Life Hack: cum să te recuperezi mai repede după un antrenament
Miscelaneu / / August 19, 2022
1. Întinde
Trecerea bruscă de la exercițiile viguroase la munca liniștită poate duce la amețeli sau leșin. Hitch calma organismul și pregătiți-l pentru o schimbare de activitate. Este deosebit de important să o faci dacă ai probleme cu inima sau ai făcut antrenament cardio.
2. bea apă
Apă nevoie mușchi și pentru o muncă eficientă și pentru o recuperare confortabilă. Pentru a înțelege câte pahare trebuie să bei după un antrenament, folosește cântarul: stai pe ele înainte și după antrenament. Greutatea pierdută va fi egală cu volumul de apă lipsă. Dacă nu există niciun dispozitiv, opriți-vă la unul sau două pahare - cu siguranță nu vor fi de prisos.
3. Masează-ți mușchii
Masajul ameliorează tonusul excesiv, reduce intensitatea durerii musculare și însăși probabilitatea apariției acesteia. Nu este necesar să mergeți la un specialist: vă puteți spăla singur corpul, lucrând cu atenție fiecare mușchi implicat în antrenament timp de câteva minute. Pentru a spori efectul, utilizați o rolă sau o minge de tenis.
4. mânca
Masa ideală după antrenament ar trebui să fie bogată în proteine pentru construirea mușchilor și săracă în carbohidrați pentru recuperarea energiei. Potrivit, de exemplu, un sandviș cu ton, salată cu piept, hrișcă cu ciuperci, iaurt grecesc.
Când mai exact să gustați depinde de la mâncare la exerciții fizice
- dacă te-ai antrenat pe stomacul gol, mănâncă imediat ceva;
- dacă ai mâncat cu 2-3 ore înainte de curs - în decurs de o oră;
- dacă ați luat o gustare înainte de exercițiu - în decurs de două ore.
5. dormi suficient
Un somn bun în ziua antrenamentului este deosebit de important. În timpul odihnei nopții, mușchii Relaxați-văCum afectează lipsa somnului productivitatea și antrenamentul? / Campionat și vin în fire. În plus, în timpul somnului, organismul produce hormoni necesari pentru a îmbunătăți eficacitatea exercițiilor fizice.
Recuperarea corectă este una dintre cheile unui antrenament plăcut. Cu ea, va fi mai ușor să nu renunți la cursuri și să faci din sport norma de viață. De asemenea, va ajuta la dezvoltarea unui bun obicei de a avea locuri accesibile și confortabile pentru a face exerciții. Ca parte a proiectului federalSportul este norma» proiect national «Demografie„în toată Rusia se construiesc facilitati sportive moderne, piscine, complexe sportive si de recreere, arene de gheata, stadioane, terenuri de fotbal in care se poate practica sport. Există deja 373 de astfel de obiecte. Se deschid și terenuri sportive moderne, fiind deja peste 1.500 în toată țara. Aceste site-uri pot fi folosite atât pentru antrenamentul de bază, cât și pentru pregătirea pentru sporturi de masă. competiții, de exemplu, la „Crosul Națiunii”, „Pista de schi a Rusiei”, „Deceniul Sportului și Sănătății” sau îndeplinirea standardelor complex GTO.
începe antrenamentul