Cum tehnica distanței cognitive ajută la evaluarea lucrurilor mai obiectiv

Editura „Alpina Publisher” a publicat o carte de M. Vasquez „Stoicii înving”. Conține cele mai remarcabile gânduri și idei ale marilor filozofi stoici. Pe baza acestora, autorul propune un sistem de antrenament mental care va permite autoperfectionarea si depasirea dificultatilor. Publicăm un fragment din capitolul al cincilea despre cele trei moduri de distanțare.

Stoicii știau că atunci când ne schimbăm viziunea asupra evenimentelor externe, schimbăm efectul lor asupra noastră. De exemplu, ei sfătuiau să se separe gândurile de evenimentele externe, evitând fuzionarea cu ele. Prin stabilirea unei astfel de distanțe cognitive, putem evalua totul mai obiectiv și mai calm.

Primul pas este să înțelegem că gândurile noastre nu suntem noi înșine, că ne putem separa de ele. Le putem analiza în mod conștient în loc să cedem în fața emoțiilor pe care le evocă. A da înapoi ne permite să le vedem mai clar și să ne întrebăm dacă putem interpreta altfel realitatea.

În modern psihoterapie această tehnică se numește distanțare cognitivă și, deși sfera sa de aplicare este mult mai largă, stoicii au folosit-o în principal pentru a atenua loviturile destinului și a rezista tentațiilor zilnice.

Există diferite moduri de a distanța. În primul rând, este descompunerea, descompunerea conștientă a sursei fricii sau a dorinței în elementele sale constitutive. Apoi - o încercare de a prezenta ceea ce ni s-a întâmplat ca și cum i s-ar fi întâmplat altcuiva și, astfel, să creăm o distanță între noi și eveniment.

Și, în cele din urmă, stoicii au sfătuit să privească fiecare eveniment mai larg - atât în ​​termeni de spațiu, cât și în termeni de timp. Să aruncăm o privire la fiecare dintre aceste metode.

Descompunere

Lucrurile care ne tentează își pierd atractivitatea atunci când sunt împărțite în părțile lor componente. De exemplu, ne amintim cum Marcus Aurelius spunea că ținuta lui imperială nu era altceva decât lână de oaie, vopsit cu crustacee zdrobite, vinul este suc de struguri fermentat, iar preparatul servit este un cadavru animal. Putea să obțină tot ce dorea, dar a preferat gestionează doar ceea ce este necesar, folosind descompunerea pentru a rezista dorințelor.

Cuvintele cu care descriem mental lucrurile exterioare determină emoțiile care apar în noi în legătură cu aceste lucruri. Prin urmare, trebuie să folosim acele cuvinte care vor evoca emoțiile potrivite.

Nimeni nu înțelege puterea atracției externe mai bine decât un agent de marketing. De exemplu, producătorii de alimente încearcă adesea să-și prezinte produsele extrem de prelucrate ca un simbol al ceva extrem de spiritual și sofisticat.

Descompunerea vă ajută să le vedeți pe toate trucuri. Privind obiectiv aceste produse, le lipsim de atractivitatea lor. Coca-Cola este doar apă cu zahăr și arome. Prajitura ta preferata este doar un amestec de ingrediente ieftine si rafinate: faina, ulei vegetal, indulcitori si alte lucruri nesanatoase.

Scopul nostru nu este să reducem plăcerea vieții, ci să învățăm să apreciem ceea ce este cu adevărat important, reducându-ne pofta de lucruri care ne fac rău.

Această tehnică poate fi folosită și dacă îți este frică să vorbești cu oameni care par să fie într-o poziție mai înaltă decât tine.

Dacă nu vrei să-ți fie frică de popularitatea, puterea sau bogăția altora, gândește-te că în spatele acestei străluciri exterioare se află doar oameni ca noi.

A vedea lumea prin ochii altcuiva

Când li se întâmplă ceva altora, de obicei îl judecăm mai obiectiv decât ne facem nouă înșine. Stoicii susțineau că un adevărat înțelept poate privi ce i s-a întâmplat din lateral, ca și cum i s-ar fi întâmplat vecinului său.

Ca întotdeauna, acest lucru este mai ușor de înțeles cu mintea decât cu inima, dar dacă încerci să privești ceea ce ți s-a întâmplat prin ochii altei persoane, îți va fi mai ușor să faci față situației. ÎN terapie cognitiv comportamentală, de exemplu, este recomandat să descrii problemele la persoana a treia pentru a crea o anumită distanță.

