Pompare: Antrenament simplu la intervale pentru a arde grăsimile

Datorita faptului ca iti poti alege singur timpul de lucru si odihna, antrenamentul este potrivit pentru persoane cu orice nivel de pregatire. Sportivii vor face mai multe ture, începătorii vor face mai puține, dar toată lumea va arde multe calorii și își va crește rezistența.

Cum să faci antrenamentul

Complexul este format din trei exerciții:

• 10 flotări;
• 20 de genuflexiuni cu aer;
• 50 de sărituri obișnuite sau 30 de sărituri duble.

Setați un cronometru pentru 20 de minute și începeți să faceți exercițiile unul după altul. Terminat un cerc - începeți imediat următorul. Odihnește-te după cum este necesar, dar încearcă să nu stai în picioare pentru perioade lungi de timp. Cu cât efectuezi mișcările mai intens, cu atât vei arde mai multe calorii și cu atât rezistența ta va fi mai bună.

Observați câte ture ați făcut în tot timpul. După ceva timp, puteți repeta antrenamentul și compara rezultatele.

Cum să faci exercițiile

Flotări

Stați în poziție culcat, puneți mâinile sub umeri, strângeți abdomenul și fesele. Îndoaie coatele și coboară până când pieptul atinge podeaua. Te poți opri puțin mai devreme - când mai sunt aproximativ 5 cm la suprafață.

Îndreptați-vă brațele, revenind în poziția culcat. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui nu se lasă și umerii să nu se ridice spre urechi.

Dacă nu puteți finaliza 10 repetări la rând, este în regulă - le puteți împărți în două sau chiar trei seturi. Dacă puteți face mișcarea doar de 1-2 ori și apoi cu o tehnică slabă, este mai bine să o faceți flotări dintr-un suport scăzut - de exemplu, o bancă sau o cutie.

Genuflexiuni cu aer

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai înguste. Pune-ți mâinile pe centură sau prinde-le în fața pieptului.

Ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua sau puțin mai adânc, astfel încât pelvisul să fie sub nivelul genunchiului. Doar asigurați-vă că călcâiele nu părăsesc podeaua și spatele nu se strânge.

Îndreptați-vă și repetați.

Săritul coarda

Efectuați sărituri simple peste a sări coarda. Încercați să nu vă ridicați umerii sau să nu vă răsuciți antebrațele. Țineți coatele aproape de corp și asigurați-vă că vă rotiți în primul rând prin mâini.

Dacă știi să faci sărituri duble peste o frânghie, fă-le, reducând numărul la 30.

Scrie in comentarii cate ture ai reusit sa faci in 20 de minute.