„Hai, cred în tine!”: de ce fiecare dintre noi are nevoie de un ventilator interior și cum să-l crească

Editura „MIF” a publicat cartea „Ești suficient de bun” a psihologului și antrenorului Yulia Tertyshnaya. Exercițiile și planul de acțiune pas cu pas descrise de autor te vor ajuta să te auzi și să fii atent la nevoile tale. Un fragment din capitolul 3 vă va spune cum să obțineți un sprijin interior puternic.

imagine încrezătoare în sine

Poți să spui că ești încrezător? Cum crezi că ar trebui să fie o persoană încrezătoare? Întotdeauna hotărâtă și de neclintit? Un câștigător neînfricat? Da, oamenii încrezători în sine își asumă întreaga responsabilitate și știu că nu îți poți atinge scopul fără să faci nimic. Dar asta nu exclude îndoiala sau vulnerabilitatea. Doar încrederea îi permite unui bărbat să se întoarcă părţile slabe până la punctul de sprijin și mai bine conștienți de capacitățile lor.

Indiferent de modul în care răspundeți la întrebarea de încredere, este important să vă vedeți toate părțile. În orice caz, ei sunt mereu alături de tine. Singura întrebare este cum se manifestă ele în diferite domenii ale vieții tale și care dintre ele domină.

Acțiunea este o condiție necesară pentru construirea încrederii în sine. Așa că nu vă fie teamă să luați măsuri! Și dacă faci greșeli (ceea ce este inevitabil și normal), transformă-le în experiență, în învățare. Acesta este modul în care vă construiți propriul algoritm de succes. Amintiți-vă, Cristofor Columb urma să plece în India și a deschis o lume nouă pentru toată lumea.

prietenie cu tine însuți

Privind vocile interioare, interacțiunea părților interioare te va învăța să trăiești în armonie cu tine însuți. Aceasta este o scuză grozavă pentru a deveni propria ta cea mai bună prietenă sau prietenă și pentru a-i lăsa pe alții să o facă, în loc să te roade din interior și să trăiești într-o lume ostilă.

Pentru a dezvolta respectul de sine pentru toate părțile tale, trebuie să te împaci cu criticul tău interior, ceea ce uneori este foarte dificil. Cea mai rapidă cale este să crești o altă figură mare lângă el, fanul tău interior. Pentru a face acest lucru, ar fi bine să vă amintiți toate virtuțile, să le scrieți pe bucăți de hârtie sau autocolante și atașează case unde le vei vedea.

Fanul interior vă vede toate eșecurile, dar încă deține poziția, amintind în momentele dificile și, uneori, pur și simplu citind din listă, cu care ați rezolvat deja de mai multe ori și cu succes.

Acest lucru vă ajută la stabilitatea în momentul prezent în orice circumstanță. Și să nu crezi că te vei relaxa și te vei transforma într-un slab sau leneşi, sunt argumentele criticului interior. […]

Un astfel de fan este întotdeauna pentru tine, mereu alături de tine și gata să te ajute să te reorganizezi într-o serie de succes. Aș spune că acesta este un personaj care, în orice finală, va fi de partea ta: „Nu a funcționat acum - va funcționa data viitoare”. Mulți oameni au avut cel puțin un adult care îi susține în copilărie. Un vecin amabil, profesor grijuliu, antrenor școlar, prim profesor sau bunica iubită. Ei bine, dacă nu vă puteți aminti o astfel de persoană în copilărie, atunci probabil ați văzut astfel de exemple în viața altor copii. Apoi te-ai uitat la relațiile celorlalți cu resentimente, supărare și poate cu invidie. Dar acum ai o astfel de siluetă înăuntru și va fi mereu cu tine. Și în exterior, pur și simplu devii mai stabil și mai colectat.

Un optimist, încrezător după ce a promovat examenele, fata și-a sunat prietena pentru a-și spune cum a decurs totul. A trecut două probe, dintre care unul a primit „trei”, iar pentru celelalte „două”. Un prieten a remarcat subtil că, de fapt, un doi însemna eșec, nu predare. Dar asta nu a deranjat-o pe fata veselă, era convinsă că a trecut. Acesta este un exemplu despre cum funcționează ventilatorul interior. Nu te va învinovăți pentru eșec - dimpotrivă, va zâmbi și va spune: „Bravo, am trecut, deși cu „doi”. Dacă doriți, atunci îl puteți relua pentru o altă notă. Ventilatorul vă va permite să reduceți semnificația eșecului și vă va oferi o resursă pentru a doua încercare.

