Fericirea este în proces: cum să găsești pacea interioară prin curățare
Miscelaneu / / July 25, 2022
Cum afectează curățarea starea internă
Pe scurt, pozitiv. Gretchen Rubin, autoarea celei mai vândute cărți de autoajutorare psihologică The Happiness Project, subliniază că ordinea externă promoveazăUn secret al fericirii: Curăță-mi biroul / Psychology Today pace interioara. Calea către armonie cu sine Rubin sfătuiește să începeți cu curățarea desktopului. Cercetare spectacolInteracțiuni ale mecanismelor de sus în jos și de jos în sus în cortexul vizual uman / JNeuroscică autoarea nu s-a înșelat în sentimentele ei: dezordinea și blocajele peste tot creează haos nu numai în casă, ci și în cap.
Numărul declanșatorilor vizuali este în creștere, dar fluxul de informații primite pe care creierul este capabil să le absoarbă nu este nelimitat. Ca urmare, locuirea într-o casă aglomerată poate duce la o concentrare redusă și la o productivitate scăzută.
Într-un alt studiu, autorii au descoperit conexiuneNo Place Like Home: Tururile de acasă se corelează cu modelele zilnice de dispoziție și cortizol / Buletin de psihologie socială și personalitate
între tulburarea domestică și nivelul cortizolului din organismul femeilor. Participanții care au folosit cuvintele „gunoi”, „dezordine”, „junk” și „dezordine” pentru a-și descrie casa au avut mai multe șanse să experimenteze stări depresive în timpul zilei. Nivelurile hormonului de stres la astfel de respondenți au fost mai ridicate decât la cei care și-au descris casele drept spații calme și libere.Bărbații nu au fost incluși în studiu, dar pot folosi și îngrijirea pentru a restabili echilibrul intern. De exemplu, curățarea se poate transforma într-un antrenament bun. În special cea generală - cu reamenajarea dulapurilor și canapelelor. Exersează stresul ajutăFiziologie, cortizol / NIH reduce stresul și reduce anxietatea. Curățarea este, de asemenea, un proces cu un rezultat vizibil, ceea ce înseamnă că motivează oamenii pentru care este important să însumeze imediat rezultatele eforturilor lor.
Curățarea poate aduce satisfacție chiar și celor cărora nu le place să-și murdărească și să se ude mâinile. Trebuie doar să excludeți elementele subiectiv neplăcute din acest proces. De exemplu, ștergeți praful, demontați un scaun sau o noptieră plină de haine și încredințați curățenia podelelor Dreame D10 Plus. Acest robot aspirator cu functii de mop va prelua curatarea covoarelor si va intra in colturile intunecate de sub pat. În același timp, nu va trezi un copil care doarme în cameră și nu va interfera cu ascultarea muzicii în fundal: Dreame D10 Plus — Asistent executiv și aproape tăcut. Nici nu va trebui să petreceți mult timp și efort curățând dispozitivul în sine: o perie specială vă va salva Aspirator inteligent din bile de păr încâlcit pe role și un coș de gunoi voluminos poate conține până la 2,5 litri praf. Acest lucru este suficient pentru o lună de curățare zilnică.
Ia un asistent
Cum să obții armonie în casă și gânduri: 5 pași simpli
1. Scapa de exces
Un borcan gol este util ca sfeșnic, o cutie de pantofi trebuie lăsată pentru răsaduri, iar blugii de zece ani pot fi transformați în pantaloni scurți pentru o reședință de vară. Economiile sunt bune cu moderație: astfel de „contribuții” la gunoi nu vor aduce fericire nici ție, nici casei tale. Problema dezordinei este foarte frecventă. De exemplu, 75% din familiiNo Place Like Home: Tururile de acasă se corelează cu modelele zilnice de dispoziție și cortizol / Buletin de psihologie socială și personalitateparticipanții la un studiu privind relația dintre nivelurile de cortizol și dezordinea au folosit garajele exclusiv pentru depozitare.
„Detox-ul” gospodăresc va descărca atât apartamentul, cât și capInteracțiuni ale mecanismelor de sus în jos și de jos în sus în cortexul vizual uman / JNeurosci. Și va face, de asemenea, procesul de curățare mai ușor: cu cât sunt mai puține cutii, sicrie și saci în jur, cu atât mai puțin trebuie să vă încurcați cu ele, ștergând praful și spălând podelele. Dacă este greu să-ți iei rămas bun de la lucruri singur, bate-te de râs de acest ritual dificil. De exemplu, pentru a elibera umerasele și pentru a curăța dulapurile, invită-ți prietenii și organizează o petrecere de îmbrăcăminte. Rudele îți vor spune exact de ce să scapi. Poate că puteți atașa publicului câțiva pantofi sau jachete care sunt mici pentru dvs., mari sau pur și simplu nu se potrivesc în garderoba generală. Și chiar și lucrurile inutile pot fi luate pentru reciclare. După dezordine, evaluează spațiul eliberat și încearcă să te bucuri de efectul muncii depuse.
2. Alegeți inventarul potrivit
Aruncați cârpe vechi și înlocuiți-le cu altele frumoase și tactile. Fiți conștienți de faptul că tifonul și tricourile vechi se rostogolesc și lasă urme. În plus, cârpele speciale din microfibră absorb mai multă murdărie - timpul de curățare poate fi redus cu ele, precum și numărul de clătiri. Cumpărați mănuși frumoase și confortabile și alegeți detergentul parfumat potrivit. Scapă de aspiratorul greu cu fir și mopul nesigur.
