Ce să faci dacă relația s-a încheiat, dar sentimentele au rămas
Miscelaneu / / July 31, 2022
După ruperea oricăror legături - afaceri, prietenie sau romantice - trebuie să treci prin trei etape.
Indiferent dacă este vorba de un partener, membru al familiei, prieten, șef sau coleg, încheierea unei relații este întotdeauna dificilă. Dar uneori perioada de după o despărțire este chiar mai grea decât despărțirea în sine. Putem rămâne blocați în sentimentele noastre neprocesate, îndoielile și anxietățile care umplu rapid golul.
„Să-i spunem afaceri neterminate”, sugerează psihologul Antonio Pascual-Leone. Majoritatea dintre noi cred că este nevoie doar de timp pentru a merge mai departe. Dar dacă te simți cu adevărat rupt și gol, această stare nu va dispărea în dimineața următoare, ca o mahmureală neplăcută.
Antonio Pascual-Leone a studiat cu atenție acest proces și a ajuns la concluzia că oamenii care experimentează astfel de sentimente trec prin trei etape. „Este un proces destul de haotic și confuz, mulți făcând doi pași înainte și un pas înapoi sau chiar rămânând blocați la mijloc. Din fericire, fiecare dintre aceste etape poate fi parcursă eficient și fără probleme”, notează psihologul.
Pasul unu: ordonează-ți sentimentele
Antonio Pascual-Leone împărtășește povestea unui antreprenor care a fost partener de afaceri senior și mentor al unui coleg. Au lucrat grozav împreună până când un angajat junior a decis brusc să plece. Psihologul notează că atunci când femeia de afaceri și-a spus povestea, a spus că acum evită conferințele profesionale și alte evenimente: „Ar fi atât de jenant să dai de ea. Nici macar nu stiu".
Ultima frază a devenit cheia psiholog. De ce? „Ea demonstrează o durere interioară globală. Antreprenorul pare să spună: „Sunt atât de supărat, nu știu de ce este totul atât de rău”. Suntem obișnuiți să ne gândim că o astfel de perioadă poate fi așteptată ca o ploaie puternică în afara ferestrei. Dar atâta timp cât evităm problemele, puține se vor schimba ”, explică specialistul. Soluția lui: să privești experiențe în față.
Cum să treci de prima etapă
Cel mai adesea, cele mai puternice sentimente după o despărțire sunt furia și tristețea. Mai mult, se pot uni într-un bulgăre mare dens. „Trebuie să vă acordați timp să le separați unul de celălalt, să găsiți cuvintele potrivite și să descrieți ceea ce este exact îngrozitor, incomod sau dificil pentru voi”, ne sfătuiește psihologul.
Pentru a face acest lucru, întreabă-te: „Care este cel mai rău lucru la această despărțire?” Dacă vrei să treci peste neplăcut sentimente și mergi mai departe, trebuie să te concentrezi asupra emoțiilor tale și să-ți dai seama ce te doare mai mult Total.
Etapa a doua: înțelegeți de ce aveți nevoie
După ce o relație se încheie, cei mai mulți dintre noi sunt bine conștienți de ceea ce provoacă cea mai mare durere. Dar, în același timp, cădem ușor într-un cerc vicios de autoflagelare. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă deoarece despărțirea provoacă sentimente profunde și neplăcute de lungă durată.
În această perioadă, s-ar putea să fim vizitați de gânduri din categoria: „Tot ce s-a întâmplat este vina mea. Poate că merit să fiu maltratată” sau „Este adevărat, sunt cu adevărat incompetent (neatrăgător, neinteresant)”. Începem să ne învinuim pe noi înșine pentru problemele care s-au încheiat relaţii.
De unde știi că treci prin această etapă? „Te simți vulnerabil și rupt și, în mod ciudat, aceste emoții ți se par familiare. Este o poveste familiară, ați trecut prin ea înainte”, notează Antonio Pascual-Leone. Și adaugă că unii oameni trec prin această perioadă destul de nedureros, ca și alții.
