Creștere post-traumatică: 4 strategii care te vor ajuta să devii mai puternic după o criză
Miscelaneu / / August 14, 2022
Învață cum să treci peste momentele grele în avantajul tău.
Olivia Remes, cercetător în domeniul sănătății mintale la Universitatea din Cambridge, a scris cartea Rapid Self Therapy. În ea, ea a împărtășit practici bazate pe dovezi și dovedite care vor ajuta să facă față stărilor mentale dificile. Cu permisiunea Alpina Publisher, Lifehacker publică un fragment din capitolul nouă.
Suntem obișnuiți să auzim că pierderea dureroasă sau veștile groaznice pot avea un impact negativ asupra noastră, ne scufundă în depresie și ne dă drumul. viata la canalizare. Desigur, un astfel de scenariu este posibil și astfel de evenimente provoacă răni adânci, dar este important să știm că atunci când trecem prin momente grele, devenim mai puternici. Ne temperează. O astfel de experiență ne poate întări nucleul interior, ceea ce ne va ajuta să facem față unor încercări și mai dificile care sunt posibile în viitor. Acest fenomen se numește creștere post-traumatică.
Credințele și ideile despre lumea din jurul nostru ne oferă un teren solid sub picioarele noastre. Conduși de un sentiment de stabilitate, ne simțim în siguranță și capabili să ne concentrăm pe ceea ce este important aici și acum, fără a ne concentra pe restul. De exemplu, credem că putem
prezice evenimente: daca lucram bine, seful va fi incantat si ne va promova; dacă avem grijă de sănătatea noastră acum, nu ne vom îmbolnăvi. Dar când se produce un dezastru – suntem diagnosticați cu o boală gravă sau ne pierdem locul de muncă în ciuda muncii grele – viziunile noastre se prăbușesc. Vechile credințe se dovedesc a fi greșite și, dacă vrem să menținem liniștea sufletească, trebuie să le revizuim. În acest caz are sensulR. G. Tedeschi. Creștere posttraumatică: fundamente conceptuale și dovezi empirice / Psychol Inq, 2004. 15(1): p. 1–18. analizează-ți judecățile anterioare și, poate, chiar înlocuiți-le alții. […]Ce este interesant, depășind obstacole dificile, nu rămânem la fel - devenim mai puternici. Pe termen lung, schimbările sunt pozitive. Dacă treceți printr-o perioadă dificilă și doriți să experimentați o creștere post-traumatică sau să găsiți bunăstare spirituală, mai jos veți găsi câteva strategii utile.
1. Nu vă suprimați emoțiile
Cercetătorul de la Harvard Ichiro Kawachi a aratatb. P. Chapman şi colab. Suprimarea emoțiilor și riscul de mortalitate pe o perioadă de urmărire de 12 ani / J Psychosom Res, 2013. 75(4): p. 381–5., ce, evitând sentimentele lor sau prin închiderea lor, oamenii sunt expuși unui risc mai mare de moarte prematură. Dacă nu dăm drumul la furie, frustrare sau tristețe, ne dăunăm sănătății și încercăm să o facem față în moduri potențial periculoase, cum ar fi mâncarea excesivă sau băutul prea mult.
Suprimând emoțiile, oamenii tind să se simtă nemulțumiți de viață, iar stima de sine scade.
Reținându-ne constant, ne simțim falși: încercând să menținem aspectul de calm și încredere, suntem perfect conștienți de experiențele noastre interioare. Discrepanța dintre modul în care ne prezentăm altora și modul în care ne simțim de fapt poate fi și mai negativă. a afectaJ. J. Brut, O. P. Ioan. Diferențele individuale în două procese de reglare a emoțiilor: implicații pentru afect, relații și bunăstare / J Pers Soc Psychol, 2003. 85(2): p. 348–62. asupra bunăstării noastre.
Deci, dacă vă confruntați cu un calvar și vă simțiți trist, supărat sau disperat, lăsați-vă emoții neplăcute. Nu încerca să-i taci - acceptă-le.
