5 „limbi ale somnului” care vor ajuta pe toată lumea să-și găsească modul ideal de relaxare

Somnul poate fi privit din diferite unghiuri. De exemplu, în ceea ce privește adâncimea sa, postura în care o persoană adoarme, cronotipul căruia îi aparține - o bufniță sau o lacă, și nu numai. Și recent a apărut altul - teoria „limbajelor somnului”.

Care este „limbajul somnului” și de ce să-l cunoști pe al tău

Teoria „limbajelor somnului” a fost dezvoltată de psihologul Shelby Harris, care este specializat în lucrul cu diverse tulburări de somn, în colaborare cu echipa de aplicație de meditație Calm. Clasificarea sa provine din obstacolele cu care ne confruntăm atunci când încercăm să dormim bine. După ce și-a observat pacienții timp de câțiva ani, Harris a observat că dificultățile lor de somn se încadreau de obicei în una din cele cinci categorii.

Când învățăm limbile somnului, obținem un punct de plecare pentru a ne observa obiceiurile și ce anume ne împiedică să dormim bine. În același timp, putem găsi caracteristici inerente diferitelor categorii. Dar dacă ajungem să ne cunoaștem „limbajul” principal, atunci ne facem o idee clară asupra pe care ar trebui să ne concentrăm mai întâi pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Ce „limbi ale somnului” există și cum să lucrezi cu fiecare dintre ele

1. Neliniştit

Este „limbajul somnului” al oamenilor a căror minte este constant ocupată cu reflecție. Le este foarte ușor să se „termine” singuri și fie adorm prost, fie se trezesc în miezul nopții din gânduri tulburătoare. De asemenea, pot fi prinși în capcană rumegare (obiceiul de a regândi constant lucrurile, ceea ce poate exacerba stresul și anxietatea) sau gândire catastrofală.

Ce să fac

Harris vă sugerează să veniți cu o rutină relaxantă pe care să o faceți cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare, pentru a vă oferi suficient timp pentru a vă relaxa și a vă schimba mintea. O astfel de procedură ar trebui să constea în activități calmante, care calmează mintea, cum ar fi meditația. Trucul preferat al lui Harris este să cânte experiențe pe tonul cântecului pe care îl cântăm unul altuia de ziua noastră. De asemenea, încercați să evitați activitățile care vă cresc nivelul de stres, cum ar fi să nu lucrați în pat sau să cedeți doomscrolling.

Dacă te trezești des în miezul nopții și nu poți adormi din nou, cel mai bine este să mergi în camera alăturată, fă ceva liniștit, cum ar fi să citești o carte și întoarce-te în pat de îndată ce te simți ca tine adoarme.

2. Talentat

Oamenii din această categorie dorm bine, poate prea bine. Pot adormi aproape oriunde și oricând, indiferent de nivelul de lumină, nivelul de zgomot și confortul general. Prin urmare, sunt excelente nu numai pentru a dormi noaptea, ci și faceți un pui de somn în timpul zilei.

Ce să fac

Capacitatea de a adormi cu pocnitul degetelor poate indica probleme de bază. Potrivit lui Harris, dacă o persoană „dotată” nu întâmpină dificultăți în timpul zilei, atunci totul este în regulă. Dar dacă este în mod constant somnoros și adoarme peste tot și peste tot, merită să vizitezi un medic. Poate că cauza este o tulburare de somn nediagnosticată.

De asemenea, dacă acesta este „limbajul tău de somn”, fii atent la cât dormi. Dacă adormi în mai puțin de cinci minute, poate fi un semn de lipsă de somn. În plus, dacă dormi șapte ore sau mai mult în fiecare noapte, dar totuși te simți somnoros în timpul zilei, atunci calitatea somnului tău este slabă și ar trebui să discuti despre asta cu un specialist.

3. prea cald

Acest „limbaj al somnului” este vorbit de oameni care se supraîncălzesc mereu noaptea. De obicei ei se trezesc transpirat sau nu pot dormi zvârcolindu-se și întorcându-se sub pături pentru că sunt fierbinți.

Ce să fac

Alegeți pijamale și lenjerie de pat realizate din materiale mai respirabile, care elimină umezeala și reduceți temperatura în dormitor pentru a fi în mod ideal între 15-20°C.

4. Perfect organizat

Astfel de oameni respectă un regim strict de somn și, înainte de a merge la culcare, repetă o secvență clară de acțiuni, uneori chiar inutile. Ei pot experimenta anxietate și stresul de la îngrijorarea că nu dormi bine și nu dormi suficient dacă condițiile nu sunt ideale și patul nu este la locul potrivit. Ca urmare, este dificil pentru „perfect organizat” să doarmă pe drum sau în alt loc în afara casei.

Ce să fac

Desigur, a fi confortabil este grozav. Dar un program rigid poate fi în detrimentul calității somnului, mai ales dacă provoacă anxietate. La urma urmei, cu cât „alungiți” visul perfect, cu atât devine mai evaziv.

Prin urmare, Harris sfătuiește să schimbe periodic rutina de seară. De exemplu, să asculți o carte audio într-o seară, să faci o mască de față în cealaltă. Sau rearanjați articolele în programul obișnuit pentru a adăuga măcar o mică noutate.

În plus, este important să te împaci cu faptul că viața este imprevizibilă, ceea ce înseamnă că uneori ceva va interfera cu modelul tău ideal de somn. Și asta e în regulă.

5. Ușor ca un fulg

Persoanele cu acest „limbaj al somnului” dorm de obicei suficient, dar totuși se trezesc obosiți, deoarece somnul lor nu este profund sau calitatea nu permite recuperare. Acest lucru se poate întâmpla din diverse motive: atenție insuficientă la modelele de somn și igiena, tulburări de somn sau efecte secundare ale medicamentelor. În plus, oamenii din această categorie sunt adesea sensibili la orice sunet și lumină, sunt destul de ușor de trezit.

Ce să fac

Concentrați-vă pe îmbunătățirea regularității somnului - acest lucru îi va crește calitatea. Stabilește un program clar pentru momentul în care adormi la 23:00, de exemplu, și te trezești la 7:00. Acest lucru va oferi corpului dumneavoastră posibilitatea de a trece prin toate etapele somnului, inclusiv cele mai profunde. Și încearcă să nu dormi în timpul zilei, astfel încât să ai vârf oboseală era seara târziu.

Dacă dormi suficient și regulat, dar totuși te simți copleșit sau lipsit de adâncime somn odihnitor, Harris recomandă să contactați un somnolog care vă va ajuta să găsiți și să eliminați cauza Probleme.