Cum să treci de a doua etapă
Întrebați-vă: „De ce îmi trebuie cel mai mult?” Nu răspunde superficial, de exemplu:
- „Am nevoie de o persoană dragă să se odihnească împreună”.
- „Vreau să-i placă șefului meu ideile mele”.
- „Am nevoie de cineva din familia mea din apropiere, ca să ne putem îngrijora împreună pentru tatăl meu.”
- „Mi-aș dori să am un prieten care să-mi înțeleagă simțul umorului”.
De asemenea, nu vă legați nevoile de relația care s-a încheiat: „Am nevoie de sentimentul de siguranță pe care mi l-a dat” sau „Vreau să fiu privit la felul în care m-a privit ea”.
În schimb, analizează-ți adâncimea existențială nevoile și determinați ceea ce aveți absolut nevoie pentru a vă dezvolta și a deveni mai bun. De exemplu:
- „Este important pentru mine să mă simt nevoie”.
- „Vreau să simt că sunt iubită.”
- „Trebuie să știu că am respect de sine”.
- „Vreau ca cineva să cunoască adevăratul eu”.
Foarte des, nevoile noastre intră direct în conflict cu despărțirea: „Este important pentru mine să mă simt nevoie, dar divorțul meu m-a făcut să simt că pot fi înlocuit cu ușurință.” Potrivit lui Antonio Pascual-Leone, tocmai de la această contradicție începe schimbarea. Recunoaște, cel puțin pentru tine.
Etapa a treia: analizați sfârșitul relației
Ultimul pas pe care trebuie să-l faci este să te întorci la momentul în care relația s-a încheiat, să înțelegi exact ce ai pierdut și să rezolvi sentimentele care vin cu ea. Aceasta înseamnă, de obicei, să lucrezi prin furie și tristețe reprimate. Și a face față celor din urmă este deosebit de dificil.
În momentele triste, de obicei ne amintim de bine: „Nu ne vom aranja niciodată picnic în parc” sau „Acum fără cine în familie miercurea”. „Trebuie să-ți iei rămas bun de la aceste lucruri și să le dai mici „pietre funerare””, spune psihologul. „Unul dintre motivele pentru care tristețea este atât de greu de rezolvat este din cauza pierderilor despre care nu vorbim. Acestea sunt speranțele și visele pe care le-ai împărtășit cu o altă persoană.”
Pentru un cuplu care a divorțat după o scurtă căsătorie, o astfel de pierdere poate fi un copil obișnuit, pe care nu îl vor avea niciodată. Pentru partenerii de afaceri, acesta este un proiect mare pe care nu îl vor lansa niciodată. Antonio Pascual-Leone spune: „Când am făcut psihoterapie cu un client care era în închisoare, el știa deja că partenerul lui l-a abandonat. Și mi-a spus: „Nu vom pleca niciodată împreună în vacanță și totuși am economisit bani pentru călătorie și am păstrat chiar și broșuri de călătorie.”
Cum să treci de a treia etapă
Intreaba-te pe tine insuti:
- „Ce mă irită și mă revoltă?”
- „Ce îmi lipsește?”
- „De la ce vise și speranțe trebuie să-mi iau rămas bun?”
Acestea nu sunt cele mai ușoare întrebări. Veți avea nevoie de putere interioară și timp pentru a găsi răspunsurile potrivite la ele. Cu toate acestea, aceasta este o parte cheie a depășirii decalajului. „Ciclul de viață al emoțiilor sănătoase este ca un grafic al unei curbe. Ele apar, le simți, apoi le exprimi și abia atunci procesul se termină”, conchide Antonio Pascual-Leone.
Citeste si🧐
- De ce sentimentele se răcesc în timp și cum să prelungești dragostea
- Cum să înțelegi când merită să lupți pentru o relație și când este timpul să pui capăt ei
- 7 semne ascunse ale lipsei de respect care distrug relațiile