Cum să înveți să te bucuri de lucruri simple: 7 moduri eficiente

1. Regândește-ți abordarea față de plăcere

Această practică se mai numește și post cu dopamină – acest termen introdus psiholog Cameron Sepa. Dopamina este o substanță chimică care ajută celulele creierului să facă schimb de semnale și este, de asemenea, responsabil pentru motivație și sentimentul de satisfacție. Starea în rețelele de socializare, blocarea stresului cu fast-food și dulciuri sunt opțiuni simple pentru a obține dopamină, care pot afecta negativ viața unei persoane. Pe baza terapiei cognitiv-comportamentale s-a dezvoltat Sepa metodologiecare poate ajuta la depășirea dependenței de obiceiurile nesănătoase.

Renunțați temporar la sursele disponibile de senzații plăcute, precum obiceiul de a apuca un smartphone în orice situație de neînțeles. Cât va dura o astfel de abstinență, alegeți singur: o oră, câteva sau poate o zi întreagă. Această practică este utilă pentru a-ți realiza dorințele și pentru a găsi plăcere în lucruri și momente care de obicei trec în fundal. Mersul pe jos sau mersul cu metroul fără un podcast sau muzică pe căști vă poate ajuta să vă ascultați gândurile. Iar refuzul de a naviga pe internet vă va permite să terminați munca mai repede sau chiar să vă îndrăgostiți din nou de sarcini plictisitoare. O „greva foamei” regulată vă va ajuta să vă urmăriți obiceiurile proaste și modelele de comportament, precum și să abandonați treptat ceea ce vă împiedică să vă bucurați pe deplin de fiecare zi.

2. Caut senzații proaspete

Dobândirea unei noi experiențe va da emoții pozitive, dar un bonus va ajuta pentru a face față stresului. În plus, vei avea întotdeauna pregătite subiecte interesante pentru conversație.

Puteți experimenta orice: faceți cunoștință cu diferite hobby-uri, căutați opțiuni neobișnuite pentru călătorii și divertisment, încercați să schimbați stilul de îmbrăcăminte. Există și opțiuni foarte simple. De exemplu, aranjați o altă seară de film o dată pe săptămână sau pe lună și vizionați un film într-un gen neobișnuit sau găsiți restaurante cu bucătării naționale în oraș și testați preparate din diferite părți ale lumii.

3. Acordați atenție evenimentelor vesele

În loc să te gândești la eșecuri, fă-ți un obicei din a-ți aminti câteva lucruri bune care ți s-au întâmplat în timpul zilei înainte de a merge la culcare. Acest va ajuta să te simți mai fericit și mai optimist cu privire la viață.

Pentru a include ferm o astfel de practică în viața de zi cu zi și pentru a nu uita de ea, veniți cu reguli. De exemplu, setați o alarmă pentru nouă seara și indicați numărul de evenimente vesele pe care trebuie să le amintiți. Scrieți momentele fericite într-un caiet - puteți pur și simplu să le enumerați sau să însoțiți fiecare articol cu ​​raționament, ca într-un jurnal personal.

4. Complimentează și oferă ajutor

Arătarea bunătății face mai mult decât îmbunătățește relațiile cu ceilalți. Dacă îți faci un obicei de a sărbători micile victorii ale prietenilor tăi, a lăuda colegii pentru munca grozavă sau a dona bani în scopuri caritabile, poți a ridica și nivelul tău de fericire. Cert este că aceste acțiuni pot crește producția de hormon oxitocină, pot activa centrii plăcerii din creier, pot reduce nivelul de stres și chiar pot întări stima de sine. Într-o stare atât de ridicată, viața va părea cu siguranță mai plăcută.

Și cel mai important, practicarea acestei metode este cât se poate de simplă: distribuie bunătatea în fiecare zi și reîncarcă-te cu bucurie. Nu te limita la complimente, dar fii atent la cantitatea de ajutor. Evaluează-ți obiectiv resursele și fă doar ceea ce poți face, altfel există riscul de a te suprasolicita și, dimpotrivă, să te conduci într-o stare de stres.

5. Vino cu ritualuri care te fac fericit

Conversație de seară cu părinții prin link video, prânz cu colegii în cafeneaua ta preferată, yoga sau jogging dimineața - pot exista atâtea ritualuri câte vrei. Activități constant repetitive Ajutor calmează-te și concentrează-te și, de asemenea, vor aduce mai multe culori și semnificații la viață.

Pentru a face ritualurile cât mai plăcute posibil, încercați să adăugați ceremonie la ele. De exemplu, antrenați-vă în treningul dvs. preferat, luați micul dejun cu preparate frumoase și aprindeți lumânări înainte de a citi o carte seara.

6. Lăudați-vă

Micile greșeli sunt mai ușor de observat decât micile succese. Pentru că o misiune de șef bine executată, o excursie la sală sau o cină gătită par a fi ceva de la sine înțeles. Dar nu este! Este nevoie de efort să lucrezi și să ai grijă de tine. Și dacă ai făcut-o, există motive de laudă.

Nu vă simțiți vinovat pentru nicio faptă greșită – fiți în schimb plin de compasiune de sine. Această abordare va permite te simti mai bine. Poți să mergi mai departe și să creezi o listă de motive pentru a fi mândru: notează 10-20 dintre cele mai incredibile realizări ale tale din toate timpurile, cum ar fi absolvirea unei universități sau călătoria singur. Completați treptat lista și referiți-vă la ea când vi se pare că viața stă pe loc și nu aveți cu ce să vă lăudați. Lista vă va aminti că aveți realizări mai mult decât suficiente.

7. încetini

Încercați să rezervați câteva minute pe zi pentru meditație. Stați într-o poziție confortabilă, setați cronometrul, respirați calm și acordați atenție senzațiilor interne. Încearcă să simți momentul cu toate simțurile: ce auzi, ce vezi, ce miros și gust simți, ce atinge pielea ta. Această practică va ajuta concentrați-vă asupra prezentului, calmați roiul de gânduri și reduceți nivelul sentimentelor.

Poate că, în procesul de meditație, grijile de zi cu zi vor mai veni în minte, dar nu vă faceți griji și nu vă opriți - acest lucru este absolut normal la început. Doar fiți conștienți de gândurile care vă distrag atenția, aruncați-le și reveniți la încetinirea. Sau folosește asistență: găsește lecții audio sau video pe internet și antrenează-te cu un antrenor online. Dacă practica este foarte dificilă, înlocuiește-o cu o activitate meditativă calmă, cum ar fi puzzle-uri sau o plimbare în parc.

VTB Bank (PJSC). Licența generală nr. 1.000 pentru operațiuni bancare emisă de Banca Centrală a Federației Ruse la 8 iulie 2015.