi pentru tine dacă vei putea rezista tentațiilor care vor fi întâlnite pe parcurs. Pe de altă parte, nu există unde să aștepte și să amâne începutul pierderii în greutate. Nu vor fi niciodată condiții mai bune decât acum. Dorinta de a pune ceva deoparte pentru mai târziueste un truc psihologic care te poate face să nu începi niciodată un nou stil de viață. Vrei sa slabesti? Poți începe chiar acum? Haide și apucă-te de treabă!
2. Determinați durata iterațiilor, sprinturilor
Aș sfătui să folosiți iterații săptămânale. De exemplu, rezumând sâmbăta după săptămâna de lucru, vă puteți relaxa puțin în seara acestei zile și vă puteți aranja o masă cheat (masă gratuită). Se pot folosi sprinturi de două săptămâni, deoarece rezultatele săptămânale pot fi afectate de diverși factori (ciclu lunar, încărcare cu carbohidrați, umflături, răceli, antrenament crescut etc.).
3. Organizați-vă „Slimness Board”
Poate fi un marker, plută sau tablă de hârtie care atârnă pe perete, sau o masă căptușită pe pagina jurnalului dvs. sau un Apendice pe telefon, tabletă, laptop.
La începutul începerii proiectului și a fiecărui sprint, organizează o „întâlnire” cu tine însuți, unde selectezi sarcinile planificate pentru sprint din backlog, lista generală de sarcini.
Definiți coloane pentru blocurile dvs. de activitate
Coloana BACKLOG / TOATE DORINȚE
Aceasta este o listă generală de sarcini/dorințe/soluții/idei sugerate care vă vor ajuta să slăbiți, respectiv, conține toate sarcinile pe care le considerați importante să le îndepliniți pe toată durata Proiectul de pierdere în greutate, de exemplu, să fie supus unei examinări de către un endocrinolog, să studieze sistemul de nutriție adecvată, să calculeze greutatea corporală ideală și metabolismul zilnic, zilnic vizionați un videoclip pe tema pierderii în greutate și ascultați podcasturi despre alimentația adecvată în drum spre serviciu, începeți să alergați în curtea școlii, pompați presa și faceți exerciții ușoare seara în fața televizorului, bea 2 litri de apă pe zi, normalizați somnul, începeți să beți multivitamine, înscrieți-vă la o piscină, cumpărați o saltea și gantere pentru sport, renunțați la zahăr în cafea, cumpără îndulcitor si asa mai departe.
Noi sarcini care vor apărea în cursul pierderii în greutate pot fi adăugate la această coloană. Din această coloană veți selecta sarcini pentru sprintul curent, nu neapărat toate odată.
Unele sarcini din „TO DO” pot fi returnate la lista generală de sarcini, cu condiția ca această sarcină să nu poată fi finalizată în iterația curentă.
Cât de detaliate pot fi formulate sarcinile dvs. depinde de dvs. Dar multe pot depinde de formulare, de exemplu, „găsește o sală de sport” sau „mergi la antrenament marți și joi” sunt sarcini diferite. Modul în care formulați sarcina poate depinde de rezultatul pe care îl obțineți. Fă cum vrei, dacă sarcina finală de „mers la sală” este finalizată de tine cu această formulare, grozav. Dacă aveți nevoie de o descriere detaliată pas cu pas a fiecărei sarcini secundare, împărțiți un lucru în câteva mici, principalul lucru este că vă aduce mai aproape de obiectiv.
Ideea principală de a lucra cu „Slimness Board” este aceea de a reconecta autocolante, rescriind sarcinile sau trăgându-le cu mouse-ul (funcția de glisare și plasare) în versiunea electronică a plăcii, puteți vedea clar ce se întâmplă cu sarcinile dvs., puteți observa progresul implementării lor.
Pentru sprintul curent, organizezi următoarele trei coloane.
Coloana „DE FAC / CE DE FAC”
Pune aici acele activități pe care plănuiești să le finalizezi în sprintul curent, iei cele mai relevante sarcini din backlog și câte crezi că vei avea timp să le stăpânești într-o iterație.
Pentru fiecare sprint, încercați să recrutați sarcini din diferite domenii: sarcini pentru normalizarea alimentației și a activității fizice, pentru controale de sănătate și vizite. medici, schimbări ale stilului de viață, renunțare la unele obiceiuri etc. Recrutarea mai multor sarcini dintr-o singură direcție pentru un sprint poate să nu fie cea mai eficientă decizie. Dacă stabiliți sarcini numai pentru activitate fizică - faceți exerciții acasă, mergeți la sală de 3 ori pe săptămână, alerga 5 km în fiecare dimineață, mergi la piscină de două ori pe săptămână - poate să nu fie realist să faci toate acestea. Și acest lucru poate să nu aducă efectul așteptat într-o soluție cuprinzătoare la problema multifactorială a excesului de greutate.
