Cum să nu mai romanțizați trecutul și să începeți să vă bucurați de viață aici și acum
Miscelaneu / / July 01, 2023
A trăi în amintiri nu este doar un obicei prost, ci o adevărată distorsiune cognitivă.
Mulți rescriu istoria vieții lor în așa fel încât un prezent plictisitor pur și simplu nu poate concura cu un trecut ideal. Poate că îți amintești adesea momente plăcute cu un fost partener („Ne-am distrat atât de mult!”), precedentul munca („În întâlniri plictisitoare am scris poezii amuzante”) sau o perioadă interesantă în general („Dă-mi înapoi 2007!”).
În orice caz, te convingi că înainte „iarba era mai verde și cerul mai albastru”, concentrează-te amintiri fericite, ignoră-le pe cele triste și devalorizează toate lucrurile bune din viața ta prezent. Deși, cel mai probabil, peste câțiva ani îți va fi dor de el la fel.
De ce romanticizăm trecutul
Pentru a descrie procesul de idealizare a trecutului, unii psihologi utilizare conceptul de „flashback roz”. Aceasta este o părtinire cognitivă care ne determină să privim evenimentele trecute mai pozitiv decât atunci când le-am experimentat.
Faptul este că în fiecare zi la noi
creier intră o mulțime de informații, așa că pentru prelucrarea și analiza acesteia, el caută soluții simple. Cercetare spectacolcă una dintre comenzile rapide pe care le folosește creierul este să capteze amintirile bune și să le îndepărteze pe cele rele. Altfel, pentru a reexperimenta toată negativitatea, amenințările și temerile, ar avea nevoie de prea multă energie cognitivă. Așa că se oprește la jumătate: „Oh, haide, n-a fost așa de grozav Prost».Această particularitate a noastră, când amintirea evenimentelor neplăcute dispare mai repede decât a celor plăcute, se numește efect de atenuare a amintirilor negative. Oamenii de știință lega el cu o mai mare fermitate de caracter, care este înțeleasă ca bunăstare psihologică și rezistență. De multe ori romanticizăm trecutpentru că adevărul doare. Efectul de estompare al amintirilor negative este o formă de „amorțeală” emoțională.
Cum să-ți schimbi atitudinea față de trecut și prezent
Desigur, privirea înapoi cu drag poate fi distractiv și plăcut. Dar dacă astăzi te face să urăști, merită să te răzgândești. Iată câteva modalități de a ieși din nostalgia „roz” și de a începe să evaluezi obiectiv atât trecutul, cât și prezentul.
Echilibrează aspectul
Când îți amintești de vremurile bune, nu trebuie neapărat să le recreezi cu toată autenticitatea lor. Pentru a fi sigur că desenezi imagine adevarata trecut, psihologii sfătuiesc să-ți pui o întrebare clarificatoare: „Cât de adevărată este povestea pe care mi-o spun?”.
Cel mai rapid mod de a afla răspunsul este să echilibrezi pozitivul și negativul. De exemplu, dacă te gândești adesea la relația „ideală” cu fost partener, amintiți-vă cinci fapte din trecut care cu siguranță nu ar fi potrivite pentru un roman de dragoste. Același lucru este valabil și pentru compania „mare” pentru care ai lucrat cândva sau pentru orașul „minunat” în care ai trăit cândva. Toate acestea au dispărut la un moment dat din viața ta și au existat motive serioase pentru asta.
Scopul principal al acestei practici nu este de a insista asupra trecutului, ci de a echilibra amintirile bune cu cele nu prea bune sau medii și de a obține o imagine mai realistă. Acest lucru vă va permite să romanticizați mai puțin vechile timpuri și să scăpați de sentimentul că prezentul nu este bun.
