5 modele de gândire irațională care te trag în jos

Bunăstarea noastră este în mare măsură modelată de conținutul gândurilor noastre. Și depinde nu numai de ceea ce gândim, ci și de modul în care o facem. În a lui carte Psihiatrul „Mood Therapy” David Burns scrie că anumite presupuneri și erori de gândire ne pot înrăutăți permanent starea de spirit și chiar pot duce la depresie. Din cauza distorsiunilor cognitive, ne vedem într-o lumină negativă, nu vrem să ne apropiem de ceilalți și ne pierdem dorința de a atinge obiectivele. Iată câteva modele de gândire comune care adesea ne strică viața.

1. Setare totul sau nimic

Sub influența sa, împărțim totul în jur în categorii diametral opuse. De exemplu, considerăm un nou coleg fie uimitor, fie foarte plictisitor, iar despre o seară cu prietenii spunem că a fost fie grozav, fie dezgustător. De fapt, viața nu este niciodată alb-negru - are întotdeauna o varietate de nuanțe de cel puțin gri.

Cum se remediază

Încercați să prindeți această instalare de îndată ce vă apare în minte. De exemplu, ai venit la ziua de naștere a unui prieten, cântă muzica ta preferată și te gândești: „Dacă dansezi, atunci este perfect, altfel voi arata prost».

Schimbați cursul gândurilor dvs. nu mai puțin categorice. Să spunem: „Îmi place să dansez, așa că voi merge pe ringul de dans și voi încerca să mă distrez”. Apoi dă jos și mai mult: „Da, nu sunt cel mai bun dansator, dar nu voi mai vedea jumătate dintre acești oameni”. Sau: „Voi dansa în următoarele două melodii și dacă tot sunt inconfortabil, mă voi întoarce la masă”.

Căutarea unor afirmații alternative ajută la spargerea mentalității „totul sau nimic” și la observarea nuanțelor în diferite situații.

2. „Descalificare” de pozitiv

Din cauza acestui tipar de gândire, respingem afirmațiile și gândurile pozitive, convingându-ne că ele „nu contează” dintr-un motiv sau altul. De exemplu, șef laude tu în fața colegilor tăi, iar când cineva pomenește mai târziu, îi răspunzi: „A spus că pentru că m-a văzut chiar în fața lui, nu a putut să nu observe.”

Cum se remediază

Când respingi ceea ce este pozitiv, împuternici fără să vrei convingeri negative despre tine și viața ta. Dacă vă este greu să acceptați complimente, începeți cu cele mai simple expresii, precum „Mulțumesc” sau „Sunt foarte mulțumit”. Încercați să vă imaginați cum ar fi viața voastră dacă ați crede în veridicitatea cuvintelor măgulitoare pe care le auziți adresate ție.

3. Declarații cu cuvântul „ar trebui”

Când dialogul nostru intern este plin de cuvintele „ar trebui”, „ar trebui” sau „necesar”, acest lucru crește sentimentele de furie și frustrare. De exemplu, șeful tău îți dă o sarcină și vrea să o termini până luni, iar tu îți spui: „Trebuie să fac totul până vineri, altfel voi fi leneș”. neentitate».

Cum se remediază

„Trebuie”, „ar trebui”, „necesar” sunt cuvinte restrictive și coercitive. Ne fac să simțim că nu avem de ales și ne ridică așteptările. Schimbați limba pe care o folosiți când vorbiți singur. De exemplu, începeți să folosiți mai des cuvintele „poți”, „alege”, „decizi”. Acest lucru vă va oferi mai multă libertate în gânduri și acțiuni.

4. Generalizare

Esența acestui model este că observăm reguli generale în situații specifice și le aplicăm în circumstanțe complet diferite. Mai mult, majoritatea acestor concluzii sunt mai adesea negative decât pozitive. De exemplu, când te duci acasă după interviu de angajare prost, te gândești: „Oamenii nu mă plac și, în general, voi fi mereu singur”.

Cum se remediază

Când te trezești că încerci fără discernământ rezultatele din trecut pentru situația care urmează, reamintește-ți că rezultatul este diferit în fiecare caz. Eșecul de astăzi nu înseamnă că ai în față un viitor care constă doar din eșecuri. Cu cât vă certați mai des cu acest tipar de gândire, cu atât mai repede îl veți putea învinge.

5. Personalizare

Din cauza ei, credem noi cauzează-te evenimente neplăcute pentru care de fapt nu suntem deloc responsabili sau le împărtășim altora. Ne învinovățim pentru eșecurile altor oameni, ne certam pentru mici greșeli de calcul sau conectăm orice evenimente externe cu noi înșine, chiar și atunci când nu există niciun motiv pentru asta. Toate acestea au un efect negativ nu numai asupra vieții de zi cu zi, ci și asupra ideii propriului „eu”.

Acest model de gândire poate lua multe forme diferite. De exemplu, ai rezervat o masă pentru tine și prieteni, iar când ai ajuns la restaurant, s-a dovedit că nu ești pe listă. Și te gândești: „E vina mea”. Sau ai organizat o excursie la mare pentru întreaga familie, dar a plouat de cele mai multe ori. Și îți spui: „E vina mea, pentru că îmi doream prea mult să am noroc cu vremea”.

Cum se remediază

Personalizarea este asociată cu dorința noastră de a părea responsabil și eficient în ochii celorlalți, dar nu face decât să creeze presiuni inutile și nejustificate. Evaluează-ți sobru contribuția la situația actuală și reamintește-ți că unele lucruri sunt imposibile Control. De exemplu, într-o situație de rezervare a unei mese, puteți suna din nou la restaurant și vă verificați din nou rezervarea. Cu toate acestea, este posibil ca administratorul să nu vă fi înregistrat sau sistemul informatic a eșuat, ceea ce înseamnă că aceasta nu este doar responsabilitatea dvs.

Dacă vă aflați cu mai multe modele de gândire simultan, lucrați la ele pe rând. Acest lucru va necesita efort. Este important nu doar să știi că ai o anumită atitudine, ci și să te prinzi din timp pentru a înlocui tiparul irațional cu o opțiune mai constructivă și pozitivă.

Odată ce scapi de tiparele iraționale, vei deveni mai mult flexibil din punct de vedere emoțional, învață să te adaptezi la schimbări și să te recuperezi rapid după înfrângeri. Rupe mentalitățile care te țin jos și te limitează și vei descoperi calea către o viață mai împlinită.