Ce este antrenamentul ABL și pentru cine este?

Ce este antrenamentul ABL

Antrenamentele ABL sunt un program de fitness de grup care vizează pierderea în greutate și pomparea mușchilor părții inferioare a corpului. Abrevierea ABL înseamnă Abs, Buttock, Legs, care în engleză înseamnă „presă, fese, picioare”.

Cursurile durează de la 45 la 60 de minute, combină elemente de exerciții cardio și de forță, au loc sub muzică plină de viață și coaching.

Spre deosebire de programele certificate precum Zumba sau Body Pump, antrenamentele ABL sunt un termen generic pentru antrenamentele care se concentrează pe lucrul pe zonele „problemă”. Fiecare antrenor de fitness determină însuși ce mișcări să facă complexe, în ce secvență să efectueze mișcările și cu ce cochilii să lucreze.

De regulă, exercițiile includ diferite variante de genuflexiuni, lungi și înclinări pentru a antrena șoldurile și fesele, precum și răsuciri și scânduri pentru a pompa presa.

Mișcările se repetă de multe ori, viteza și raza de execuție a acestora se modifică periodic. De exemplu, timp de 30 de secunde fac o ghemuire adâncă, în următoarea jumătate de minut - este de două ori mai rapid, apoi adaugă o pulsație - o ușoară mișcare în punctul de jos.

Datorită repetării repetate, se dovedește a încărca mușchii cu cochilii ușoare: gantere pentru 1-3 kg, bară pentru corp, banda elastică de fitness sau minge medicinală.

De ce sunt utile antrenamentele ABL

Deoarece nu există un format unic pentru antrenamentele ABL, este dificil să tragem o concluzie despre eficacitatea lor. Dar, pe baza caracteristicilor claselor, putem presupune că acestea vor ajuta:

1. Slăbește câteva kilograme. În procesul de antrenament, exercițiile sunt efectuate cu odihnă minimă, astfel încât ritmul cardiac să rămână ridicat pentru toate cele 45-60 de minute ale sesiunii. Datorită acestui lucru, puteți crește consumul zilnic de calorii și, dacă nu compensați acest lucru prin nutriție, arunca cateva kilograme in plus.
2. Întărește mușchii picioarelor și abdomenului. Antrenamentele ABL constau în exerciții repetate cu greutăți ușoare. Acest format de lucru dezvoltă rezistența musculară și la început le crește ușor volumul.
3. Îmbunătățiți rezistența generală. Munca de intensitate medie cu sau fără echipament ușor, precum și diverse exerciții cardio ca parte a unui antrenament, pompează sistemul cardiorespirator.
4. Obișnuiește-te cu antrenamentul de forță. Antrenamentul cu greutăți este esențial pentru sănătate, dar femeile evită adesea antrenamentele de forță de teamă să nu pară voluminoase sau pur și simplu pentru că nu știu ce să facă. Antrenamentul ABL rezolvă toate aceste probleme. Antrenorul de fitness arată exercițiile și corectează tehnica, iar lucrul cu greutăți ușoare nu lasă nicio șansă de „swing”.

În același timp, nu vă așteptați ca formarea ABL să vă ajute:

• Fă-ți stomacul plat și picioarele subțiri. Exercițiile pentru abdomen nu ajută la arderea grăsimilor. Ei pot doar să facă stomac vizual mai tonifiat dacă stratul de grăsime este deja mic. Mai mult, cel mai bine cu depozite se luptă antrenamente de mare intensitate. Grupul ABL este un exercițiu măsurat de intensitate medie, așa că nu pot fi numite o metodă foarte eficientă de slăbit.
• pompa fundul rotund. Pentru a obține o hipertrofie vizibilă a mușchilor fesieri, trebuie să-i obosiți bine și să creșteți treptat sarcina. În același timp, formatul de grup în majoritatea cazurilor nu implică o abordare individuală. Astfel, la început, mușchii vor crește, dar progresul se va opri rapid.
• Scapa de celulita. Severitatea „cojii de portocală” de pe coapse depinde de cantitatea de grăsime și de microcirculația din țesuturi. Antrenamentele de intensitate medie, mai ales fără schimbarea dietei, sunt ineficiente în combaterea celulitei.

Astfel, antrenamentul ABL este o opțiune bună pentru începători. Dar dacă vrei un fund și picioare pompate și un abdomen plat, în relief, după un timp va trebui să treci la sarcini mai intense.

În plus, este important să se reconsidere alimentația, deoarece procentul de grăsime corporală din organism este mai dependent de dietă decât de activitatea fizică.

Cine nu ar trebui să facă antrenament ABL

Există mai multe boli și afecțiuni în care merită să abordați orice activitate fizică cu precauție. Vă rugăm să consultați medicul înainte de a vă înscrie dacă aveți oricare dintre următoarele:

• boli ale sistemului cardiovascular și respirator;
• probleme cu coloana vertebrală sau articulații, leziuni vechi;
• exacerbarea bolilor cronice;
• sarcina.

Asigurați-vă că anunțați antrenorul despre problemele și limitările dvs.

Cum să încerci antrenamentele ABL

Căutați cursuri de grup în cluburile de fitness din orașul dvs. și înscrieți-vă pentru un antrenament.

Pentru cursuri, ai nevoie doar de îmbrăcăminte sportivă confortabilă, pantofi de alergat și o sticlă de apă. Covorașele, ganterele, expansoarele de cauciuc și alte echipamente de antrenament, de regulă, sunt furnizate de un club de fitness.

Dacă doriți să încercați antrenamentele ABL acasă, va trebui să cumpărați gantere de 2 kg: majoritatea programelor se desfășoară cu acestea.

Când vine vorba de exerciții, puteți găsi sesiuni gata făcute pe YouTube de la antrenori de fitness din diferite orașe. Am adunat câteva în lista de redare de mai jos.

Faceți loc pentru clasă, întindeți covorașul și repetați după formatori din videoclip.