10 moduri de a rămâne mereu în prezent

Toată lumea are nevoie de o ancoră în viață. Ceva care insuflă un sentiment de încredere și fericire în timpul suișurilor și coborâșurilor. O busolă care indică direcția fiecărei zile, protejându-te de haos și de sentimentul lipsei de sens.

Unii oameni folosesc relațiile, poziția sau religia ca ancoră. Cred că cea mai bună ancoră este momentul prezent. Dezvoltarea obiceiului de a se concentra pe ceea ce este acum, și nu pe ceea ce a fost sau ar putea fi, este o cale sigură către o viață fericită. Relațiile se pot termina, pozițiile pot fi pierdute, iar religia poate induce în eroare. Prezentul este ceea ce este mereu cu noi.

A rămâne în prezent este un exercițiu serios de concentrare. Când ne redirecționăm atenția către ceea ce facem sau simțim aici și acum, suntem capabili să obținem mai mult fără a ceda fricilor și fără a experimenta

1. nu mai rezista

Dacă ești blocat în trafic, ești blocat în trafic. Nu te poți concentra asupra momentului prezent dacă nu îl accepți. Chiar dacă în prezent vă aflați într-o situație pe care nu vă place sau nu doriți să o schimbați, acceptați-o ca parte a realității voastre actuale.

2. Creați momente plăcute

Chiar și o pauză de 30 de secunde, în care suntem atenți la ceea ce ne înconjoară, poate avea efect calmant. Mulți nu fac asta și se opresc doar când văd ceva cu adevărat vrăjitor. Dar chiar și cele mai simple momente ale vieții merită atenție.

Petrece 15 secunde urmărind soarele strălucind pe un pahar cu apă. Sau priviți modelul de nori pe un cer acoperit. Doar un mic efort te va face mai concentrat.

3. Concentrați-vă pe acțiune

Poate părea ciudat, dar cât de des mănânci fără a gusta mâncarea? Sau asculți o melodie fără să fii atent la cuvinte? Sau vorbești cu o persoană dragă fără să aprofundezi în răspunsurile lui?

Dacă ai de gând să faci ceva, cufundă-te cu totul în această activitate. Încercați să scoateți în evidență aroma fiecărui ingredient din sandviș. Acordați atenție părților instrumentelor individuale dintr-o piesă muzicală care a fost auzită de mii de ori. Fiți cu adevărat implicați prieten în timpul unei conversații.

Din punct de vedere al productivității, nu contează dacă sunteți total dedicat unei sarcini sau nu, va dura același timp pentru finalizare. Dar dacă te concentrezi pe ceea ce faci, poți obține mult mai multă plăcere și liniște sufletească.

4. Evitați multitaskingul

A face mai multe lucruri în același timp nu este doar neproductiv. Acest lucru face dificilă concentrarea, ceea ce este cheia pentru a rămâne în prezent. Fără capacitatea de a vă folosi eficient atenția, nu vă veți putea concentra asupra momentului.

5. bucură-te de limite

Cea mai importantă libertate este libertatea de conflicte interne, gânduri negative și distrageri. Când ai atins un nivel înalt de libertate interioară, libertatea exterioară înseamnă mult mai puțin pentru tine. Acest lucru este confirmat de poveștile multor oameni, cum ar fi Viktor Frankl - autor cărți A spune da vieții: un psiholog într-un lagăr de concentrare. Și-a folosit experiența grea pentru a umple viața cu sens.

Întotdeauna vor exista restricții. Du-te la muncă, fă treburile casnice, plătește taxe este o realitate aproape inevitabilă. Dar poți folosi limitele pentru a-ți îndrepta gândurile către momentul prezent. Gândiți-vă la ele ca la regulile jocului uimitor numit viață.

6. Conștiința disciplinei

De unde vine libertatea interioară? Disciplina. Acesta nu este opusul libertății, ci baza ei. A-ți disciplina corpul, mintea și acțiunile înseamnă să preiei controlul asupra forțelor tale interioare. Și este o abilitate care poate dura ani să se dezvolte.

7. Scapa de rezultat

Atingerea obiectivelor este dificil de conectat cu momentul prezent. Cum poți să faci un efort pentru a-ți îndeplini visele în viitor și încă să trăiești în prezent? Răspunsul este că obiectivele determină direcția generală a acțiunilor tale chiar acum.

Poți să muncești din greu pentru un obiectiv și să nu fii consumat de acesta. Concentrează-te pe sarcinile pe care le faci acum, nu pe rezultatul final. Când silueta ideala, sotia de pe coperta sau un milion in cont devin mai importante decat calea catre ei, scopurile se transforma intr-o capcana. Dar, în timp ce vă ajută să vă organizați acțiunile curente, vă puteți concentra asupra prezentului.

8. Fii recunoscător

Luați câteva minute și gândiți-vă ce sau cine merită mulțumirile voastre. Și acestea nu sunt fraze în stilul „Ei bine, ar putea fi mai rău...”. Recunoștința înseamnă a fi fericit acum, nu mai târziu. Înseamnă să fii recunoscător pentru provocările și oportunitățile interesante pe care ți le-a oferit viața.

9. Scapa de distragerile

Simplificați-vă viața. Când ești înconjurat constant de haos din partea afacerilor, a rețelelor sociale și a oamenilor care nu aduc nimic util în viața ta, îți este mai greu să te concentrezi pe ceea ce faci. Respingerea a tot ceea ce nu contribuie la personal creştereajuta la mentinerea atentiei.

10. Implică-te în ceea ce se întâmplă

Nu cred că pacea interioară vine doar la pustnicii din deșert. Cei mai fericiți oameni pe care îi cunosc sunt cei mai implicați în viața reală.

De obicei mă trezesc știind că am o zi în față plină de sarcini interesante și provocări interesante. Desigur, există întotdeauna momente de reflecție. Dar cu cât te implici mai mult în ceea ce se întâmplă, cu atât mai mult întăriști obiceiul de a rămâne în prezent și de a începe să trăiești, să nu existe.