Pompare: 20 de minute cu o coarda de sărit pentru a dezvolta rezistența și coordonarea

Acest complex este grozav pentru activități în aer liber, dar îl puteți folosi și în interior ca alternativă la o bandă de alergare sau acasă dacă aveți suficient spațiu.

Săritul cu coarda va ridica rapid pulsul și va contribui la dezvoltarea rezistenței, va întări brațele și umerii, gambele și abdomenul. Și datorită varietății de exerciții, vei lucra la coordonarea mișcărilor.

Cum să faci antrenamentul

Setați un temporizator de interval și faceți 20 de secunde fiecare:

• salturi normale;
• alergând pe loc
• relaxare;
• salturi normale;
• foarfece;
• relaxare;
• salturi normale;
• jumping legs together - picioare depărtate;
• relaxare;
• sărituri dintr-o parte în alta;
• sărind înainte și înapoi;
• relaxare.

Apoi se odihnește 1-2 minute și se începe din nou. Completați patru cercuri.

Cum să faci exerciții

Salturi regulate

Sari pe două picioare. Ține-ți coatele aproape de corp, încercând să te rotești cu mâinile, nu cu întregul antebraț. Această regulă este valabilă pentru orice sărind coarda, indiferent de ce vor face picioarele.

Alergând pe loc

Efectuați alergare ușoară pe loc, însoțind fiecare pas cu un sul de frânghie. Nu este nevoie să ridicați genunchii sus, să vă mișcați ușor și să urmăriți poziția umerilor și a brațelor.

Foarfece

Puneți picioarele împreună, cu un salt, luați dreapta înainte și scoateți spatele stâng. Apoi schimbați picioarele și continuați în același spirit.

Picioarele împreună - picioarele depărtate

Cu un salt, întinde-ți picioarele larg, iar pe următorul pergament al frânghiei, adună-le din nou împreună. Continuă să te miști așa.

Dintr-o parte în alta

Conectați-vă picioarele și săriți la dreapta și la stânga într-o singură linie.

Înainte şi înapoi

Conectați-vă picioarele și săriți înainte și înapoi pe o distanță de aproximativ un pas.

Împărtășește-ți impresiile în comentarii. Ce sărituri ți s-au părut cele mai dificile?