Cum yoga în hamace ajută la dezvoltarea flexibilității și la relaxarea completă

Ce este yoga în hamace

Yoga în hamace este o tendință modernă în care se efectuează diverse asane și exerciții de întindere și întărire musculară folosind echipamente speciale de suspensie.

Aceasta este o pânză densă, care este fixată de tavan cu ajutorul unor carabiniere. Partea sa inferioară este la aproximativ un metru de podea. Lângă hamac pot fi atârnate slinguri speciale cu mânere. Li se permite să se lipească în timpul rulării asane.

Este greu de spus cine a venit primul cu ideea de a folosi un hamac pentru yoga. Tendințe similare au apărut aproape în paralel în anii 2000. De exemplu, în 2005 a apărut unnata yoga de Michel Dortignac, iar doi ani mai târziu - yoga aeriană Anti gravitație Christopher Harrison.

Până în prezent, nu există un sistem de exerciții general acceptat. Fiecare autor de curs și profesor experimentează, își alcătuiește propriile secvențe de asane și regulile pentru implementarea lor pe greutate.

De ce ar trebui să încerci yoga în hamace

Există mai multe motive pentru care ar trebui să acordați atenție acestei direcții.

Rezistență îmbunătățită și consum crescut de calorii

Yoga nu este cea mai consumatoare de energie. Alergarea sau programele de fitness de grup vor fi mult mai eficiente pentru pierderea în greutate. În același timp, pentru cei cărora nu le place cardio, yoga în hamace poate fi o ocazie bună de a pierde puțin în greutate și de a crește rezistența.

ÎN cercetare Consiliul American pentru Exerciții (ACE) a calculat că aceste activități cresc ritmul cardiac la 126 de bătăi pe minut și ajută la arderea a aproximativ 320 de kcal într-o sesiune de 50 de minute. Într-un experiment de șase săptămâni, femeile au pierdut 6,7% gras, a redus talia cu 2 cm și, de asemenea, a îmbunătățit semnificativ performanța de anduranță.

Dezvoltarea flexibilității fără riscul de rănire

Tatyana Shemeneva spune că a face asana într-un hamac provoacă mult mai puțin stres decât a face asta pe podea. Bazându-ne pe pânză, mușchii sunt încarcați și ajută la relaxarea lor completă, ceea ce contribuie la întinderea blândă și la adâncirea pozițiilor.

Mai mult, datorită hamacului, asanele dificile pot fi modificate în așa fel încât chiar și începătorii să fie confortabili. De exemplu, pozițiile inversate pur și simplu nu sunt disponibile pentru mulți practicieni din cauza complexității tehnice sau a prezenței contraindicatii.

Utilizarea unui hamac vă permite să luați astfel de poziții cu sprijin, elimină sarcina de pe coloana vertebrală și gât.

Astfel, yoga în „imponderabilitate” ajută la creșterea flexibilității și la obținerea beneficiilor asanelor complexe fără riscul de rănire și suprasolicitare a articulațiilor.

Coordonare îmbunătățită și simțul echilibrului

Pe parcursul lecției, îți schimbi constant poziția într-un mediu foarte instabil. Hamacul se balansează la cea mai mică mișcare și trebuie să faci un efort să te răsuci în el, să îngenunchezi sau să pui picioarele în el. bucle.

Datorită acestui lucru, yoga aeriană antrenează grupele musculare responsabile de menținerea posturii și stabilității articulațiilor, dezvoltă coordonarea mișcărilor și simțul echilibrului.

Relaxare și distracție completă

În general, exercițiul într-un hamac are un efect relaxant bun. Pânza se balansează, răspunzând la fiecare mișcare a corpului și a respirației, ceea ce ajută la calmarea minții, la concentrarea asupra tranzițiilor și a ipostazei.

O astfel de concentrare, împreună cu plăcerea capturării, ajută la scăparea de griji și probleme pentru un timp, ameliorează stresul și dezvoltă conștientizarea.

Cine nu ar trebui să încerce yoga în hamace

Exercițiile în hamace sunt concepute pentru oameni sănătoși. Dacă aveți vreo boală, trebuie neapărat să vă consultați cu un terapeut înainte de a practica.

Contraindicațiile potențiale sunt:

• orice patologie acută a organelor interne;
• perioadă exacerbări orice boli cronice;
• creșterea semnificativă a tensiunii arteriale, amețeli, tendință de leșin;
• istoric de leziuni cerebrale traumatice și leziuni ale coloanei vertebrale;
• leziuni cardiace severe, primele 3-6 luni după infarctul miocardic, primele 6 luni după un accident vascular cerebral;
• leziuni infecțioase ale articulațiilor;
• neoplasme maligne;
• hernie inghinală;
• glaucom;
• sarcina.

În general, cursurile aeriene de yoga sunt destul de sigure. Mai ales dacă alegi un grup pentru nivelul tău de pregătire și nu-ți asumi riscuri încercând să executi elemente dificile.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că încă puteți cădea din hamac. Prin urmare, dacă vă este frică de instabilitate, aveți o formă fizică proastă sau sunteți foarte supraponderal, poate fi mai bine să încercați mai întâi alte tipuri de yoga.

Cum să te pregătești pentru yoga în hamace și la ce să te aștepți la prima lecție

Pentru cursuri, ai nevoie doar de un confortabil echipament sportiv, care nu restricționează mișcarea - de exemplu, jambiere și un tricou. Nu trebuie să iei pantofi: antrenamentul se desfășoară în șosete sau cu picioarele goale.

Alege un studio de yoga care oferă această direcție și vino la curs. Dacă hamacele nu sunt încă atârnate, instructorul vă va explica cum și la ce nivel trebuie să fixați pânza. Un covor este, de asemenea, așezat sub el - poate fi necesar pentru unele ipostaze.

De regulă, ședința durează 60-80 de minute și include multe asane, ligamente și exerciții.

Dacă unele poziții vi se par periculoase - de exemplu, din cauza fricii de a cădea dintr-un hamac sau trage muschiispune instructorului despre asta. El va schimba poziția, astfel încât să vă simțiți confortabil.