Life Hack: cum să găsești timp pentru antrenament dacă oricum nu ai timp să faci nimic
Miscelaneu / / August 12, 2022
1. Setează-ți ceasul deșteptător cu o jumătate de oră mai devreme
Seara, la lipsa de timp se adaugă oboseala acumulată în timpul zilei. O astfel de combinație face dificilă găsirea puterii nu numai pentru a merge la sală, ci chiar și pentru un antrenament scurt acasă. Dacă după muncă sau școală vă simțiți adesea ca o lămâie storsă, încercați să mutați sportul în dimineața. Acesta este util: activitate fizică după trezire va ajuta înveselește-te mai repede și îmbunătățește funcția creierului.
2. Faceți pauze pentru a vă reîncărca
Luați o pauză de la serviciu câteva minute la fiecare trei ore pentru a vă întinde și a face exerciții articulare. Înclinările, răsucirile, genuflexiunile și alte exerciții simple vă vor ajuta să vă întindeți umerii, miezul și picioarele, să vă elibereze tensiunea din spate și gât.
3. Includeți antrenamente în programul dvs
Adăugați-le în calendar sau jurnal împreună cu sarcini de lucru importante, întâlniri și treburi casnice. Dacă antrenamentele au un timp clar planificat, va fi mai dificil să le refuzi.
4. Combină exercițiul cu distracția
Faceți exercițiile acasă în timp ce ascultați muzică sau vizionați videoclipuri online. De asemenea, puteți combina antrenamentul și întâlnirea cu prietenii. Adunați-vă în parc pentru a alerga, a merge cu bicicleta sau doar a face o plimbare - mersul pe jos este, de asemenea, un antrenament.
5. Nu vă încadrați în programul sălii de sport
Dacă cuplurile sau munca se termină târziu și toate sălile de sport din apropierea casei sunt deja închise, acesta nu este un motiv pentru a renunța la sport. Mutați-vă antrenamentele în casă, parc sau locul de joacă în aer liber din curte. Efectuați un set de exerciții care nu necesită amplificatoare și simulatoare, cum ar fi lunges, scânduri, genuflexiuni și burpee. Iar dacă pe site există bare orizontale, folosiți-le pentru trageri, ridicări de picioare sau flotări de pe suport.
Găsirea unui loc de antrenament în orice moment al zilei este acum mai ușor. Mulțumită proiectului federal"Sportul este norma» proiect national «Demografie» în toată Rusia se deschid terenuri moderne de sport în aer liber, piscine, centre sportive și de recreere și palate ale sportului. Au fost deja construite 373 de facilităţi sportive. În plus, mai mult de 1.500 de terenuri de sport TRP sunt disponibile pentru antrenament. Când sportul devine un obicei și devine norma de viață, poți încerca să îndeplinești standardele complexului și să obții o insignă de distincție - 6,2 milioane de oameni au deja asta.
începe antrenamentul