10 moduri extraordinar de simple de a-ți pune creierul în modul de odihnă

Pentru a combate epuizarea, avem nevoie de timp liber - timp în care nici măcar nu ne gândim la problemele de muncă. Dacă ți se pare din ce în ce mai dificil să pleci de la serviciu în afara biroului în fiecare zi, folosește aceste trucuri pentru a trece rapid și eficient în modul de odihnă.

1. Spune pa!" zi de lucru

Fă-ți un obicei la sfârșitul fiecărei zile de a da mâna cu sarcinile de lucru și de a le lua rămas bun de la ele. Imaginați-vă că spuneți atunci când închideți aplicațiile de lucru și opriți computerul sau înainte de a părăsi biroul: „Mult succes! A fost o plăcere să fac afaceri cu tine astăzi.” În acest fel, îți oferi un set: fără apeluri de afaceri și verificări prin e-mail până în următoarea zi lucrătoare.

2. Porniți melodia perfectă de vacanță

Oamenii folosesc adesea muzica motivanta pentru a se pregăti intern pentru un eveniment important. Încercați să faceți același lucru. Alegeți o piesă care vă va pregăti pentru relaxare și ascultați-o în drum spre casă de la birou sau înainte de a opri computerul dacă lucrați de la distanță. Muzica va servi drept semnal că munca sa încheiat.

Dacă nu doriți să ascultați aceeași melodie tot timpul, faceți o listă de redare separată și porniți melodiile pe rând.

3. Aplicați „metoda cabinetului de fișiere”

Imaginați-vă un dulap mare de dosare, apoi gândiți-vă la toate sarcinile de mâine și puneți-le mental în sertare. Desenează această imagine în cap de fiecare dată când pleci de la serviciu. Și nu deschide depozitare mentală în timpul sărbătorilor - numai în următoarea zi lucrătoare.

4. schimbă hainele

Dacă aveți un cod vestimentar strict la locul de muncă sau porți uniformă, încercați să vă îmbrăcați imediat acasă. Alege lucruri pe care nu le-ai purta niciodată la birou, cum ar fi papuci amuzanți pufosi.

Dacă lucrezi de acasă și „uniforma” ta sunt pantaloni întinși și un tricou, schimbă-te oricum. Acest lucru va da creierului un semnal că ziua de lucru s-a încheiat.

5. Nu mai vorbi despre muncă

Deseori terminăm treaba, dar continuăm să vorbim despre asta ore întregi: le povestim prietenilor drame de birou sau împărtășind știri cu familia la cină. Este mai bine să scăpăm de acest obicei, deoarece astfel de conversații ne îndreaptă din nou atenția către muncă și nu ne permit să ne relaxăm și să ne odihnim pe deplin.

6. Programează o activitate interesantă

De exemplu, jocuri de societate cu prietenii, un atelier de desen sau o excursie cu familia la film. Divertismentul și hobby-urile pe care le așteptați cu nerăbdare sunt o modalitate excelentă de a trece la modul în afara serviciului.

7. „Întoarceți-vă” acasă de la serviciu

Dacă lucrezi de la distanță, prefă-te că nu, iar după sfârșitul zilei, ieși afară ca și cum tocmai ai fi ieșit din birou. Ocoli blocul cel puțin 5 minute și întoarce-te acasă. Această tehnică vă va ajuta să vă limpeziți capul și să vă acordați de odihnă.

Dacă afară este vreme rea, poți să mergi în altă cameră și să asculți un podcast sau carte audio, de parcă ai fi făcut-o în drum spre casă de la birou.

8. Sună sau scrie unui prieten

Comunicarea cu alte persoane ne întărește legătura cu lumea exterioară și ne permite să uităm de stresul de la locul de muncă. Chiar și o scurtă conversație cu o persoană dragă care te susține îți va aminti că poți vorbi nu doar cu colegii sau clienții.

9. Faceți exerciții de respirație

Aceasta este una dintre cele mai eficiente și simple modalități de a scăpa de stresul zilei de lucru, de a vă relaxa atât fizic, cât și psihologic. Deci, după ce ați terminat ultima sarcină, faceți 10 respirații lente și adânci. Fiți atenți la ce schimbări se întâmplă în corpul dumneavoastră, la modul în care stomacul și pieptul sunt umplute cu aer. Cel mai probabil vei observa că te simți mult mai bine.

10. Creați o atmosferă relaxantă

Asigurați-vă că, atunci când vă întoarceți acasă după muncă, vă aflați într-un mediu confortabil și relaxant. Umple-ți spațiul de lounge cu bibelouri drăguțe și detalii confortabile. Sau, dimpotrivă, îndepărtați tot ceea ce vă poate enerva, în primul rând - orice lucru care vă va aminti de muncă.