8 obiceiuri sănătoase care îți pot prelungi viața cu cel puțin 20 de ani
Miscelaneu / / September 16, 2023
Acestea vor aduce beneficii notabile, chiar dacă începi să le urmărești după 40 de ani.
În iulie 2023, un grup de experți americani în sănătate a prezentat rezultate studii care au implicat peste 700 de mii de persoane cu vârsta cuprinsă între 40 și 99 de ani. Autorii lucrării au examinat datele din chestionare și fișe medicale din 2011 până în 2019 și au identificat modele de comportament care pot crește speranța de viață cu câteva decenii.
Ce obiceiuri vă pot prelungi semnificativ viața?
Există opt factori pe care să vă concentrați dacă doriți să trăiți mai mult. Și probabil că știți deja despre ei. Aici sunt ei:
- Fii activ fizic.
- Menține relații sociale bune.
- Observa igiena somnului.
- Nu abuzați de alcool.
- Mâncați o dietă echilibrată.
- Fumatul interzis.
- Minimizați nivelul de stres.
- Nu lua droguri.
Potrivit studiului, acei participanți care au dobândit și au păstrat toate cele opt obiceiuri până la vârsta de 40 de ani au trăit semnificativ mai mult în comparație cu participanții care nu au aderat la niciunul dintre ele. Pentru femei, speranța de viață a crescut cu aproape 21 de ani, pentru bărbați - cu 24 de ani. În plus, printre cei al căror stil de viață a inclus toți cei opt factori, rata mortalității din toate cauzele a fost cu 13% mai mică decât în rândul celor al căror stil de viață nu includea niciunul.
Ce obiceiuri ar trebui să dobândești mai întâi?
Nu este necesar să respectați simultan toate condițiile enumerate pentru a vedea rezultatul. În plus, nu este prea târziu pentru a dobândi majoritatea acestor obiceiuri și dupa 40 de ani. Cu toate acestea, cu cât îți schimbi mai repede stilul de viață, cu atât mai bine.
În timp ce toate cele opt practici sunt importante pentru longevitate, unele au o contribuție mai mare decât altele. Fumatul, consumul de droguri și exercițiile fizice insuficiente au fost asociate cu un risc crescut de deces prematur cu 30-45%. Aceasta înseamnă că schimbările asociate în stilul de viață ar trebui să devină o prioritate.
Pentru persoanele mature și în vârstă, activitatea fizică este de o importanță capitală. Exercițiile fizice regulate nu numai că vă ajută să vă mențineți corpul în formă și vă permit să trăiți mai mult fără ajutor din exterior, dar au și un efect pozitiv asupra psihicului dumneavoastră. Va fi util să dedicați timp la trei tipuri diferite de activități: antrenament de forta, exerciții aerobice și exerciții pentru dezvoltarea echilibrului și flexibilității. Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii noștri își pierd puterea, iar această abordare te va ajuta să te menții în formă mai mult timp.
Autorii studiului subliniază că rezultatele acestuia sunt de natură observațională și nu dovedesc o relație cauză-efect. Cu alte cuvinte, aceste obiceiuri nu sunt neapărat motivul exact pentru care unii participanți au trăit mai mult decât alții. Cu toate acestea, este o contribuție importantă la înțelegerea modului în care stilul de viață, bolile cronice și moartea timpurie sunt legate.
Aflați mai multe despre longevitate🧐
- Ce anume ar trebui să prelungească viața umană în viitorul apropiat?
- Cine sunt ficat lung și cum să devii unul dintre ei: explică biologul Alexey Moskalev
- „Ai mai mulți ani în față decât semenii tăi din secolele trecute.” Cât putem trăi