Cum de a opri judeca-te

Gândirea critică, fără îndoială, este un avantaj, dar evaluarea noastră în curs de desfășurare în sine - gândesc la cine suntem, modul în care ne încadrăm în societate, modul în care ne uităm în comparație cu ceilalți - este una dintre cele mai moderne aspecte ale pernicioase viață.

Suntem în Thrall acelorași gânduri repetitive, amintind că ne lipsește încrederea în sine, au greșit sau uitat - sau, dimpotrivă, ceea ce suntem inteligente, frumoase și interesant. De fapt, ne conectam la noi și acele alte trăsături, ci din cauza viziunii limitate a le avea așteptări nerealiste care duc numai la dezamăgire. Și acest lucru se reflectă în comportamentul nostru.

Tendința de a gândi prea mult despre ei înșiși, împreună cu dorința constantă de a se compara cu alții doar crește sentimentul că suntem nefericiți. Nu este surprinzător, numărul de persoane cu depresie si alte boli mentale creste numai.

Foarte adesea comportamentul nostru nu este determinat de starea actuală a lucrurilor, și înțelegerea noastră de ea.

Nu ar trebui să acorde prea multă atenție acestor gânduri. În primul rând, ei nu vor mai probabil adevărat. Noi cu greu poate fi numit un judecător obiectiv însuși. De obicei, am exagera avantajele și dezavantajele sale. În al doilea rând, adevărat sau nu, o astfel autocritică încă inutil, doar ne face să se simtă mai rău.

Schimba atitudinea propriilor sale gânduri

Încercați să vă anunț de dacă strici ziua ta, un moment fericit sau o relație cu gânduri panicky cineva sau critica. Înțelegeți că este adesea gândit foarte negativ, nu este un eveniment de eveniment ne face să se simtă rău.

Cum să învețe să pas înapoi de la o astfel gânduri toxice?

1. Lasă-te memento-uri

Adeziv frunze cu memento-uri la monitor (de exemplu, cu inscripția „Tu crezi înapoi ...“) sau de a pune un economizor de ecran motivant pe telefon. Este, de asemenea, un memento bun poate fi o brățară pe care le purta în mod constant, sau chiar un tatuaj discret.

2. Urmăriți-vă gândurile

Încearcă să te antrenezi la notificare, de exemplu, trei primele gânduri care vin în minte imediat după trezire. La ce te gândești, de obicei, despre ceva practic și obișnuit sau imediat începe să critice și să condamne?

Vă puteți imagina gândurile ca un flux în mișcare de mașini care trec prin tine. Apoi, unele negativ recurente crezut - acesta este un mare SUV poluante, care pentru un timp a stat lângă tine, și apoi a plecat - și nu vă afectează.

Mai multe idei pot fi reprezentate ca un flux zgomotos, te atrage mai adânc. De fiecare dată când se arunca cu capul, încercați să-l ignore și iese. Repeta-l peste si peste din nou, până când nu va intra în obiceiul de a marca pur și simplu apariția unui nou gând, și nu o fixație pentru ea.

3. Utilizați aplicații speciale

Există multe aplicații care sunt predate să fie în acest moment și doar observa gândurile tale, fără a le judeca.

4. să accepte realitatea

• Mai degrabă decât să fie jignit și supărat din cauza a ceea ce nu, Bucura-te ceea ce ai.
• Mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la faptul că nu puteți controla (părerea ta despre alte persoane, de exemplu), să se concentreze asupra a ceea ce se poate schimba, iar restul de eliberare.
• În loc de a judeca tine și alții, și ei înșiși și pe alții să accepte așa cum sunt.
• Mai degrabă decât ți faci viața amară, imaginându cum lucrurile „ar trebui“ să accepte faptul că nu totul va merge întotdeauna așa cum doriți.

Și amintiți-vă, tu - mult mai mult decât sinele.