2. Să țină o evidență
Pentru a facilita vindecarea rănilor emoționale, puteți începe să vă scrieți gândurile. Cercetările arată că jurnalul în momentele dificile te poate ajuta să te simți mai bine atât mental, cât și fizic. Tensiunile au scăzut și ne descurcăm mai bine. Cu toate acestea, este important modul în care păstrați înregistrările. LA experimentP. M. Ulrich, S. K. Lutgendorf. Jurnalul despre evenimente stresante: efectele procesării cognitive și exprimării emoționale / Ann Behav Med, 2002. 24(3): p. 244–50.conceput pentru a studia modul în care oamenii se confruntă cu traume și stres, unui grup de participanți i sa cerut să înregistreze doar emoțiile, însoțind evenimentul stresant, iar al doilea a fost instruit să-și noteze procesul de gândire situatii. S-a dovedit că subiecții din al doilea grup au observat în ei înșiși post-traumatic creștere, spre deosebire de restul participanților la studiu. Astfel de rezultate pot fi numite atât neașteptate, cât și surprinzătoare.
Practicile scrise ajută la intrarea pe calea vindecării.
De ce este atât de util vorbirea sinceră de sine? Când ne împărtășim sentimentele despre ceea ce sa întâmplat, când punem aceste gânduri pe hârtie, rezolvăm „problemele nerezolvate”. Când au loc evenimente care ne afectează profund, ne pierdem echilibrul și nucleul nostru interior se poate dovedi a fi un suport prea slab.
Dacă nu ne exprimăm și nu încercăm articulat gândurile, vagitatea și incertitudinea lor ne pot deruta. Ai observat că de îndată ce începi să vorbești deschis despre problemă (chiar dacă doar îți scrii gândurile), totul devine mai clar și poți chiar să găsești o modalitate de a face față situației? Când încercăm să exprimăm sentimentele în cuvinte, ne concretizăm emoțiile. Când scriem gândurile, ele încetează să mai fie vagi și capătă formă și claritate. Indiferent dacă vă împărtășiți gândurile altora sau le păstrați pentru tine, cu siguranță vei experimenta un efect pozitiv.
3. Vorbește despre asta cu cei care au trecut prin experiențe similare.
Într-o situație dificilă, putem vorbi cu alte persoane care au întâmpinat dificultăți similare. De asemenea, poate servi ca un impuls important pentru creșterea post-traumatică. Conform cercetareR. G. Tedeschi et al. Creșterea posttraumatică: teorie, cercetare și aplicațiiÎmpărtășind experiențe cu alții, cum ar fi un grup de sprijin care a trecut prin experiențe similare, aflăm cum au gestionat situația. Cunoaștem diferite puncte de vedere și credințe și, făcând acest lucru, putem începe să împărtășim aceste convingeri, întărindu-ne astfel miezul interior. Acest lucru va ajuta nu numai să supraviețuim în viitor, ci și să ne dăm seama cum se încadrează evenimentul actual în imaginea de ansamblu a vieții noastre și să ne înzestram. suferinţă sens.
4. Încercați să faceți exerciții fizice
Când suntem activi fizic, organismul eliberează endorfine, care reduc percepția durerii și acționează ca un sedativ, care poate atenuaJ. Vina și colab. exercițiul acționează ca un medicament; beneficiile farmacologice ale exercițiilor fizice / Br. J Pharmacol, 2012. 167(1): p. 1–12. suferind în vremuri grele. Oamenii de știință spun că exercițiile fizice acționează ca un drog - poate chiar crea dependență. Mergeți la o alergare ușoară sau la orice alt tip de activitate fizică, iar eliberarea regulată de endorfine vă va face să vă simțiți mai bine în timp. Cercetare spectacol1. M. b. Murri și colab. Exercițiul fizic în depresia majoră: reducerea decalajului de mortalitate în timp ce îmbunătățirea rezultatelor clinice / Psihiatrie frontală, 2018. 9: p. 762. 2. E. Anderson, G. Shivakumar. Efectele exercițiilor fizice și ale activității fizice asupra anxietății / Front Psychiatry, 2013. 4: p. 27.că activitatea fizică ajută la depresie și anxietate și, de asemenea, reduce riscul de deces prematur, printre altele.
Autoterapie rapidă conține 50 de tehnici simple care pot fi aplicate oricând și oriunde. După ce ai citit cartea, vei putea face față indeciziei, lipsei de motivație, lipsei de voință, stresului, ars, anxietate, singurătate, descurajare și dezamăgire.
Cumpără o carteCiteste si🔥
- Reziliența ne ajută să facem față stresului. Iată cum să-l dezvolți
- Este posibil să suferi de traume psihologice citind știrile
- Cum să revii la viață după stres prelungit
Cele mai bune oferte ale săptămânii: reduceri și promoții din AliExpress, Lamoda și alte magazine
Ce să cumperi pentru a avea grijă singur de caroseria mașinii: 11 articole esențiale