Poți să te împiedici, să faci o greșeală - ventilatorului nu-i pasă. Pentru el, ești întotdeauna uimitor și capabil.

Sarcina lui este a sustine tu în orice împrejurare, astfel încât să nu cazi într-o groapă a eșecului, ci să te simți în ordine și să ții în mâinile tale controlul de la distanță al paternității evenimentelor din viață, indiferent ce s-ar întâmpla.

De ce avem nevoie de un ventilator

Datorită suportului ventilatorului interior, părțile tale intră în echilibru, fundalul se uniformizează. Te simți mai calm și mai rezonabil, nu cazi într-o strângere emoțională, poți în momentul acceptării decizii dificile de a gândi și observa cu calm experiențele lor ca din exterior, simțind în același timp sprijinul din interior.

În basme, atunci când eroul va merge pe calea lui, se va confrunta cu obstacole și întorsături neașteptate, dar va avea alături de el și sprijinul lumii întregi. „Du-te acolo, nu știu unde, adu ceva, nu știu ce” pare unul dintre lucrurile imposibile. Dar Baba Yaga va da o minge magică, iar Micul Cal Cocoșat o va duce la locul potrivit și vă va spune ce să faceți. Întotdeauna există asistenți care însoțesc, sfătuiesc, ajută. Joseph Campbell, mitologicul american care a studiat legendele și miturile diferitelor popoare, numit calea către sine, pe care sufletul o parcurge pe măsură ce se dezvoltă, dezvăluindu-și întregul potențial.”călătoria eroului». Eroul merge în necunoscut, face ceva ce nu a mai făcut niciodată, pentru că are sprijin - întotdeauna extern la început. Dar, trecând prin toate obstacolele și rezolvand toate problemele, crește, capătă inteligență și putere spirituală, astfel încât să se poată baza deja pe el însuși, pe centrul personalității sale. Nu mai are nevoie de ajutor din exterior.

De multe ori nu ținem cont de vocea unui fan, îi diminuăm rolul, pentru că critic se agață de noi cu o strângere de gât, învață, ridică ștacheta iar și iar și nu renunță la o călătorie nouă, necunoscută sau prost pregătită. Poate fi potrivit și chiar util în adolescență, dar la maturitate, un critic fără milă ne fură încrederea în sine. Dacă studiem experiența antreprenorilor de succes și a managerilor de top, putem învăța de la acești oameni credința în o întorsătură reușită a evenimentelor - ea este cea care vă permite să începeți proiecte îndrăznețe și să fiți primul care să preia ce în țară sau lumea pe care nimeni nu a făcut-o încă.

Cum să-ți crești fanul?

Gândiți-vă la orice situație din copilărie în care v-ați simțit susținut de un adult semnificativ. Ascultă-i vocea înăuntru. Concentrați-vă atenția asupra corpului, observați-vă starea. Observă cum te simți acum. Poate ți-ai îndreptat umerii și ai întors pieptul, așa cum se întâmplă într-un moment de mândrie, iar picioarele tale sunt ferm și încrezătoare pe pământ. Amintiți-vă de această stare corporală și plasați vocea de sprijin în voi. Promite că îl vei asculta fiecare dimineataastfel încât să sune exact într-o zi grea.

Când viața te pune într-o situație dificilă, este important să apelezi la sprijinul intern, bea din plin. Și pentru aceasta trebuie să vă amintiți despre ventilator în fiecare zi. Dimineata cand te speli pe dinti si seara cand te culci. Datorită unui astfel de antrenament, fanul va deveni un personaj permanent în mitul tău și se va putea opune critic interior, care deseori crește din pământ, ca o ciupercă după ploaie, când se întâmplă ceva Aiurea.

• — O, tu din nou!
• „A eșuat din nou! Ţi-am spus!"
• "De ce mergi acolo? Nu știi ce s-ar putea întâmpla?!”
• „Alege cel mai mic dintre cele două rele!”
• „Este prea riscant! Ar fi bine să fim de acord cu o altă ofertă.”
• „Nu vei reuși, nu vei avea suficiente aptitudini și experiență.”
• „Dar ce zici de ceilalți? Ce se vor gândi?»

