Cum să folosiți diferite tipuri de atenție pentru a face lucrurile

A rămâne concentrat într-o lume de e-mailuri fără sfârșit și notificări pe rețelele sociale este o adevărată luptă cu tine însuți. De obicei, ne gândim la o atenție profundă și concentrată ca fiind câștigătoare. Dar are și alte fațete. De exemplu, creativitatea care vine din plictiseală, confortul pe care ni-l oferă rutinele fără minte sau satisfacția pe care o experimentăm în urma îndeplinirii unei sarcini dificile și descurajante.

Autorul reflectă asupra acestui lucru cărți „Focalizarea atenției: găsirea focalizării pentru o viață împlinită”, Gloria Mark, psiholog și profesor de informatică la Universitatea din California, Irvine. Ea crede că atenția are două dimensiuni. Primul este cât de greu ne este să facem ceva, al doilea este cât de implicați suntem în proces.

Atenția profundă implică un nivel ridicat de complexitate și implicare. În același timp, putem considera o sarcină dificilă, dar să nu fim implicați în ea și invers. În funcție de raportul dintre componente, Gloria Mark distinge patru tipuri de atenție.

Ce este atenția

1. atenție concentrată

Când vorbim despre muncă productivă intensă, cel mai adesea ne referim la acest tip. Cu o atenție concentrată, suntem complet absorbiți de ceva și necesită un efort din partea noastră, provocându-ne cunoștințele și abilitățile. De exemplu, asamblam mobilier sau finalizam un proiect important.

Potrivit Gloriei Mark, aproape toată ziua de lucru am executa în atenție concentrată. Dar „programul” lui se schimbă constant: urcușurile și coborâșurile alternează și de obicei atinge apogeul la 11:00 și 15:00.

Acest tip este însoțit de motivație și creativitate. Este din starea de atenție concentrată în care se poate ajunge starea de curgerecând ne cufundam pe deplin în muncă, uităm de timp și ne folosim abilitățile în cel mai bun mod posibil.

2. atentie mecanica

În acest tip de atenție, suntem implicați în sarcină, dar nu o considerăm dificilă, ci mai degrabă rutină și automată. De exemplu, când verificăm rețelele sociale sau jucăm time-killer pe telefon.

Mulți oameni tind să creadă că astfel de activități sunt lipsite de sens, dar pot fi foarte utile dacă sunt folosite strategic. Atenția mecanică ne permite să realizăm resursele, menținând creierul activ fără prea mult efort și cheltuieli de energie.

Acest tip de atenție, ca și atenția concentrată, are un anumit ritm. Se activează până la ora 9:00 și rămâne până în jurul orei 14:00.

3. Atenție defocalizată

Intalnim acest tip atunci cand ceea ce facem nu este nici dificil, nici incitant, astfel incat ne plictisim. De exemplu, când schimbăm rapid canalele TV sau filele din browser și nici măcar nu avem timp să înțelegem ce vedem pe ecran, pentru că nimic nu ne „prinde” deloc.

Cu o atenție nefocalizată, percepem trecerea timpului mult mai clar. Fiecare minut durează o veșnicie pentru noi și tot ce putem face este să ne gândim când se va termina. Totul pentru că nu ne folosim resursele cognitive. Creierul nostru lucrează activ, dar nu avem unde să punem această energie.

Cu toate acestea, acest tip de atenție (care de obicei atinge vârful în jurul orei 13:00) poate fi îndreptat în avantajul tău. De exemplu, dacă încercăm să risipim plictiseală și găsim o nouă activitate interesantă, apoi trecem de la atenția nefocalizată la atenția concentrată.

4. atenție forțată

Acest tip de atenție apare atunci când un nivel ridicat de complexitate în ceea ce facem este combinat cu o lipsă de implicare. Sarcina în fața noastră este atât de dificilă și neplăcută încât nu ne putem decide să o facem.

Gloria Mark descrie acest tip de atenție este ca sentimentul unui programator care încearcă din răsputeri să repare o eroare și nu găsește o soluție. În astfel de momente, se pare că ne lovim cu capul de perete, dar nu suntem capabili să străpungem el și să mergem înainte. În același timp, este, de asemenea, imposibil să renunțăm la sarcină - suntem blocați de un termen limită strict, cerințe de management sau alte obligații.

Atenția forțată consumă multă energie și resurse cognitive, așa că încercăm să o evităm cu orice preț.

Cum să gestionezi atenția

Oricât de valoroasă este atenția concentrată, ea necesită semnificativă resurse cognitive si multa energie. Din păcate, proviziile noastre pentru ambele sunt limitate, așa că rămânerea concentrată pentru o perioadă lungă de timp nu va funcționa.

Cu toate acestea, este posibilă dezvoltarea capacității de concentrare și îmbunătățirea productivității. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți o modalitate de a comuta în mod regulat între atenția concentrată și cea mecanică. Dacă utilizați primul tip pe tot parcursul zilei, acesta va „înghiți” rapid toate resursele disponibile. Al doilea tip are nevoie de mult mai puțin, al treilea - defocalizat - și mai puțin, iar al patrulea - forțat - dimpotrivă, mai mult.

De aceea, este mai bine să folosiți atenția mecanică pentru a restabili rezistența. Nu ocupă resurse, menține un nivel ridicat de implicare și aduce satisfacție. Puteți juca jocuri simple pe telefon, puteți face o plimbare sau puteți găsi orice altă activitate ușoară, chiar lipsită de sens, care vă va permite să faceți o pauză de la atenția concentrată. După o pauză, va fi mai ușor să reveniți la o stare concentrată și să continuați munca serioasă.

A învăța să vă gestionați atenția și să vă controlați resursele interne este incredibil de important. Acest lucru vă va ajuta să observați o defecțiune în timp și să treceți la modul potrivit pentru a vă recupera, a face mai mult, a menține productivitatea și a evita epuizarea.