Lăsați să puneți lucrurile în ordine aduce plăcere deja la nivel de pregătire. Mirosurile și culorile „voastre” sunt o sursă de inspirație și bună dispoziție. Și nu uitați să alocați un colț special în apartament pentru inventariere. Dacă nu întâlniți atributele de curățare peste tot, procesul în sine poate fi puțin mai puțin enervant.
3. Creează un fundal frumos
Muzică, podcasturi, cărți și poate seriale audio - conținutul pentru consum paralel astăzi este atât de divers încât există ceva interesant pentru toată lumea. Principalul lucru este să corelezi corect ritmurile. De exemplu, pentru un antrenament de curățare rapidă cu fandari, înclinări și rearanjamente, seturi pentru zumba și petreceri electronice sunt potrivite. Iar pentru călcat meditativ sau spălat ferestre, poți alege sunetele naturii sau o prelegere interesantă.
Apropo, muzica este folosită în mod activ pentru terapie. depresieMuzioterapia pentru depresie / Biblioteca Cochrane, poate reduce, de asemenea, stresul și ajuta la luptă insomnieTerapia muzicală îmbunătățește calitatea somnului în tulburările de somn acute și cronice: o meta-analiză a 10 studii randomizate / ScienceDirect. Așa că pornește melodiile tale preferate în fundal - iar ritualurile plictisitoare se vor transforma într-o sesiune anti-stres. Și în timp ce puneți lucrurile în ordine, puteți cânta și dansa.
4. Faceți curățenia un obicei
Și apropiați-vă de călugării budiști: pentru ei puritate spirituală inextricabilIa-l de la mine, un călugăr budist: curățarea este bună pentru tine Acest articol are mai mult de 4 ani / Shoukei Matsumoto / The Guardian asociat cu curățenia în mediu. Prin urmare, curățarea, precum și îmbunătățirea spiritului și meditația, sunt zilnice în budism. Dar dacă nu aveți foarte răbdare, micile hack-uri de viață vă vor ajuta să vă formați un obicei bun. De exemplu, pentru a facilita logistica, plasați cârpe îngrijite pentru praf în jurul casei - vă vor înțărca de la gândul „O voi curăța mai târziu”. Forțezi întregul apartament cu cercurile goale - scapă doar de cele suplimentare. Dacă toată lumea din casă are o singură ceașcă, atunci va trebui să fie spălată în mod regulat.
O altă modalitate este de a elibera toate suprafețele cât mai mult posibil. Eliminați fotografiile, suvenirurile, sticlele și firele inutile. Când blocajele cronice dispar de pe mese și rafturi, fiecare lucru mic care rămâne accidental pe ele va începe să-ți atragă atenția.
Un alt truc de viață este să curățați în fiecare zi cu un cronometru. Va dura 15-20 de minute pentru a începe. De îndată ce sună clopoțelul de eliberare, puteți pune deoparte cârpele și periile și puteți lua rămas bun de la curățare până mâine.
Când vă ocupați de curățarea de rutină, nu uitați să vă conectați la ea și Dreame D10 Plus. În 20 de minute, un robot aspirator de spălat va avea timp să curețe podeaua într-un apartament mic. O încărcare completă este suficientă pentru o săptămână întreagă de astfel de ritualuri. În casele mari, puteți seta Dreame D10 Plus cameră sau zonă specifică de curățat. De exemplu, luni robotul se va ocupa de bucătărie și coridor, iar marți de livingul cu covoare dificile.
După prima zi de muncă, partenerul tău de curățenie va stăpâni aspectul casei și va învăța la fel de repede să evite scările, pragurile și alte locații periculoase. Iar modulul de încărcare elegant și designul discret al aspiratorului în sine vor ajuta dispozitivul să se potrivească cu ușurință în orice interior.
Alege un partener
5. Învață să te concentrezi asupra procesului
Inchide ochii. Imaginează-ți că ți se toarnă apă pe mâini. Simțiți senzațiile acestui contact în degete și palme. Acum amintește-ți cum se simte ceașca ta preferată. Răsuciți-l mental în mâini. Comparați sentimentele. Arată ca un ghid de meditație. Dar este de fapt un scenariu de antrenament sănătate mintalăConceptul de mindfulness (mindfulness): un factor nespecific în bunăstarea psihologică / Jurnalele PSY în timp ce spălați vasele.
Mindfulness (în sursele ruse această tehnică se numește „mindfulness”) este practicarea unei atitudini nejudecatoare față de realitate. Dați-vă înapoi de la ceea ce se întâmplă și deveniți un observator implicat. Prin executarea regulată și corectă a tehnicii, puteți pompa rezistența la stres și stima de sine și, de asemenea, - a ridicaMindfulness îmbunătățește capacitatea de citire, memoria de lucru și concentrarea asupra sarcinilor / ScienceDaily productivitatea și îmbunătățirea memoriei.
Desigur, antrenamentul de mindfulness nu trebuie să fie făcut în timp ce spălați vasele - orice ritual zilnic va fi suficient pentru a începe. De exemplu, începeți cu cafea sau ceai - încercați să vă concentrați pe gustul, aroma și căldura din ceașca din mâini. Nu căuta să alungi gândurile - lasă-le să curgă oriunde doresc. Când înveți să te bucuri profund de băutura ta preferată, treci la sarcini de rutină mai puțin plăcute. De exemplu, mindfulness este convenabil de practicat în timp ce spălați geamurile, curățați covoare sau gresie în baie. Acțiunile monotone vă vor ajuta să vă concentrați și să captați senzațiile potrivite.