Cum să vorbești cu prietenii și să nu le strici starea de spirit

Ai avut o zi foarte proastă. Poate ai intrat într-un conflict la serviciu sau te-ai certat cu părinții tăi sau cu cineva drag. Oricare ar fi motivul stării de spirit stricate, a vorbi cu un prieten pare o modalitate bună de a vă epuiza și de a găsi alinare. Îi vei spune totul în detaliu, de la traume din copilărie până la o despărțire dificilă, în speranța că te va ajuta să te simți măcar puțin mai bine. Dar te-ai gândit vreodată la povara emoțională pe care monologul tău de foc o pune asupra unui prieten?

Ai putea răspunde: „Pentru asta sunt prietenii – să asculți problemele și să arăți compasiune, nu-i așa?” Dar adevărul este că uneori, atunci când împărtășim lucruri dureroase cu ei, trecem peste limita. Uităm că prietenii noștri nu sunt psihologi și comunicarea cu ei ca și cu specialiștii afectează nu numai prieteniile, ci și starea lor mentală. Când împărtășim experiențele noastre traumatice sau neplăcute neanunțate fără să ne gândim indiferent dacă prietenii noștri vor să știe despre asta sau nu, putem să le rănim sentimentele și să-i facem să se simtă fără să vrea depresie.

Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să păstrezi totul pentru tine. Urmați doar câteva reguli data viitoare când vă decideți să vă revărsați inima și să vorbiți cu un prieten.

avertizati in prealabil

A cere permisiunea unui prieten de a vorbi cu el sună neașteptat. Acest lucru poate părea ciudat și nefiresc. Dar chiar și un simplu mesaj înainte de un apel sau de o întâlnire cu întrebarea „Ești liber în seara asta? Vreau să vorbesc despre ceea ce s-a întâmplat la locul meu de muncă” va arăta că respecti timpul și limitele personale persoană apropiată.

În plus, dacă avertizi un prieten în avans, este mai puțin probabil ca vestea ta să-l șocheze sau să-l tulbure. De asemenea, îi vei oferi ocazia să spună „nu” sau să aleagă momentul în care îi este mai convenabil să te asculte și să te susțină.

Alege momentul potrivit

Mai ales dacă s-a întâmplat ceva grav. Există un timp și un loc pentru fiecare conversație încărcată emoțional, iar un apel video spontan de marți seara nu este probabil cea mai bună alegere. Indiferent cât de mult ai vrea să-ți arunci sentimentele chiar aici și acum, conectat, de exemplu, cu un membru toxic al familiei sau cu un posibil decalaj relație, aranjați un timp pentru a discuta un subiect sensibil. În acest fel, ea primește atenția pe care o merită și, din nou, nu-ți surprinde prietenul cu revelații neașteptate.

Desigur, totul depinde de ceea ce vrei să vorbești. Dacă aceasta este o criză urgentă care necesită o soluție imediată, nu întârziați să sunați. Dar dacă problema poate aștepta, dă-i prietenului șansa să se pregătească sau să renunțe. Poate că și el are o zi proastă și vrea să fie singur. Sau, de asemenea, trece printr-o despărțire și nu poate da sfaturi în relație. Așa că cel mai bine este să întrebi din timp când un prieten va fi disponibil pentru a discuta cu tine situația ta dificilă, în persoană sau la telefon.

Aveți un dialog, nu un monolog

Chiar dacă trebuie să vorbiți, amintiți-vă: prietenie este o stradă cu două sensuri. Chiar dacă ai o problemă foarte serioasă, o conversație poate fi totuși un prilej de sprijin reciproc. De exemplu, poți să mulțumești unui prieten pentru timpul acordat și, de asemenea, să întrebi ce se întâmplă în viața lui și dacă are nevoie să vorbească despre ceva.

Acest lucru este deosebit de important atunci când discutați subiecte sensibile, cum ar fi durerea sau abuzul în relație. Pentru a te asigura că nu provoci accidental amintiri sau emoții proaste, verifică în mod regulat dacă poți continua sau dacă subiectul este prea dureros pentru un prieten și trebuie schimbat. Dă-i un cuvânt într-o conversație, pentru că și el vrea să fie observat și ascultat. Atmosfera de reciprocitate, atunci când o persoană dragă știe că ești acolo și ești la fel de gata să-l ajuți, este foarte importantă pentru o relație.

Găsiți o altă modalitate de a scăpa de stres

În timpul unei crize, primul tău impuls ar putea fi să suni un prieten și să postezi orice îți vine în minte. Încearcă însă să nu transformi acest comportament într-un obicei, altfel riști să obosești o persoană dragă și să-i strici starea de spirit, pentru că nu te-a putut ajuta.

Este important să înveți să faci față singur cu emoțiile negative și stresul. Plimbați-vă în aer curat; exercițiu fizic; o înregistrare în jurnal sau, alternativ, o notă vocală pe telefon despre ceea ce vă deranjează; chiar somn în timpul zilei Nu contează ce ocupație alegi. Principalul lucru este că te calmează și îți oferă posibilitatea de a te răcori puțin înainte de a împroșca furia, dezamăgirea, tristețea și alte emoții dificile asupra unui prieten.

Contactați un psiholog

Un prieten te poate sprijini cu siguranță în momentele dificile. Dar dacă te lupți cu probleme adânc înrădăcinate, cum ar fi orice fel de traumă sau izbucniri de furie incontrolabilă, va fi mai bine să apelezi la profesional. Vă va ajuta să faceți față gândurilor și sentimentelor dureroase și vă va învăța modalități sănătoase de a le face față.

Dacă nu ești sigur dacă ar trebui să mergi la un specialist, iată câteva întrebări care vor clarifica situația:

• Cât de mult interferează problema cu viața de zi cu zi? Poate că este temporar, ca stresul în mișcare?
• Poate fi rezolvată problema în viitorul apropiat? Să presupunem că ești îngrijorat de o prezentare viitoare la serviciu și, odată ce se va termina, totul va reveni la normal.
• Sau o problemă pe care o tot discutați cu un prieten vă împiedică să mâncați, să dormiți și să lucrați corespunzător sau să vă simțiți bine și să vă bucurați de viață?

Prietenii pot fi o sursă minunată de sprijin în cele mai dificile momente. Dar dacă bunăstarea ta mentală se deteriorează serios, cel mai bine este să cauți ajutor profesional. Indiferent cât de mult le pasă celor dragi de noi, ei sunt departe de a fi omnipotenți. Și când vă sprijiniți de un prieten pentru orice ocazie de stres emoțional, niciunul dintre voi doi nu primește sprijin și îngrijire reală.