Pompare: un antrenament de scurtcircuit pentru cei prea lenesi
Miscelaneu / / July 25, 2023
Doar începeți și promiteți-vă că veți închide un cerc.
Dacă corpul tău are nevoie de mișcare, dar creierul tău leneș refuză să înceapă să facă exerciții, încearcă să faci un cerc. Se va incalzi putin si va intinde muschii, astfel incat vei avea dorinta de a completa complexul din plin. Și dacă nu, nu e mare lucru. O mică mișcare este întotdeauna mai bună decât nicio mișcare.
Cum să faci antrenamentul
Efectuați succesiv următoarele exerciții:
- Ieșire pe degetele picioarelor, scândura și poza câinelui în jos.
- Alergând pe loc și aruncându-se.
- Schimbarea picioarelor cu accent pe mâini și întoarcere.
- Flotări cu întindere a pieptului.
- Poza câinelui cu fața în jos scândură și „ochiul acului”.
Repetați fiecare pas de șase ori. După terminarea ultimei mișcări, începeți din nou și faceți complexul de trei ori. Sau întoarce-te pe canapea cu un sentiment de împlinire. esti grozav oricum.
Cum să faci exerciții de link
1. Ieșirea degetelor de la picioare, scândura și poza câinelui cu fața în jos
Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai înguste. Cu un mic salt, mai întâi ieși cu degetele de la picioare, apoi coboară până la tot piciorul și așează-te în același timp.
Pune-ți palmele pe podea și dă-ți picioarele înapoi într-o scândură de urs. În această poziție, articulațiile genunchiului și șoldului sunt îndoite în unghi drept, iar picioarele sunt pe degetele de la picioare și pe pernuțe. Trage-ți stomacul și coboară umerii.
Apoi împingeți-vă pelvisul în sus și îndreptați-vă picioarele, intrând într-o poziție. câini cu fața în jos. Țineți o secundă, întinzându-vă umerii și partea din spate a coapselor. Întoarce-te la scândură de urs, sari în mâini și ridică-te. Incepe din nou.
2. Alergând pe loc și aruncându-se
Alergați pe loc, alternând picioarele de trei ori. Apoi, cu cel care este ridicat, faceți un pas larg înapoi și coborâți-vă într-o lungă.
Îndreptați piciorul în picioare în spate, ridicați ambele mâini în sus. Coborâți omoplații, întindeți-vă pieptul până la tavan, îndreptați-vă privirea acolo, dar nu vă aruncați capul pe spate.
Ridică-te din fante și începe din nou exercițiul. De data aceasta, după trei pași, celălalt picior va fi în față - din el și se va arunca înapoi.
3. Schimbarea picioarelor în sprijin și întoarcere
Pune accent pe culcat. Cu un salt, pune piciorul drept lângă cel drept palmier. Apoi schimbați picioarele în același mod. Efectuați de trei ori, apoi smulgeți o mână de pe podea și întoarceți-vă cu pieptul pe perete pe o parte.
Țineți poziția pentru o secundă, întoarceți palma pe podea și repetați virajul, dar în cealaltă direcție. Luați o poziție de pornire și luați de la capăt - trei schimbări de picioare și o întoarcere.
4. Flotări cu întindere a pieptului
Stai cu accent pe culcat, strânge-ți stomacul și coboară omoplații. Completează trei flotări, apoi întinde-te pe burtă pe podea cu brațul drept întins în lateral.
Îndoiți piciorul stâng la genunchi și plasați mâna stângă lângă piept. Rezemat pe palmă, întoarceți corpul spre stânga și puneți piciorul stâng pe podea în spatele coapsei drepte.
Simțiți cum se întinde mușchiul pectoral din partea dreaptă și umărul. Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi întoarceți-vă în stomac, mergeți în poziția culcat și repetați combinația de la început, dar acum după flotări întoarceți corpul spre dreapta. Alternează părțile în timp.
5. Poziția câinelui cu fața în jos și a ochiului acului
Pune-te în patru labe. Împingeți pelvisul înapoi și intrați în ipostaza câinelui cu fața în jos. Întoarce-te, ridică-ți mâna dreaptă de pe podea, trece-o în spatele stângi și coboară umărul drept pe podea.
Rotiți corpul în lateral, lăsând șoldurile pe loc. Simțiți că se întinde mușchii gâtului și umăr.
Întoarceți-vă în patru labe și repetați mănunchiul de la început, abia acum executați poza cu ochiul acului în cealaltă direcție. Alternează-le de-a lungul timpului.
Distribuie câte ture ai făcut.
Citeste si🧐
- Pompare: antrenament pe barele orizontale, pe care chiar și un începător îl poate descurca
- Pompare: 5 exerciții pentru șolduri excelente pe stradă
- Pompare: exerciții - „ucigași” presei pe site cu bare orizontale