Pompare: cardio intensiv cu un kettlebell și o frânghie
Miscelaneu / / April 03, 2023
Un complex excelent, format din doar două exerciții.
Acest mic complex este potrivit atât pentru a finaliza antrenamentul principal, cât și pentru o lecție scurtă separată. Are doar două mișcări și ambele sunt simple. Cu toate acestea, din cauza intensității mari, antrenamentul poate părea destul de dificil.
Cum să faci antrenamentul
Setați un cronometru și faceți cinci runde din următoarele exerciții:
- Mahi kettlebell deasupra capului - de 20 de ori.
- Săriți coarda - 200 de repetări.
Greutatea kettlebell-ului trebuie selectată astfel încât să puteți face 20 de repetări fără oprire. Fetele ar trebui să încerce proiectilul de 12-16 kg, băieți - 16-24 kg. Simțiți-vă liber să utilizați greutăți mai ușoare dacă nu puteți finaliza toate cele 20 de repetări per set.
Cum să faci exerciții
Mahi kettlebell deasupra capului
Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, plasați kettlebell-ul între picioare. Aplecați-vă cu spatele drept și apucați mânerul cu ambele mâini. Este important să nu îndoiți prea mult genunchii pentru a nu transforma leagănul într-un ghemuit.
Ridicați proiectilul de pe podea și, cu o mișcare puternică, îndreptați-vă în articulațiile șoldului, trimițându-l înainte și în sus. Fii atent la greutate a zburat în sus datorită mișcării pelvisului și a spatelui, și nu a brațelor - funcționează minim în acest exercițiu.
Lăsați proiectilul să zboare deasupra capului și apoi să cadă pe aceeași traiectorie. Adu-l din nou între picioare pentru un leagăn.
sărind coarda
Efectuați sărituri normale, încercând să țineți coatele aproape de corp și să nu vă rotiți prea mult antebrațele.
De asemenea, poți sări dublu coarda dacă știi cum. În acest caz, va trebui să faceți doar 100 de repetări.
Scrie cât ți-a luat să închizi acest complex.
Citeste si🧐
- Pompare: un complex simplu pentru ameliorarea stresului
- Pompare: 4 super mișcări pentru un corp puternic
- Pompare: un complex cu o ganteră va încărca corect întregul corp
Cele mai bune oferte ale săptămânii: reduceri de la AliExpress, Zarina, Button Blue și alte magazine