Înțelege ce îți lipsește cu adevărat
Gândește-te la ce anume îți lipsește în trecut. Dacă te gândești adesea la vechile relații, poate că trebuie să simți că tu dragoste. Dacă te gândești la călătoriile trecute, poate că îți lipsește noutatea din viață. Înțelegerea de unde vine nostalgia vă va ajuta să recreați situații similare și să simțiți cel puțin puțin din aceleași sentimente.
De exemplu, dacă îți este dor de sentimentul de a fi conectat cu colegii de la vechiul tău loc de muncă cu care mergeai la bar vineri, sugerează aceeași tradiție la noul tău loc de muncă. Dacă îți este dor de atmosfera liniștită a bibliotecii la care erai cititor în copilărie, mergi la biblioteca din apropierea casei tale. Dacă îți amintești cât de grozav a fost să călătorești cu un fost, începe să cauți unul nou sau pleci în vacanță cu el prieteni.
Desigur, este puțin probabil să poți recrea exact aceleași circumstanțe din trecutul tău. Nu poți să te întorci la universitate și să participi la primăvara studențească. Iar unele etape ale călătoriei tale vor fi întotdeauna pline de un sentiment de pierdere. Dar schimbarea este singurul lucru care este constant în viață. Dacă realizezi acest lucru și recunoști cât de frumos este trecutul, atunci vei păstra legătura cu el și vei simți pace.
Pe vremuri era bine. Dar dacă nu poți trăi într-o anumită perioadă acum, asta nu înseamnă că amintirile ei nu pot trăi în interiorul tău.
Nu încerca să induci în mod artificial recunoștința în tine
Psihologii sfătuiesc adesea jurnal de recunoștință. Această practică este într-adevăr reduce nivelurile de stres și chiar te ajută să dormi mai bine. Dar dacă totul este rău în viața ta în acest moment, nu ar trebui să scapi de un sentiment de recunoștință pentru nimic.
Poate că trecutul tău a fost de fapt mult mai bun. De exemplu, ai fost într-o sănătate perfectă până te-ai confruntat cu o boală gravă. Sau ai avut o relație grozavă cu o persoană dragă până l-ai pierdut. În astfel de situații, acceptarea faptului că prezentul aduce disconfort este cea mai bună strategie. Dar încercarea de a găsi plusuri în ea cu orice preț este o formă pozitivitate toxică, care doar devalorizează durerea și nu permite ieșirea din impas.
Dacă ești blocat într-un trecut frumos pentru că prezentul tău lasă mult de dorit, acceptă faptul că astăzi poate fi greu, dar nu va dura pentru totdeauna, iar viața ta va fi din nou plină fericire. Asta e doar bucuria artificială nu-l aduce mai aproape. Așa că permiteți-vă să simți întreaga gamă de emoții. Acest lucru vă va ajuta să vă vindecați și să mergeți mai departe.
Fii parte din momentul prezent
Să înrădăcini aici și acum va ajuta conștientizarea și mai presus de toate meditația. Dar dacă practicile meditative nu sunt pe placul tău, poți încerca practici alternative, cum ar fi jurnalul sau chiar să acorzi mai multă atenție senzațiilor tale corporale, cum ar fi în timp ce mănânci.
În plus, de îndată ce începi să-ți imaginezi imagini dintr-un trecut frumos în capul tău, psihologii recomandă să faci exercițiul „5 simțuri”. Esența sa este de a pune 5 întrebări, referindu-se la fiecare organ de simț:
- Ce simt?
- Ceea ce văd?
- Ce aud?
- Ce miros miros?
- Ce gust am?
Ca și alte practici de mindfulness, această tehnică vă ajută să vă mutați atenția de la trecut la ce ceea ce te înconjoară aici și acum și, în acest fel, îți antrenezi creierul pentru a rămâne în el prezent.
Citeste si🧐
- De ce ar trebui să-ți iei rămas bun de la mitul unui trecut minunat
- Cum să accepți și să renunți la trecutul tău
- „Odinioară era mai bine”: cum obsesia trecutului dăunează viitorului