Probabil l-ați auzit de mai multe ori, acest critic zgomotos care se îndoiește de tot, se teme de spontaneitate și mereu „ți-am spus așa”. Și este mereu speriat, foarte speriat să-și urmeze visul.

Sentimentul de frică atrage spre tine tot ceea ce îți este frică. Ce se poate face în privința asta?

• Fii conștient de temerile tale și amintește-ți că „Nu sunt frica mea”.
• Dacă ești atacat de gânduri înspăimântătoare, fă câteva cicluri de atenție. respiraţie și încercați să simțiți calm și încredere în interiorul corpului. Amintește-ți evenimentele și circumstanțele în care te-ai simțit așa, transportă-te mental acolo și fii plin de emoții pozitive.
• Imaginează-ți că tot ce te temi s-a întâmplat deja. Imaginați-vă că trăiți în cel mai rău scenariu vă va permite să vă eliberați de frică. Vedeți cum puteți face față consecințelor și apoi „desenați” scenariul dorit. Întrebați-vă: ce vrea să-mi spună frica în această situație? Aveți două opțiuni posibile. Sau stai pe loc, pentru a nu-ți asuma riscuri, sau urmează-ți dorința de creștere și dezvoltare.

Întrebări pentru autoexaminare

• Ce frici stau în calea vieții tale cele mai bune?
• Care sunt alegerile tale astăzi care ar trebui schimbate în favoarea dezvoltării, chiar dacă aceasta vine cu riscuri?
• Îți pare adesea milă de tine?
• Ce fel de realitate primești dacă lași temerile prelua?
• Cum ar fi diferită viața ta dacă nu ar trebui să-ți fie frică?

Nu încerca să distrugi criticul care este mereu furios și te sperie. Trebuie să ridici un ventilator rece, astfel încât să se declare la fel de tare. Dacă această figură de susținere îți devine familiară, atunci chiar și în situații tensionate când se trezește un critic morocănos, poți da cuvântul unui fan.

• "E bine!"
• „Uite cât de multe știi deja!”
• „Există consecințe? Poți să o repari, să faci asta și să faci asta.”

Anxietatea ta este redusă, aprobarea interioară crește și poți debloca abilitățile „Eului” care a fost ai într-o copilărie fericită – tot potențialul dat la naștere, totul realizat și nerealizat încă talente.

Criticul este strălucit de persuasiv, dar fanul este capabil să-l fermeze chiar și pe el. Dacă primul crede că totul în viață trebuie câștigat - recunoaștere, atenție, grijă, un cuvânt bun, un zâmbet, dragoste, recunoștință, bani - atunci fanul nu se satură să te aplaude. În fiecare zi el amintește: „Bine ai făcut! Doar așa, pentru că astăzi trăiești, chiar aici, în prezent. Tu a început să alerge de trei ori pe săptămână este grozav! Anterior, în schimb, a stat, îngropat în monitor, încercând să refacă munca pentru anul următor. Uite ce grozav: ți-ai făcut timp pentru a comunica cu familia și nici măcar nu te lasă distras de apelurile de la serviciu! Și acasă, se pare, este atât de confortabil și cald!”

Un fan îi place să vă mulțumească și să vă ofere cadouri. Te ia de mână și spune: „Hai, îți cumpăr ceva!” Nu trebuie să fie un cadou scump. Ciocolată, ruj, o carte, o minge de fotbal, o cană cu o inscripție amuzantă. Mergeți să jucați volei sau fotbal cu prietenii, întâlniți-vă cu un prieten într-o cafenea, urmăriți o piesă de teatru sau faceți o plimbare pe îndelete prin oraș.

Și nu uitați să vă concentrați. Dacă te concentrezi pe faptul că „sunt un învins, nu pot face nimic”, semnalul corespunzător intră în creier și trăiești un scenariu de viață în care Prost, dificil, înfricoșător. De aceea antrenați obiceiul de a vă concentra în mod conștient pe realizări, cele mai bune amintiri, decizii de succes. De fiecare dată vei fi din ce în ce mai ușor.

"Sunt bine". — M-am săturat acum. Aceasta este baza, fundația din interior, de care are nevoie fiecare om, nu te sătura să o repeți, chiar dacă oamenii din jur nu sunt de acord, certa sau râd.