Coloana „FACEREA / CE S-A FĂCUT”
Plasați aici acele sarcini care sunt în curs de desfășurare. Acest lucru, pe de o parte, va servi ca o reamintire a ceea ce trebuie să faceți astăzi, pe de altă parte, vă va ajuta să vă concentrați asupra analizei fiecărei sarcini care trebuie făcută zilnic. Alegeți o oră convenabilă pentru dvs., dimineața cu o ceașcă de cafea, sau seara în tăcere, sau la prânz pauză, izolat cu jurnalul tău, vezi ce ai de făcut, ce ai uitat, ce obstacole ai întâlnit în calea îndeplinirii sarcinilor specifice. De exemplu, dacă piscina a fost închisă pentru întreținere de vară, atunci trebuie fie să căutați o altă piscină potrivită, fie amânați cartea „Alăturați-vă piscinei” la un alt sprint pentru a reveni la ea în timp ce piscina este se va deschide.
Coloana „TERMINAT / CE FĂCUT”
În fiecare zi, transferați în această coloană sarcinile pe care le-ați finalizat. Rețineți că acțiunile dvs. cu cărți pot depinde de modul în care formulați sarcinile. De exemplu, sarcina „Cumpărați multivitamine” este finalizată, dar sarcina „Bea multivitamine zilnic” poate fi în coloana „Ce se face” pentru a vă aminti în timpul sprinturilor de 4 săptămâni, deoarece veți lua multivitamine ca curs în timpul lună. Dacă nu uitați de aportul zilnic, atunci este posibil să nu aveți nevoie de un card de reamintire a vitaminelor pentru toate cele 4 săptămâni. Dar dacă aveți o mulțime de suplimente nutritive diferite, puteți face o listă-coloană separată cu suplimente nutritive și mementouri de dozare. Este placa ta, lucrează cu ea în mod flexibil, adaptându-te nevoilor tale.
La sfârșitul fiecărui sprint, faceți o analiză retrospectivă a ceea ce a funcționat, ce nu și de ce.
Alte
Puteți denumi și organiza coloanele într-un mod convenabil pentru dvs., în legătură cu stilul dvs. de viață. De exemplu, poți adăuga o altă coloană în care vei transfera sarcinile finalizate care rămân cu tine tot timpul. De exemplu, „Efectuați zilnic exerciții ușoare acasă”, „Bea 2 litri de apă”, „Bea vitamine” pot fi mutate în coloana „ZILNIC / Ce trebuie să fac în fiecare zi pentru a slăbi”. Sau începeți o rubrică „Sunt grozav! / Realizări la întreg proiectul „Scăderea mea în greutate”, păstrând în această rubrică activități importante de care ești mândru, iar rubrica te va încânta, te va încânta și te va motiva.
Acele acțiuni care duc în mod regulat la erori care vă împiedică să vă îndreptați spre obiectivul dvs. de slăbire pot fi afișate și într-o coloană separată „ERORIILE MELE”. De exemplu, „Nu m-am culcat la timp - am mâncat”, „Zhor în timpul înainte de menstruație"," Defecțiuni în perioadele de stres și cu mese neregulate. Cunoscând acești factori care duc la nivelarea eforturilor de scădere în greutate, vă puteți înarma cu contramăsuri, de exemplu, organizați o aprovizionare de utile „dulciuri”, setează un ceas cu alarmă cu cântec de leagăn pentru a-ți aminti că este timpul să dormi, ia cu tine gustările potrivite dacă este imposibil să organizezi o masă completă Si asa mai departe.
Circumstanțele bruște care interferează în timpul sprintului sunt de asemenea incluse în tabla ta. De exemplu, o răceală poate face ajustări în procesul de pierdere în greutate și va trebui să reduceți activitatea fizică, să vă reconsiderați alimente, adăugați vitamine, rămâneți acasă și anulați vizita planificată la endocrinolog și faceți alte acțiuni care vor fi luate în considerare în „Slimness Board”.
sfaturi
Puteți folosi markere sau autocolante de diferite culori, adăugați etichete în aplicație pentru a indica diferite categorii de sarcini (nutriție, educație fizică, motivație etc.). „Colorul” uniform al coloanelor iterației curente va arăta în mod clar că lucrați la un proiect de slăbire într-un mod echilibrat din diferite unghiuri.
În fiecare zi, când vă apropiați de o tablă offline sau deschideți o aplicație într-o tablă electronică sau jurnal pe o pagină cu sprintul actual, lucrezi la menținerea dominației tale informaționale, care este factorul principal pentru motivare pentru pierderea în greutate.
Nu uitați că placa descrisă, indiferent de forma de întreținere a acesteia, este doar un instrument de lucru la proiectul dumneavoastră. Dacă nu te apropie de rezultat, de scop, poate că ceva nu este în regulă cu abordările alese.
Amintiți-vă că un plan de slăbire funcțional este mai important decât instrumentele Scrum, menținerea unui panou Kanban, scrierea într-un jurnal, organizarea de întâlniri, revizuirea a ceea ce s-a făcut și altele asemenea.
Și dorința de a schimba este mai importantă decât respectarea planului inițial.
