Oamenii de știință au găsit momentul optim pentru exerciții fizice pentru a reduce riscul de deces
Miscelaneu / / July 28, 2022
Un studiu amplu efectuat pe peste 116.000 de persoane de peste 30 de ani a constatat că este nevoie de 300 până la 600 de minute de exerciții pe săptămână pentru a reduce riscul de deces. activitate fizică suficientă chiar și moderată (mers pe jos sau gimnastică).
Dacă faceți exercițiile mai intense (înot, alerga sau ciclism), apoi cu același beneficiu pentru organism, poți face doar 150 până la 300 de minute pe săptămână. Aceasta înseamnă 2,5-5 ore în 7 zile sau, de exemplu, o oră de activitate în fiecare zi a săptămânii.
Conform cercetareIntensitatea activității fizice pe termen lung în timpul liber și mortalitatea pentru toate cauzele și cauzele specifice: o cohortă prospectivă de adulți din SUApublicat în revista științifică Circulation, o fereastră de 150-600 de minute este cea mai benefică în ceea ce privește creșterea duratei de viață.
Studiul a abordat probleme legate, în special, de sistemul cardiovascular. Oamenii de știință au încercat să afle dacă există beneficii suplimentare sau efecte nocive ale activității fizice moderate sau intense pentru ea. Concluziile sunt următoarele:
- 150–300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână au dus la o reducere cu 20–21% a riscului de mortalitate de orice cauză;
- 75-150 de minute de activitate intensă - reducerea riscului cu 19%;
- până la 600 de minute de activitate moderată pe săptămână - o scădere de 26-31%;
- riscul de boli cardiovasculare cu activitate moderată este redus cu 22-25%, iar cu activitate intensivă - cu 31%.
Autorii studiului remarcatcă beneficiile maxime pentru sănătate provin din exerciții fizice moderate sau viguroase atât în activități moderate, cât și viguroase, precum și dintr-o combinație a celor două.
În același timp, oamenii de știință nu au identificat un risc pentru sănătate în activitatea excesivă, dar nici nu oferă beneficii suplimentare. Cu alte cuvinte, exercițiile fizice intense nu pot cauza niciun rău, dar nu există prea multe beneficii în reducerea riscului de mortalitate din cauza acestuia.
Cercetarea noastră oferă date pentru a ajuta oamenii să aleagă cantitatea și intensitatea potrivite de activitate fizică de-a lungul vieții pentru a menține sănătatea generală.
Dong Hong Lee
nutriționist, Universitatea Harvard
Câte minute pe săptămână petreci activități fizice? Scrieți în comentarii.
Citeste si🧐
- Te poate ucide cu adevărat antrenamentul intens pe intervale?
- Când este cel mai bun moment pentru a face sport - dimineața sau seara?
- Antrenamente pe stradă: cum să-ți pompezi corpul la maximum fără o sală de sport