Oricine gresit, dar atâta timp cât ești în viață, ai mereu ocazia să încerci din nou (și de mai multe ori). În același timp, un semnal calitativ diferit pătrunde în creier, vine puterea, crește încrederea.

Exercițiu

Faceți o listă cu „Sunt grozav pentru că...” sau „Am făcut deja... [o listă a realizărilor tale de la liceu]”. Uită-te acolo mai des.

Întotdeauna în contact

Câte gadget-uri ai? Un telefon, unul sau două, o tabletă, o carte electronică, un laptop, un computer, alte dispozitive... Câte e-mailuri trimiteți pe zi? Câte întâlniri ai online și offline? În fiecare oră suntem atacați de un roi de informații care zboară fără cerere și se instalează în minte.

Desigur, toate instrumentele de comunicare ne ajută în munca noastră, facilitează îndeplinirea sarcinilor, dar în același timp creează haos intern, îndepărtându-ne din ce în ce mai mult de comunicarea cu noi înșine. La urma urmei, chiar și atunci când suntem singuri, cei mai mulți dintre noi încă se cufundă în fluxul obișnuit de zgomot extern. Dar ne putem conecta cu ceilalți dacă nu găsim legătura prețioasă din interior? Dacă suntem pierduți pentru noi înșine? Așa poți umple pauza pe care ai luat-o doar pentru tine.

• Gândiți-vă la modul în care atenția este cel mai bun mijloc de comunicare.
• Fii atent la ceea ce este în tine.
• Observați respirația, gândurile, emoții, sentimente, percepție. Recunoașteți toate acestea.
• Observa ce se intampla in corpul tau in acel moment.
• Lasă judecata.

Nu aveți nevoie de un iPhone pentru a parcurge acești pași, așa că lăsați orice dispozitiv deoparte și doar închideți ochii. Pentru a stabili o conexiune cu tine, două minute vor fi suficiente. Atenția este un mijloc de comunicare la fel de mult ca și telefonul. Vă permite să străbateți rețeaua globală dintre minte și corp și să simțiți toate conexiunile multiple dintre ele.

Respirație conștientă = comunicare atentă.

Observăm respirația noastră doar când devine dificilă, când nasul este blocat sau Durere de gât. Îi acordăm atenție, pentru că ne simțim incomozi. Dar dacă suntem capabili să respirăm cu atenție, să mergem, să stăm, să muncim, să comunicăm, ne cunoaștem din ce în ce mai mult. Aici se aplică același principiu, pe care l-am menționat deja de mai multe ori - din interior spre exterior.

Dacă trebuie să suni pe cineva, să scrii o scrisoare sau un mesaj chiar acum, fă-ți timp pentru a apăsa butoanele și acționa pe pilotul automat. Puteți găsi întotdeauna timp pentru un ciclu de respirație. Zece secunde. Apoi formați numărul, deschideți messengerul. Calitatea conexiunii va fi mai bună.

Exercițiu. Scapă de stres și calmează-te

Acest exercițiu vă va ajuta reduce stresul si calmeaza-te. Așezați-vă la aproximativ doi metri de perete, astfel încât să puteți vedea linia care îl delimitează de tavan.

Privește cu atenție această linie, blând și lin, ca și cum ar urma-o cu ochii. Începeți să observați întreruperile de rând. Repetați exercițiul de 10 ori.

Practica te va pune automat într-o stare de transă. După terminarea exercițiului, puteți închide ochii și puteți sta așa o vreme.

Exercițiu. Încetiniți fluxul gândurilor

Practica te va ajuta să încetinești fluxul gândurilor și vei deveni mai liniștit și mai calm în interior.

Închideți ochii și urmăriți ce gânduri apar. Vine unul, iată altul, iată al treilea. Observați începutul și sfârșitul fiecăruia.

Mutați-vă atenția către pauzele dintre gânduri.

Acum marcați începutul fiecărui gând, sfârșitul lui și momentul de gol care îl urmează.

Puteți face aceste exerciții în mijlocul unei zile pline, mai ales dacă iei în mod constant decizii dificile. De exemplu, exersați de două ori pe zi timp de trei minute. Creierul trebuie să expire, îi este greu să mențină o activitate constantă. Datorită exercițiilor scurte, el va intra într-o stare neutră, va reporni și se va odihni.