De multe ori le oferim sfaturi bune celor care au o problemă, dar când ni se întâmplă același lucru, nu folosim propriile recomandări. În acest caz, puteți folosi și tehnica „Exemplu de salvie”. Încercați să priviți situația prin ochii cuiva pe care îl admiri. Ce ar face? S-ar putea să nu poți face totul perfect, dar te va ajuta să înțelegi că există o viziune diferită asupra problemei.

Procesul de schimbare a sinelui trebuie perceput ca un experiment științific – cu curiozitate detașată. Nu trebuie să vă plângeți și să vă faceți griji că nu ați reușit să slăbiți un singur kilogram într-o săptămână, ci pur și simplu să vă întrebați de ce s-a întâmplat și ce ar trebui făcut diferit săptămâna viitoare. Nu există eșecuri, există doar acțiuni și rezultatele lor.

Extinderea timpului și a spațiului

Acordăm o atenție deosebită la ceea ce se întâmplă aici și acum. În general, este corect să ne concentrăm asupra prezentului. Cu toate acestea, într-o situație dificilă, trebuie să te distanțezi de probleme pentru a le vedea mai bine. Dacă priviți problema într-un context mai larg, aceasta nu va mai părea atât de importantă. stoici a propus o serie de exerciții care să ajute la extinderea granițelor gândirii atât din punct de vedere al spațiului, cât și al timpului.

Potrivit lui Marcus Aurelius, poți reduce experiența problemelor dacă „îți imaginezi cât de mare universul și timpul infinit, reflectă asupra efemerității tuturor lucrurilor, inclusiv a noastră viaţă".

După cum am văzut, este suficient să ne întrebăm dacă problema va mai fi la fel de importantă pentru noi peste 10 ani. În cele mai multe cazuri, răspunsul la această întrebare este nu, ceea ce ne reduce suferința din prezent. Dacă problema este încă importantă peste 10 ani, atunci intervalul de timp trebuie prelungit. Va conta peste 100 de ani? În 1.000 de ani?

În scrisorile sale de consolare către Seneca, vorbind despre moarte la o vârstă fragedă, sfătuiți să vă amintiți că durata de viață a oricărei persoane nu este nimic în comparație cu infinitul. Dacă acceptăm faptul că întreaga noastră viață este neglijabilă în comparație cu infinitatea de timp și spațiu, atunci și problemele noastre se reduc.

Această idee este diferită de abordarea la modă de astăzi, unde se obișnuiește să ne punem pe un piedestal și să acordăm o mare importanță tot ceea ce ni se întâmplă. Stoicii au avut o abordare inversă: ne-au îndemnat să înțelegem că viața noastră este nesemnificativă la scara universului.

Au spus că singura constantă a fost schimbarea. Și deși ideea de tranziție și impermanență este atribuită budismului, de fapt a apărut cu câteva secole înainte de primele texte budiste. Grecul Heraclit a propus ideea de variabilitate și mișcare universală, cunoscută din sloganul său „totul curge, totul se schimbă”. Stoicii s-au referit adesea la cuvintele lui Heraclit, care spunea că în același râu nu se poate intra de două ori, pentru că se schimbă tot timpul.

Acceptarea permanenței schimbării și a nesemnificației rolului nostru în univers ne eliberează. Ajută la o viziune mai largă asupra problemelor și nu lasă succesul să se ducă la cap, dar eșecuri - sparge-ne.

Aceasta înseamnă că nu trebuie să ne pierdem calmul din cauza unor evenimente nesemnificative și totul este cu adevărat nesemnificativ în comparație cu infinitatea timpului și a spațiului. Viața noastră este trecătoare și alte vieți vin să o înlocuiască.

În mod ciudat, reflecțiile asupra propriei nesemnificații nu opresc, ci eliberează. Problemele noastre nu sunt atât de grave, nu este nevoie să ne străduim prea mult să mulțumim altora sau să urmezi tradițiile. Eliberați de frică, putem profita la maximum de timpul scurt disponibil pentru a ne realiza visele.

The Stoics Win este o colecție de tehnici și exerciții mentale care vor ajuta la dezvoltarea atenției și la protejarea minții de anxietate, stres și tentație. Vor fi de folos celor care vor să se schimbe în bine, să se perfecționeze, să se cunoască.

Cumpără o carte