Cum să nu mai fugi de probleme și, în sfârșit, să acționezi
Miscelaneu / / June 29, 2023
Fiecare dintre noi cel puțin o dată în viață a evitat lucrurile dificile și neplăcute - amânarea antrenamentului, evitarea unei conversații serioase, eschivarea treburilor casnice, reprogramarea unei întâlniri de lucru. Este firesc să rezistăm la orice se află în afara zonei noastre de confort. Dar „ascunselea” constantă cu dificultăți se transformă rapid într-un cerc vicios și amenință cu consecințe nefericite, inclusiv termene limită ratate, productivitate scăzută și niveluri ridicate de stres. Dacă sunteți familiarizat cu toate acestea, este posibil să utilizați o strategie de coping de evitare.
Ce este strategia de evitare a copingului
E amabil strategii de coping, care vizează reglarea emoțiilor, care vă permite să faceți față surselor interne și externe de stres - de la neplăceri minore până la evenimente grave. Strategia de coping a evitării conteaza răspuns comportamental inadecvat la frica și anxietatea excesive.
Acest mod de adaptare la stres este că negăm gândurile, sentimentele sau situațiile neplăcute. ne deturnăm atenția, le minimizăm și ne îndepărtăm de ei în loc să încercăm să ne descurcăm lor.
Strategia de coping a evitării - natural reacția umană. Ne oferă o eliberare rapidă, deși temporară, de stres și disconfort.
Evitarea situațiilor stresante și periculoase este o abilitate evolutivă de supraviețuire conectată în creierul nostru. Când ne confruntăm cu un risc sau o amenințare reală, evitarea ne ajută să ne adaptăm și să ne protejăm. De exemplu, dacă ne întâlnim în pădure urs, atunci nu încercăm să luptăm cu el, ci fugim sau ne ascundem.
În lumea de astăzi, evitarea poate fi considerată și o abilitate de supraviețuire, deoarece ne ajută să ne gestionăm emoțiile în pe termen scurt și să facă față temporar stresului, mai ales dacă circumstanțele și problemele nu se pretează la noi Control. De exemplu, dacă suntem supraîncărcați de muncă sau de studiu, atunci pentru a face față stresului, putem folosi astfel strategii de evitare, cum ar fi derularea nesfârșită a fluxului în rețelele sociale sau, dimpotrivă, refuzul complet de a interacționa cu înconjurător.
Cât de periculoasă este strategia de coping a evitării
Dacă îl folosești în mod constant, poți intra într-un cerc vicios în care te ascunzi de probleme și nu le rezolvi. Procesul începe de obicei în momentul în care, în sfârșit, ai pornit de la sarcina pe care ai amânat-o. Dar înainte de a putea începe, mecanismul de evitare se activează și îți redirecționezi atenția către altceva. Ciclul în sine constă din patru etape:
- Te simți anxios și frică atunci când te confrunți cu o problemă sau o sursă de stres.
- Încercați să evitați o situație neplăcută, de exemplu prin folosire procrastinare.
- Există o ușurare temporară, în ciuda faptului că problema nu este rezolvată.
- Continuați să utilizați tehnici de evitare în situații similare.
Cercul vicios al evitării poate fi rezumat într-o singură propoziție: "Am nevoie de... înainte de a putea..." Creierul nostru formează o credință de bază despre ceva și anumite condiții în care este „sigur” să acționăm. De exemplu:
- „Am nevoie de tăcere înainte de a putea sorta documentele de la birou”.
- „Trebuie să cumpăr echipament sportiv înainte de a mă putea antrena”.
- „Am nevoie de un CV perfect înainte de a aplica loc de muncă visat».
Dacă intri într-un ciclu de evitare, ai întotdeauna un motiv pentru care nu poți face ceva. Nu contează cât de artificios și ilogic este. Din anumite motive, creierul tău este sigur că acest lucru este adevărat și nu te îndoiești niciodată de asta, chiar dacă știi despre existența lui. Strategia de coping a evitării ne limitează atât de mult pentru că se ascunde adânc în interior. În cele mai multe cazuri, nici măcar nu bănuiți că ați devenit victima lui.
De ce nu lucrează
Nu o lasă să rezolve problemele.
Deoarece strategia de coping a evitării nu abordează cauza principală, problema persistă. De exemplu, dacă ai un proiect de lucru greu de abordat și amâni și te distragi evitând teama și responsabilitatea, proiectul nu dispare. Dimpotrivă, devine și mai dificil și mai obositor din cauza iminentei Termen limită.