Frica ca aliat

Când ne simțim în ordine astăzi, în prezent, atunci din această stare privim cu calm în viitor și suntem pregătiți pentru diverse evenimente din momentul actual. Suntem capabili să recunoaștem fricile, să vindecăm rănile, să ne oferim sprijin, îngrijire și compasiune.

Dar mai des există o altă opțiune. Purtăm peste tot cu noi scenarii negative: totul va merge razna si razna, seful va fi nefericit, acum voi cadea, esuez lamentabil, esuez din nou etc. Și aici se activează gândirea pozitivă „la modă”, care creează cu succes o fațadă prietenoasă, acoperind fisurile și fracturile interne. Este ca și cum ai lipi un poster pe un perete crăpat care spune că totul este în regulă. Afișul, desigur, va ascunde defectele, dar acest lucru nu le va face să dispară. Dăm din cap ca niște zombi care mormăieră pentru noi înșine: „Totul va fi bine, totul va fi bine”, pe măsură ce tensiunea și frica cresc în interior din cauza gândurilor despre viitor. Nu va funcționa pentru a înșela viața, prin urmare, ceea ce o persoană crede cu adevărat în fapte. Cine știe, dintr-o dată, la un moment dat, în cea de-a miea rundă a „mantrei pozitive”, chiar te vei putea relaxa, absorbi această idee și te vei conecta cu ea. Sau poți să fii sincer cu tine însuți, să-ți pui întrebarea „De ce îmi este frică în viitor?”, uită-te la frica ta și transformă-o într-un aliat.

Adesea frica funcționează ca un blocaj, pentru că există cineva în interiorul nostru care încearcă să protejeze și spune: „De ce ai nevoie de griji suplimentare? Nici măcar nu începe, calmează-te, nu ieși afară.”

Acesta este un moment de alegere și de conversație sinceră cu tine, pentru a învăța să vezi ambii poli și să acționezi conștient. Să-ți iei frica de mână și să te îndrepti spre obiectivele tale.

Am văzut un film "Domnul Nimeni»? Vorbește atât de figurat și frumos despre alegerea pe care o facem în fiecare zi: de la un tort până la drumul nostru în viață. Și, de asemenea, despre iluzia alegerii și despre rezultatele deciziilor pe care le luăm inconștient. O alegere conștientă înseamnă că ne hotărâm noi înșine: asta refuz, dar accept asta, asta mă ajută să cresc și să mă dezvolt, iar aici cheltuiesc resurse, timp, sănătate și finanțe în detriment tu. Altfel, e ca într-un film: „Vine un moment în viață când totul în jur pare înghesuit. Toate deciziile au fost luate. Tot ce mai rămâne este să continui. Mă cunosc ca cinci degete. Pot să prezic oricare dintre reacțiile mele. Viața mea este înghețată în ciment, totul în centurile de siguranță și airbag-uri. Am făcut tot posibilul să ajung în acest punct, iar acum că am ajuns acolo, m-am plictisit al naibii. Cel mai greu este să-mi dau seama dacă mai sunt în viață.”

Totul în jur pare înghesuit... Îmi doresc foarte mult să fie diferit, dar este atât de înfricoșător să faci o alegere și să ieși în sfârșit din betonul lichid, unde e plictisitor și nu există bucurie. Și apoi începe să marcheze timpul, care nu aduce altceva decât iritare, regrete și predictibilitate.

Ce să faci cu această frică? Tine minte desen animat cu ratoncui se teme de reflexia lui? Mama îl sfătuiește: „Și tu vino și zâmbești”. Aici ești, zâmbește.

Începe să-ți iubești frica. Întotdeauna avem temeri și îndoieli, dar ele arată doar acele părți din noi înșine care au nevoie de atenție și acceptare.

Au o resursă uriașă ascunsă în ei și, eventual, un talent care vrea să se manifeste. Ca exercițiu, poți să faci o listă cu temerile tale și să vezi pe care le poți controla și care sunt în afara controlului tău.

Îți poți schimba oricând atitudinea față de ceea ce se întâmplă. Lucrul cu tine însuți, cu starea ta interioară, îți permite să faci distincția între astfel de momente, să-ți separi reacția de faptul la care reacționezi și să faci o alegere informată.

