7 trucuri Jedi pe fiecare zi
Sfaturi / / December 19, 2019
„Star Wars“, ne-au învățat că pentru a fi un Jedi - atunci are puterea de a fi gândurile și sufletul curat, să depună eforturi pentru bunătatea și echilibru. V-ați dorit vreodată să știe ce sa ca un cavaler al lumii? Aceste șapte pași simpli vor ajuta să se apropie de interior pace, liniște și echilibru inerente în toate (bine, aproape) Jedi.
Respirați adânc
Dacă vă simțiți nervos sau chiar intra în panică, Să ia câteva respirații lente, adânci. Acest sfat nu se bazează numai pe logica simplă.
respirație profundă activează procese neurobiologice la fel de profunde. De exemplu, diafragmatică respirație lentă stimulează nervul vag. El poartă fibre parasimpatic la aproape toate organele de piept și abdomen, este legătura dintre minte și corp.
Stimularea nervului vag, activați sistemul respirator și nervos, ele însele și pentru a muta confort într-o stare mai stabilă de spirit. Apropo, puteți stimula nervul diferit: încercați ușor masarea gâtului stânga și la dreapta.
Dați o voce emoțiile
Maestre YodaFrica - este calea spre partea întunecată. Se tem de rase furie. Anger duce la ură. Ura duce la suferință.
emoții complexe, cum ar fi furia sau frica se nasc în zonele subcorticale ale noastre a creierului. Când folosim limbajul pentru a exprima sentimentele lor, apoi activați lobilor frontali ai creierului, stabilindu-se astfel un echilibru în activitatea sa.
Dr. Dan Siegel (Dan Siegel) reprezintă procesul de cuvintele "numele și TAME". Când dau glas propriilor sentimente, creierul elibereaza neurotransmitatori care calmează miza subcortical. Deci, data viitoare când învinge furie sau tristețe, spun doar, „Sunt furios. Mă simt trist. "
Simțiți-vă
Acest lucru nu este ceva ce crezi.
Studiile au aratat ca comunicatelor de atingere fizice oxitocina - hormonul de îmbrățișări. Ea ne ajută să stabilească un contact emoțional unul cu celălalt. Corpul tău încă, a cărui mână îl privește: a ta sau a altcuiva.
psihologi clinice Kristin Neff (Kristin Neff) și Christopher GERMER (Christopher Germer) a dezvoltat chiar și o practică corespunzătoare. Potrivit ei, ai nevoie pentru a pune o mână pe piept, în zona inimii și să ia respirații adânci. Apăsarea ar trebui să fie blând, astfel încât să se simtă căldura și presiunea mâinilor slabe pe piept.
Dacă nu vă place sentimentul ca inima, încercați să puneți mâna pe stomac sau de orice altă parte a corpului. Aceasta este o modalitate rapidă și eficientă pentru a te calma in momente de disperare. Dacă vă confruntați cu angoasa mentală, acest exercițiu va îmbunătăți starea dumneavoastră.
Mai ales eficient această practică va fi pentru cei care suferă de atacuri de panică. În acest caz, acesta trebuie să fie combinate cu o conversație calmă cu el însuși.
Desigur, este la fel de posibil ajutor calm și o altă persoană. Doar asigurați-vă că nu rupe zona de confort sau de tradițiile culturale, străini se ating. atingere ușoară funcționează cel mai bine pentru a umerilor și a brațelor. În plus, acesta este un mod excelent de a convinge persoana într-un fel. Analogic truc „acestea nu sunt droizii pe care le căutați.“
Discuție cu
Maestre YodaSau că nu. Nu încercați.
noi toți Vorbim cu la o viteză de aproximativ 100 de cuvinte pe minut. Ceea ce spui pentru tine si cum o faci, este de o importanță capitală.
Studiul a aratat ca sportivii care s-au și majorete motiva, apoi arată cel mai bun rezultat în competiție. Oamenii de știință au studiat trei tipuri de conversație cu el: motivaționale, instruirea și evaluarea. Fiecare dintre ele este util. De exemplu, o conversație motivațional ar trebui sa fie folosite pentru a te încuraja: „Poti sa o faci!“.
Instruindu conversație cu el este în valoare de cheltuieli atunci când trebuie să stai concentrat și să învețe ceva nou, „Deci, pedala de ambreiaj. Apoi porniți primul transfer... „Evaluarea în sine ne permite să analizăm activitatea desfășurată:“ Totul a mers bine, dar data viitoare ar trebui să se relaxeze un pic și se simt puterea ".
Cel mai important lucru - să vorbească cu ei, așa cum ar fi făcut un prieten bun, antrenor sau Maestrul Yoda.
Identificați-vă după nume
Obi-Wan KenobiUtilizați forța, Luke!
Cercetatorii spun ca, atunci cand vorbesc cu tine este mai bine să folosiți pronumele „tu“ sau „el“ / „ea“ în loc de „mine.“ Astfel, dacă ai distantsiruetes și să devină mai obiectiv în raport cu sine.
Veți aprecia sincer și pregătiți-vă pentru o sarcină dificilă. Poate că Luc nu a auzit vocea lui Obi-Wan. Poate că a fost doar vorbind cu ei înșiși în a treia persoană.
spune vă mulțumesc
Obi-Wan KenobiÎn experiența mea, nu există nici un noroc.
Nu neapărat simt recunoscător, să vă mulțumesc. De fapt, funcționează în sens invers.
Când spui vă mulțumesc pentru centrul de plăcere este activat. Prin urmare, starea de spirit se ridică, vei deveni mai fericit. În plus, mulțumesc - o modalitate foarte bună de a face cu oamenii morocănos și neplăcute.
Acest lucru întărește sentimentul lor de auto-importanță și reduce pofta de umilire a altora. Poate dacă spui avioane de atac „vă mulțumesc pentru serviciile excelente“, acesta se va opri pentru câteva minute.
Când totul merge bine, viziona clipuri video pe YouTube cu sigiliile
Sau cățeluși fotografii. Este dificil să ne imaginăm că Darth Vader vizionat video cu animalele drăguț, dar este cu siguranță merită făcut.
Cercetatorii de la Universitatea din Hiroshima au aratat ca vizualizarea imagini frumoase și emoționante provoacă emoții pozitive și ne ajută concentraAceasta îmbunătățește performanța și attentiveness.
Cel mai probabil, acest lucru se datorează faptului că ne simțim automat nevoia de a avea grijă de copii și pui și să vizualizați imagini de animale drăguțe, cu ochii mari ruleaza fermecătoare ale mecanism.