În mod similar, evitarea emoțiilor dificile sau a conflictelor poate exacerba problemele în relațiile personale. Dacă tot eviți conversațiile neplăcute cu cei dragi, situația nu face decât să se înrăutățească.
Crește stresul
Acest tip de strategie de coping oferă un sentiment temporar de ușurare. Dar treptat stresul revine pentru că problema rămâne nerezolvată. Luați exemplul unui proiect de muncă grea. La început totul este bine și calm: ți se pare că timp mult, poți fi distras de rețelele de socializare și te gândești la toate mâine. Însă în fiecare zi tensiunea crește, pentru că termenele se apropie, iar tu încă nu ai făcut nimic.
Astfel, strategia de coping a evitării transformă încet, dar sigur problemele într-un bulgăre de zăpadă uriaș care cauze mai stres și te fac să te simți mai rău. Cercetare spectacolcă oamenii care folosesc strategii de coping prin evitare mai putin fericit și sunt sănătoși și mai predispuși la anxietate și depresie.
Scade stima de sine
Atunci când o persoană evită în mod regulat problemele și responsabilitățile, poate dezvolta sentimente de vinovăție și rușine pentru că nu își poate îndeplini sarcinile și pentru a marca timpul. Ca urmare cade stima de sine și negativă instalatii, cum ar fi „Nu sunt suficient de bun” sau „Nu pot face asta”.
Deoarece cauzele fundamentale ale problemelor nu sunt abordate, o persoană prinsă într-un cerc vicios de evitare nu reușește adesea să reușească îndeplinește angajamentele și se confruntă cu provocări într-o varietate de domenii, inclusiv în carieră, sănătate și personal viaţă. Acest lucru reduce și mai mult stima de sine și subminează stima de sine.
Cum să-ți inversezi strategia de evitare a copingului
Setează un scop
Gândește-te la ceea ce vrei să obții și apoi gândește-te la primii trei pași pe care trebuie să-i faci pentru a ajunge acolo. De exemplu, dacă doriți să începeți să rulați, acțiunile ar fi: cumpărați adidași și îmbrăcăminte sport, așezați un traseu lângă casă, programați jogging.
Identificați obstacolele
Scrieți ce vă împiedică să faceți fiecare dintre acești trei pași folosind șabloane "Am nevoie de... înainte de a putea..." sau "Nu pot acum…". De exemplu:
- „Am nevoie de perechea perfectă de pantofi de alergat înainte de a putea alerga.”
- „Nu pot începe să alerg până nu găsesc un traseu bun”.
- „Nu pot începe să alerg până nu am timp să-mi programez antrenamentele”.
Nu vă faceți griji dacă ajungeți cu prea multe dintre aceste fraze. Cu cât mai mare cu atât mai bine.
Transformă obstacolele în oportunități
Aceasta este cheia pentru a ieși din cercul vicios al evitării. Trebuie să schimbați formularea, astfel încât rațiunea inacțiunii dvs. să devină o declarație de oportunitate. Arata cam asa: „Tot ce am nevoie este... și pot începe...”. De exemplu: „Tot ce am nevoie este să cumpăr pantofi de alergat de la cel mai apropiat magazin și pot începe să alerg astăzi.”
Puterea declarației de oportunitate este că îți arată cum să faci primul pas. Nu trebuie să ai un plan detaliat pentru a acționa, trebuie doar să începi să mergi mai departe. Primul obstacol se dovedește, de obicei, a fi o iluzie și, odată ce te descurci cu problema, vei înțelege ce să faci în continuare.
Ce să faci dacă nu te descurci singur
Dacă ai încercat de mai multe ori fără succes, sau dacă ciclul evitării îți provoacă anxietate și te face să te simți copleșit până la punctul în care interferează cu viața de zi cu zi, merită contactat La psiholog.
Poate că motivul este legat de particularitățile stării mentale și emoționale, ceea ce înseamnă că este necesar ajutorul unui profesionist. El va înțelege de ce apelați la strategia de coping a evitării și va găsi modalități care sunt mai potrivite pentru dvs., care vă vor permite să faceți față în mod eficient problemelor și să răspundeți la sursele de stres.
Citeste si🧐
- Cum să nu mai fii o victimă și să înveți să faci față problemelor
- Paradoxul lui Solomon: de ce este mai ușor să rezolvi problemele altora decât ale tale
- 24 de instrumente profesionale de gândire pentru a ajuta la rezolvarea oricărei probleme