Somn, micul dejun și multe altele: 7 factori care determină care va fi ziua ta

1. Vis frumos

Nevoie de odihnă 7-9 ore pe zi, dar adesea oamenii neglijează somnul din cauza muncii, studiului și altor chestiuni. Privarea cronică de somn crește riscul de dezvoltare Diabet, hipertensiune, depresie Și boala de inima. Prin urmare, este important să nu reduceți timpul de somn, chiar dacă doriți să vizionați serialul preferat dintr-o înghițitură.

Pentru a dormi suficient în fiecare noapte ține de Arte grafice. Dacă este greu să te culci la timp, încearcă să creezi o rutină plăcută înainte de culcare. Poate sacum ar fi cititul, meditația sau ascultarea muzicii liniștitoare. Dacă sunt multe de făcut a doua zi, scrie le înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă va ajuta să nu parcurgeți lista de sarcini din capul dvs. De asemenea, aveți grijă să creați condiții confortabile în dormitor. Camera ar trebui să fie întunecată, liniștită și răcoroasă.

2. Impresii proaspete

Experiență nouă și variată ajută oamenii se simt mai fericiți. Chiar și schimbările mici, cum ar fi luarea unui alt traseu către magazinul alimentar sau plimbarea prin oraș, pot face o mare diferență în ceea ce vă simțiți.

Încearcă să-ți găsești propriile modalități de a dilua rutina – mergi la teatru sau la o expoziție, îmbracă-te altfel decât te-ai obișnuit sau măcar comandă cafeaua de autor într-o cafenea în loc de obișnuitul Americano. În drum spre casă de la serviciu, coboară câteva opriri mai devreme și fă o plimbare. Explorează noua stradă și fii atent la casele și parcurile pe lângă care treci. Redați o carte audio în loc de muzică în timp ce vă ocupați de treburile casnice. Și poți trece dincolo de interesele obișnuite - de exemplu, mergi la un meci de fotbal, dacă nu ai fost niciodată acolo. Este posibil să vă bucurați de joc în sine și de atmosfera de pe stadion.

3. Mic dejun de calitate

Persoanele care iau micul dejun în mod regulat au mai multe șanse de a dezvolta ateroscleroză de mai josdecât cei care merg dimineața fără mâncare. În plus, micul dejun ajută susține sănătatea mintală și reduce riscul de depresie și tulburări de dispoziție. Dar este important să fiți atenți la ceea ce va fi pe farfurie.

Pentru a obține un plus de energie și a nu te gândi la gustare mai mult timp, alege alimente care conțin fibre și carbohidrați lenți. potrivi fulgi de ovăz, pâine integrală, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă nu este suficient timp dimineața, puteți găti mâncarea cu o seară înainte sau puteți căuta rețete simple. De exemplu, este ușor să faci un amestec de ouă sau un smoothie cu avocado, castraveți și mere în 10 minute.

4. Comanda acasa si la serviciu

Când e mizerie în jur a se concentra pesarcinile importante pot fi dificile. Curățarea și dezordinea ajută la crearea unui mediu în care este mai ușor de concentrat, precum și spălarea vaselor. reduce nivelul de stres nu este mai rău decât mersul la sală. Puteți începe cu acțiuni simple - îndepărtați căni murdare de pe masă sau sortați hârtiile.

Păstrarea curată va fi mai ușoară dacă nu amânați lucrurile care pot fi făcute în câteva minute. Spălați farfuria imediat după cină sau curățați praful de pe raft imediat ce observați acest lucru. Dacă curățenia nu este treaba ta, încearcă să împarți lucrurile cu familia ta sau fii de acord cu ei că vei comanda curățenie din când în când. Și puteți contribui la crearea confortului în alte moduri: de exemplu, alegeți prosoape de bucătărie noi sau cumpărați flori în ghivece.

5. Activitate fizica

Antrenamente regulate util pentru sănătatea creierului, ajută să faci față mai ușor sarcinilor de zi cu zi, permite ține greutatea sub control, întărește oasele și mușchii. Un alt bonus de la cursuri este buna dispozitie: activitatea fizica crește producerea neurotransmițătorului dopamină, numit și hormonul fericirii. Dacă obișnuiai să ocoliți partea de sală și preferați să vizionați jocurile echipei la televizor, începeți cu o încărcătură mică. De exemplu, încercați să mergeți mai mult sau să adăugați niște exerciții dimineața.

Trebuie sa urmărire cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute viguroase pe săptămână - aceasta poate fi înot, dans, alergare, ciclism. Dacă distribuiți 150 de minute în 7 zile, obțineți puțin mai mult de 20 de minute de cursuri zilnice. Pentru a nu pierde antrenamentele, definiți un loc fix pentru acestea în program. Și în zilele în care există o mulțime de alte lucruri de făcut, încearcă să faci măcar o parte din exerciții - este mai bine decât să nu faci nimic.

6. atitudine pozitiva

Este adesea dificil să observi lucruri bune din cauza grijilor de zi cu zi. Încercați să țineți un jurnal de recunoștință - alocă 15 minute la sfârșitul zilei pentru a nota evenimentele și situațiile care ți-au adus bucurie. Nu trebuie să fie ceva global – chiar și lucrurile mici sunt potrivite. De exemplu, poti mentiona ca ai baut o cafea delicioasa dimineata sau ca afara era soare. Această practică îți va permite să înțelegi ce este cu adevărat valoros și interesant pentru tine. Și un sentiment de recunoștință crește să te simți fericit și să faci față depresiei.

7. Comunicarea cu cei dragi

Dacă alocați în mod regulat timp pentru a vorbi cu prietenii, viața este cu siguranță pare mai placut. Încercați să găsiți un loc în care să socializați chiar și cu un program încărcat. De exemplu, dacă tu și prietenul tău lucrezi de la distanță, te poți întâlni în timpul zilei pentru a lucra cot la cot. Căutați opțiuni pentru recreere și divertisment în comun - înscrieți-vă pentru dans sau yoga împreună, acceptați să mergeți la un club de jocuri de societate o dată pe săptămână.

Dacă un prieten locuiește într-un alt oraș sau țară, scrie-i des. Puteți planifica excursii împreună și faceți surprize - de exemplu, comandați flori pentru ziua unui prieten sau trimiteți o carte poștală amuzantă prin poștă.

VTB Bank (PJSC). Licența generală nr. 1.000 pentru operațiuni bancare emisă de Banca Centrală a Federației Ruse la 8 iulie 2015.