Cu cât dedicăm mai mult timp și mai multă atenție practicilor de resurse, cu atât mai bine ne dăm seama de adevăratul nostru are nevoie si dorinte. Învățăm să trăim în momentul actual și să-l acceptăm ca pe oricine. Începem să trăim, și nu să trăim ziua pe pilot automat, începem să ne simțim vii și să învățăm multe despre noi înșine.

Exercițiu. A face față fricii

Simte-ți frica. Definiți-o. Ceea ce este el? Ce fel de disconfort provoacă?

Scanează-ți corpul. Unde este mai exact frica? În stomac, piept, gât sau picioare? Descrie-l folosind cât mai multe caracteristici posibil (culoare, temperatură, formă etc.). Pune această frică în fața ta, dându-i un fel de imagine. Cere-i să-ți arate cel mai rău lucru despre care crede că ți se poate întâmpla. Trăiește acest moment. Lasă orice emoție să fie până se epuizează. Și asigurați-vă că urmăriți „următorul seria”, în care circumstanțele se vor dovedi și mai rele, și mai multe, și mai multe - atât cât poate imagina imaginația. Scrieți un scenariu film de groazăunde eroul rămâne în viață până la sfârșit. Sper că în acest moment veți simți ușurare. Ajungeți în punctul în care spuneți sincer: „Oh, bine, nu mă interesează”. Găsește un punct în care ești în viață și gata să acționezi, luându-ți frica cu tine.

De multe ori ne este frică să intrăm într-o cameră întunecată pentru că nu știm ce este acolo. Vă sugerez să studiați cu atenție ce este în locul în care vă trăiește frica. Când luăm în considerare cu atenție, desfășurăm cel mai întunecat scenariu, ne dăm seama că și după eșecuri, eșecul, înfrângerea este viață - apoi apare sprijinul în interior.

După aceea, vei descoperi că frica nu este deloc atât de teribilă pe cât credeai. Încercarea de a scăpa de el este ceea ce crește tensiunea. De aceea, atenția asupra fricii în organism ajută la dizolvarea acesteia.

Tratează frica ca pe ceva care te ajută să te străduiești spre obiectiv. Când îl înfrunți, el îți devorează puterea și energia.

Înfruntarea fricii vă forțează în mod deschis corpul să rebranșeze, iar apoi data viitoare când veți întâlni ceva similar, veți reacționa într-un mod nou. Îți amintești lista „Sunt grozav pentru că...”? Încrederea tinde să se acumuleze cu victorii. În plus, imaginația tinde să exagereze totul și să vadă amenințarea acolo unde nu există. Urmându-ți frica și învățând cum să simți confortabil într-o situație inconfortabilă, tu:

• extindeți gama de posibilități;
• deveni mai intenționat;
• învață stabilitatea emoțională;
• controlează ceea ce se întâmplă chiar și în situații care par scăpate de sub control.

Și atunci frica devine aliatul tău și se transformă dintr-o problemă într-o resursă de acțiune. Vei fi pregătit pentru orice vicisitudine a vieții cu încrederea că vei face față tuturor.

Ce ciudat este să trăiești bine!

Permite-ți să trăiești bine.

Doar bine.

Chiar acum. În circumstanțe date.

Cu intrările cu care te-ai născut. Poți pur și simplu să trăiești bine - bine pentru tine. Aceasta este o alegere personală care necesită reflecție și lucru cu tine însuți. Este ca și cum ți-ai imagina viața ca pe un lung amestec, observând în ce parte a ei te afli și ce faci cu ea. Este important să înveți să te bucuri de ceea ce este oferit și să te muți acolo unde este ceea ce ai nevoie.

Suntem obișnuiți să căutăm acolo unde ne lipsește ceva, într-o lipsă. Observă ceea ce nu este în fața noastră chiar acum, concentrându-ne pe el.

„Vocea insuficienței” ridică steagul și roade constant din interior. Acest obicei mental ne fură capacitatea de a trăi în el bucurie. Intrăm în modul de supraviețuire, iar paharul cu apă pentru noi este mai mult gol decât plin. Adesea ne uităm la ceea ce nu avem înainte de a începe ceva. Nu există educație, experiență, bani, frumusețe, sănătate, proprietate, inteligență, încredere, talent - fiecare vine cu a lui. Nu ne permitem să trăim bine în momentul actual, amânând viața reală pentru mai târziu. Și adesea Cel mai important lucrurile rămân neterminate.