Ai încercat să folosești versiunea electronică a „Slimness Board” și ai înțeles că nu ți se potrivește? Când deschideți Whiteboard pe telefon, dvs fi absorbit rețele sociale - încercați alte opțiuni de utilizare a instrumentelor, fiți flexibili. Desenați coloane pe un poster mare pe peretele frigiderului, lipiți autocolante multicolore cu sarcini. Astfel, placa ta va fi asezata intr-un loc vizibil si intr-un moment de slabiciune, cand vrei sa iei niste delicioase interzise de la frigider, te va ajuta sa rezistati dorintei tale trecatoare. Nu vrei să ții o tablă online, iar acasă, la frigider, membrii familiei vor citi planul tău de „atac la grăsimi”? Păstrează-ți placa într-un jurnal confortabil, care este doar al tău pentru pauza personală de cafea.
Acestea sunt instrumentele prin care proiectul tău de slăbit, care nu a putut fi realizat de mulți ani, va fi în sfârșit finalizat.
Exercițiu
Deci, sunteți gata să încercați instrumentele metodologiei Agile pentru pierderea în greutate chiar acum? Te-ai hotărât în ce vei face tabla? O tablă albă sau o tablă de plută pe perete, un atașament sau un răspândit în jurnal? Ia măsuri!
- Ținem o întâlnire cu noi înșine și formulăm obiective, stabiliți termene limită, durata sprintului și multe altele.
- Pe baza rezultatelor „întâlnirii”, scriem un backlog cu sarcini pentru întreg proiectul.
- Desenăm, formăm coloane (rețineți că avem nevoie de trei coloane principale pentru sprint, o listă cu toate sarcinile și alte coloane după cum doriți).
- În coloanele „Ce trebuie făcut” și „Ce se face” scriem planurile dumneavoastră specifice pentru îndeplinirea sarcinilor curente. sprint, dacă ați finalizat deja ceva din planurile conturate în cap, indicați acest lucru în coloana „Ce făcut". Și fii sigur lauda-te pe tine, semn: „Bravo! Ține-o așa!"
- Totul este gata! Acum mergeți la tabla albă în fiecare zi sau deschideți o resursă online cu tabla dvs. și aveți o întâlnire cu dvs. Ce ai de gând să faci astăzi din lista de sarcini din coloana corespunzătoare, ce faci deja, la ce sarcini lucrezi în această săptămână, ce a fost deja făcut. Trageți liniile de sarcini între coloane sau lipiți din nou autocolante sau rescrieți sarcinile în jurnal.
- Nu uitați să luați în considerare specificul dvs mod de viata, programul de lucru și evenimentele bruște, toate acestea ar trebui să se reflecte pe tablă în fiecare zi dacă acest lucru afectează pierderea în greutate.
- La sfârșitul sprintului, trebuie să aloci mai mult timp decât de obicei pentru debriefing, analiză retrospectivă a ceea ce s-a făcut în timpul iterației și a ceea ce nu a funcționat. Care au fost motivele pentru care nu a putut fi implementat din sarcinile planificate? Inițial, ai marcat o mulțime de sarcini pentru sprint, nu ți-ai calculat puterea? Au intervenit factori externi neaștepți sau a mers ceva prost cu placa? Analizează rezultatele sprintului, ai atins vreun obiectiv intermediar în slăbit? Lăudați-vă chiar și pentru micile realizări! Ai aderat aproape perfect la alimentația ta în timpul sprintului? Am ratat o singură sesiune de antrenament și aceea pentru un foarte respectuos motiv? În schimb, ne-am plimbat în parc cu un vechi prieten - o alternativă grozavă. Ați lucrat cu motivație în fiecare zi din ultimul sprint? Bine făcut! Fata buna! Mergem mai departe. Și notați greșelile într-o coloană separată, astfel încât, cunoscându-le, să încercați să le evitați prin toate metodele legale cunoscute.
- Planificăm sarcini pentru următorul sprint, ținând cont de concluziile făcute în cel precedent. Colectați câte sarcini din backlog puteți finaliza și exact acelea care sunt relevante în această iterație. Gata, voila, haideți să trecem la un nou sprint al pierderii în greutate folosind metodologii flexibile Agile.
- Ne bucurăm de rezultatele noastre!
Această carte vă va permite să slăbiți cu ajutorul tehnologiei create pentru dezvoltarea de software. Puteți integra fără probleme un nou sistem de nutriție și antrenament în viața de zi cu zi. Și, de asemenea, învață conştient trateaza-te in orice situatie dificila, stabileste-te obiectivele potrivite, motiveaza-te si acorda atentie pe valori eterne - sănătate și pace psihologică, măsurați corect rezultatele și nu fi dezamăgit.
Cumpără o carte
Citeste si🧐
- 6 trucuri ale creierului care ne îngrașă
- Cum să mănânci sănătos și variat, dar nu prea scump
- Cum să slăbești într-o lună: o instrucțiune de lucru
Cele mai bune oferte ale săptămânii: reduceri de la AliExpress, Yandex. Market”, „VseInstrumenty.ru” și alte magazine