Pumping: un super complex cu gantere care te va ajuta sa slabesti
Miscelaneu / / April 06, 2023
Un antrenament intens pentru cei care doresc un corp slab și tonifiat.
Datorită formatului de interval, acest antrenament vă va permite să dispersați în mod corespunzător pulsul și să ardeți o mulțime de calorii. Mai mult, complexele intensive fac față mai bine grăsimii din burtă decât orele de calm.
Așadar, dacă vrei să-ți reducă circumferința taliei cu câțiva centimetri, uită de odihna lungă dintre seturi și pregătește-te să muncești din greu timp de 15-25 de minute.
Cum să faci antrenamentul
Complexul este format din cinci exerciții:
- Burpee diavolești.
- Squat cu ridicare de gantere.
- Alergarea cu șoldurile înalte.
- Fante cu gantere de ridicare.
- bicicleta.
Setați un cronometru și faceți fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, odihnindu-vă restul minutelor. După ce completați cercul, odihniți-vă un minut și începeți din nou. Completați cinci cercuri.
Concentrează-te pe starea ta. Dacă simțiți că pulsul este depășit, adăugați mai multă odihnă - lucrați 30 de secunde și odihniți-vă pentru aceeași cantitate. De asemenea, puteți reduce numărul de cercuri la trei.
Cum să faci exerciții
burpee diabolice
Stai cu accent pe gantere, îndoaie coatele și coboară până când pieptul și șoldurile ating podeaua. Apoi împinge-te de podea, cu un salt, apropie picioarele de mâini și îndreaptă-te.
Legănați ganterele între picioare și apoi, folosind impuls, ridicați cojile brusc și îndreptați-vă complet brațele. Coborâți ganterele și repetați de la început.
Squat cu ridicare de gantere
Pune-ți picioarele împreună, ia gantere în mâini. Efectuați simultan o ghemuire și balansați proiectilele înainte. Coborâți brațele când ieșiți din ghemuit.
Alergarea cu șoldurile înalte
Așezați ganterele pe podea la o distanță de jumătate de metru. Stați în dreapta lor, îndoind piciorul drept la genunchi. Schimbându-vă picioarele, pășiți peste scoici în trei sărituri. Aterizează pe degetele de la picioare și ridică genunchii sus.
Când ești la stânga ganterelor, piciorul tău stâng va fi îndoit. Începeți să vă deplasați înapoi de la el și, în același mod, în trei sărituri, reveniți la poziția inițială. Continuați în același spirit.
Fante cu gantere de ridicare
Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, luați o gantere în mâna dreaptă. Fângeți-vă înapoi cu piciorul drept în timp ce ridicați proiectilul înainte cu un braț drept. Reveniți la poziția inițială și repetați.
bicicleta
Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului, ridicați picioarele drepte nu sus de podea. În același timp, îndoiți piciorul drept și întoarceți-vă corpul spre dreapta, încercând să ajungeți la genunchi cu cotul stâng.
Apoi întoarceți corpul spre stânga, îndreptați piciorul drept și îndoiți stânga. Continuați să alternați părțile. Nu coborâți picioarele și omoplații pe podea până la sfârșitul intervalului. A mai jos a spateluidimpotrivă, apăsați-l pe covoraș.
Împărtășiți-vă impresiile despre antrenament în comentarii. Câte ture ai făcut?
Citeste si🧐
- 8 cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate
- Pompare: un complex care va încărca bine mușchii chiar și cu gantere ușoare
- Pompare: antrenament de 30 de minute pentru pierderea în greutate și dezvoltarea rezistenței
Textul la care sa lucrat: autorul Iya Zorina, editorul Natalya Murakhtanova, corectorul Natalya Psurtseva