Ce sunt arzătoarele de grăsime și te ajută cu adevărat să slăbești?

Ce sunt arzătoarele de grăsime și cum funcționează

Arzătoarele de grăsimi sunt suplimente nutritive care atribuite capacitatea de a accelera metabolismul grăsimilor din organism și de a crește eliberarea de energie. Cu alte cuvinte, pentru a face o persoană să cheltuiască mai multe calorii fără a face niciun efort.

De regulă, arzătoarele de grăsime constau din multe ingrediente, fiecare dintre ele funcționând în felul său. Practic, suplimentele de slabit au urmatoarele efecte:

1. Creșteți costurile cu energia în repaus și în timpul exercițiilor fizice. Substante precum cofeina, sinefrina, extractul de ceai verde stimuleaza organismul sa arda mai multe calorii pentru producerea de caldura, ceea ce ajuta la reducerea depozitelor de grasime.
2. Stimulează descompunerea grăsimilor și inhibă sinteza acestora. Aceste suplimente includ acid linoleic conjugat, irvingia gaboon, L-carnitina, fucoxantina, garcinia cambogia, forskolina.
3. interferează cu absorbția grăsimilor sau carbohidraților din alimente,
   instagram viewer
   reducând astfel conținutul total de calorii al dietei. Chitosanul, extractul de fasole albă, extractul de cafea verde, beta-glucanii și glucomananul au un astfel de mecanism de acțiune.
4. Suprima apetitul. Multe substanțe au acest efect, inclusiv cele deja menționate. cofeină, extract de ceai verde, garcinia cambogia. Pentru aceasta, la arzătoarele de grăsime se adaugă picolinat de crom și extract de carallum fimbriata.

Producătorii susțin că o combinație de diferite substanțe pentru pierderea în greutate poate fi mai eficientă decât a le lua separat. Prin urmare, compoziția suplimentelor include adesea multe extracte, vitamine și oligoelemente.

Ce componente ale arzătoarelor de grăsime pot ajuta

Există studii științifice care confirmă eficacitatea anumitor ingrediente ale suplimentelor de ardere a grăsimilor:

1. Garcinia Cambogia. Sursă de acid hidroxiciclină (HCA), care poate inhiba sinteza grăsimilor. Luând 1-2,8 g din această substanță pe zi timp de 12 săptămâni Pot fi asigură o pierdere de aproximativ 0,8 kg în greutate. Cu toate acestea, astfel de rezultate nu se obțin întotdeauna: în unele cercetare Suplimentul nu a avut efect.
2. Ceai verde - extractul acestei plante contine cofeina si catechine, care cresc termogeneza. Luați 0,14-1,2 g de catechine pe zi timp de trei luni ajută slăbește aproximativ 1 kg. Alături de cofeină slăbi pentru 1,3 kg.
3. Irvingia Gaboon - luarea a 150 mg din extractul acestei plante de două ori pe zi înainte de mese ajută pierde aproximativ 4,8% grăsime corporală în 10 săptămâni.
4. Carnitină (L-carnitină) — ajută pierde in greutate pentru persoanele care sunt foarte supraponderale si obeze, dar nu afecteaza circumferinta taliei si procentul de grasime.
5. Acid linoleic conjugat (CLA) - luarea a 3,4-6,8 g de supliment pe zi timp de 12 săptămâni ajută pierde 1,3-1,7 kg de grăsime, precum și nu formați în următorii doi ani.
6. Cofeină — Pot fi accelerează metabolismul în repaus cu 3-4%, iar dacă este luat la fiecare 2 ore - cu 8-11%. Adevărat, efect de dependență în declin.
7. Sinefrina - luând 10-53 mg pe zi cu cofeină timp de 12 săptămâni Pot fi accelerează metabolismul și ajută la pierderea a aproximativ 1 kg de greutate.
8. Forskolina - 250 mg de 10% extract de forskolin timp de 12 săptămâni Pot fi reduce grăsimea corporală cu 11% la persoanele supraponderale. Într-adevăr, într-un experiment, Nu a mers - aceeași doză de forskolin nu a ajutat mai bine decât un placebo.
9. Fucoxantina - într-un experiment, luând 2,4 mg de fucoxantină pe zi timp de 16 săptămâni ajutat femeile obeze pierd cu până la 5,5 kg mai mult decât participanții din grupul fără aditivi. Cu toate acestea, acesta este singurul studiu uman al fucoxantinei. În plus, unul dintre autorii săi lucrează pentru o companie care deține un brevet pentru aditiv.
10. Crom - aportul de la 200 la 1000 mcg de picolinat de crom ajută pierde încă 0,5-1 kg în greutate în 12-16 săptămâni.

Producătorii de arzătoare de grăsimi sunt bucuroși să se refere la documentele științifice care confirmă beneficiile componentelor individuale. În același timp, majoritatea acestor substanțe, deși au unele dovezi de eficacitate, nu au fost suficient studiate.

În plus, un lucru este să luați o singură componentă, a cărei calitate și cantitate a fost verificată în laborator și este cu totul altceva să-l consumi ca parte a unui întreg cocktail de ingrediente care sunt de neînțeles unul ca celălalt influență.

Ar trebui să încerci arzătoare de grăsimi?

Este imposibil de spus cu certitudine că un arzător de grăsimi contribuie la pierderea în greutate.

Cert este că există multe suplimente pe piață și fiecare are propria formulă. De regulă, include unul sau mai multe dintre ingredientele descrise mai sus, dar cantitatea și combinația acestora sunt la latitudinea producătorului.

Într-o revizuire și meta-analiză a sistemului din 2021 verificat 21 de studii despre arzătoare de grăsimi. Ei au ales lucrări științifice care au studiat efectul cofeinei, ceaiului verde, Irvingia Gaboon, L-carnitinei, sinefrinei și altor componente populare.

Drept urmare, oamenii de știință au ajuns la concluzia că, indiferent de compoziția aditivului, acestea nu sunt la fel de eficiente pe cât susțin producătorii lor. Luarea arzătoarelor de grăsime nu funcționează mai bine decât dieta și exercițiile fizice și nu crește eficacitatea acestora pentru pierderea în greutate.

Cu alte cuvinte, poți să-ți urmărești dieta și exercițiile fizice și să slăbești în același mod ca și cum ai lua și suplimente.

În plus, utilizarea arzătoarelor de grăsimi poate provoca efecte secundare: afectează negativ psihicul și abilitățile cognitive, perturbă visdăunează sistemului cardiovascular. Și în cazul utilizării cronice, încetinește metabolismul în loc să-l accelerezi.

Deci pilula magică pentru pierderea în greutate nu a fost încă inventată. Alimentația adecvată, activitatea fizică, somnul bun și lipsa stresului sunt încă singura cale către o silueta bună.