Atunci este un mit.

Singura întrebare este cum să obținem ceea ce avem acum.

Ne putem convinge să facem o muncă neplăcută: „de dragul ceva sau cuiva”, „temporar”, „aveți puțin răbdare”, „toată lumea trăiește așa”. Așa învățăm să separăm distracția de muncă, plăcerea de muncă, folosind mecanismul neuroplasticității și delimitând harta creierului. Întrebarea corectă în acest moment este „De ce fac asta?”. Vă permite să vă despachetați motivele personale și să conectați afacerile și plăcerea în acest moment. Dacă nu funcționează în niciun fel, atunci poate că această ocupație este cu adevărat inutilă pentru tine?

Această idee ciudată – „totul mai târziu” – am prins-o în copilărie. Asa de parintii nostri era mai convenabil să profite de rangul său și, fără a intra în detalii, să explice că trebuie să facă treaba, iar plăcerile nu erau deloc importante. Când termini școala, apoi facultatea, când începi să câștigi bani, când te căsătorești, când divorțezi, când crești copii, atunci te poți gândi la plăcere.

Chiar și atunci cădem într-o capcană, a cărei ușă se închide curând. Plecăm dintr-o poziție de nemulțumire, fără dorința noastră de a face ceea ce trebuie, prin efort prelungit pentru a ne câștiga într-o zi dreptul la viața visurilor noastre. Dar se retrage în „niciodată”, iar noi cădem într-o stare copilărească neputincioasă „când vei fi mare, atunci va fi posibil”. În mijlocul vieții unii dintre noi prinde și încep să se întoarcă la viețile lor amânate odată activitățile preferate. E bine dacă poți experimenta și plăcerea, dar, cel mai probabil, am uitat deja cum este. E ca și cum ai vedea o rochie în vitrina unui magazin, înghețând de încântare și... îți permiți să o cumperi în câțiva ani. Este puțin probabil să îți tai din nou răsuflarea de la fosta încântare, iar stilul se va demoda deja.

Lumea exterioară, „jucăriile”, stimulii, iritanții ei ne absorb atât de mult încât de multe ori alergăm automat după următoarea porție, în timp ce ne gândim la altceva. „Când ajung undeva, cumpăr ceva și voi fi demn.” Sună absurd dacă te gândești bine: decide cineva dacă ești demn sau nu? Și unde este cineva?

Nu există altceva decât Acum. Și în loc să derulezi în capul tău „Am nevoie de asta, dar nu am ceva”, întoarce-te în lateral „De ce am nevoie? Și ce am pentru asta? Este suficient doar să schimbi focalizarea percepției - și trăiești o viață diferită calitativ. Încă o dată, gândul tău acum este realitatea ta.

Întrebări pentru autoexaminare

• Unde sunt gândurile tale acum?
• La ce te gândești dimineața?
• Ce realitate creează pentru tine în fiecare zi?
• Ce gânduri de fundal apar când te trezești?

Esti un om bun

Cum te percepi? Ce iti permiti? Unde și cum te limitezi? Căutăm cu măiestrie (și găsim!) defecte în noi înșine, în ceilalți și în tot ceea ce ne înconjoară. Criticul formidabil ne fură încrederea în sine, respectul de sine se repezi în cădere liberă, fricile proliferează. DESPRE îngrijire și autosusținerea, ne amintim într-un moment critic sau uităm complet de el, așteptând-o din afară.

Permițând criticii să ne conducă viața, cel mai adesea începem să devenim supărați pe noi înșine și să facem pretenții nesfârșite față de noi înșine. Practic, suntem autodistructivi.

De asemenea, ne place să creăm albume cu imagini ideale și să ne străduim să le obținem. Întorcând paginile, comparăm imaginile cu noi înșine și găsim neobosit diferențe. Desigur, suntem obligați să fim dezamăgiți. Devine păcat că nu suntem așa. Unii greșesc. Cel mai adesea, din acest motiv decidem "dezvolta”, dorind să se țină de ideal.

Actualizare

Ideea de insuficiență ne ridică constant, forțându-ne să urcăm muntele perfecțiunii. Acumulăm certificate, diplome și premii, pliându-le cu grijă în „cufărul Koshcheev”. Acest maraton fără sfârșit este complet epuizant, dar este acceptat ca normă.

Când ne simțim în ordine, din această stare începem să interacționăm cu viața într-un mod diferit. Începem să ne recunoaștem talentul și să ne înțelegem propria natură. Înțelegem ce calități putem transmite lumii și ce îi putem oferi. În acest caz, abilitățile noastre încep să se despacheteze în cel mai bun mod posibil și ne simțim ca făcând parte din univers. De exemplu, unul ar putea fi cel mai bun casier pentru că îi place să curgă banii prin mâini și îi place să servească oamenii. Un altul este fericit să facă injecții, iar atunci aceasta este cea mai bună asistentă. Și cuiva îi place să învețe copiii și va face tot ce este mai bun profesor.

Când vom fi în ordine, cu siguranță ne vom regăsi, spațiul nostru într-un sistem mare de viață.

Am o colegă care a fost considerată nu foarte inteligentă în familie, ba chiar o spuneau proastă. Deși în certificatul școlar avea doar patru patru. A nu simti prost, a studiat mult și s-a obișnuit să se bazeze doar pe ea însăși. Chiar și în vacanță am luat cu mine o carte de patru sute de pagini despre analiza jungiană – pe care să o citesc în timpul liber. Abia după o terapie bună această femeie și-a dat seama că era de fapt foarte deșteaptă. Astăzi este o psihoterapeut de succes, conduce mai multe direcții.

Onorează-te

Sunt foarte atras de acest cuvânt - „onoare”. Îl folosim atât de rar încât pare neobișnuit. De fapt, reflectă succint un set de principii pe care se bazează încrederea în sine și demnitatea interioară. Psihologul și psihoterapeutul Nathaniel Branden este incredibil de clar formulatceea ce înseamnă să te onorezi. Vă sugerez să scrieți judecățile sale înțelepte și să le recitiți des, verificându-vă cu dvs.

A te onora înseamnă a fi pregătit gandeste independent, trăiește-ți propria minte și ai curajul să-ți recunoști toate ideile și judecățile.

A ne onora înseamnă a fi gata să știm nu doar ceea ce gândim, ci și ceea ce simțim, ce dorim, de ce avem nevoie, de ce suferim, de ce ne este frică sau de ce suntem supărați. Și acceptă-ți dreptul de a simți acele sentimente. Opusul acestei abordări este negarea, reprimarea și negarea de sine.

A ne onora înseamnă a trăi în acceptarea de sine: a accepta ceea ce suntem fără auto-reprimare sau auto-exil, fără prefăcătorie despre adevărul esenței noastre - prefață, menită să ne înșelem fie pe noi înșine, fie pe altcineva o alta.

A ne onora înseamnă a trăi sincer, a vorbi și a acționa din gândurile și sentimentele noastre cele mai lăuntrice.

A te onora înseamnă a fi devotat dreptului tău de a exista: viața noastră nu aparține altora și nu trăim pe pământ pentru a justifica așteptările altora. Mulți oameni se tem de asta responsabilitate.

A ne onora înseamnă a fi îndrăgostiți de propria noastră viață, îndrăgostiți de oportunitățile noastre de a ne dezvolta și simți bucurie, îndrăgostită de procesul de descoperire și explorare a omului nostru unic oportunități.

Idei de suport

• Sarcina fanului interior este să te sprijine în orice împrejurare, astfel încât să nu cazi în groapa eșecului și să rămâi autorul vieții tale în orice situație.
• Practicați obiceiul de a vă concentra în mod conștient pe realizări, cele mai bune amintiri, decizii de succes. Va deveni din ce în ce mai ușor de fiecare dată.
• Întotdeauna avem temeri și îndoieli, dar ele arată doar acele părți din noi înșine care au nevoie de atenție și acceptare. Ele conțin o resursă imensă.
• Nu există nimic decât acum. Și în loc de sul în capul tău „Am nevoie de asta, dar nu am ceva”, întoarce-te în lateral „De ce am nevoie? Și ce am pentru asta?

You're Good Enough vă spune cum să găsiți un punct de sprijin care să vă sprijine în fiecare zi și să vă facă să vă faceți mai puține griji. După ce ai citit materialele și ai făcut exercițiile, vei învăța să-ți apreciezi realizările și să trăiești fără a te prejudicia.

Cumpără o carte