Cum să păstrezi un jurnal de dispoziție în iOS 17

Una dintre cele noi Caracteristici iOS 17 a devenit un jurnal de dispoziție, care este acum disponibil în secțiunea „Sănătate mintală” a aplicației standard „Sănătate”. Funcția vă permite să înregistrați emoțiile și starea de spirit curente pentru întreaga zi, indicând în același timp factorii care vă afectează bunăstarea.

De asemenea, puteți face teste separate de sănătate mintală pentru a vă determina nivelul de anxietate și riscul de depresie. După ce răspunzi la întrebări simple cu explicații, vei primi un punctaj și alte recomandări. Și completând aceste chestionare din când în când, veți putea vedea schimbări de-a lungul unei perioade de timp.

Cum să scrieți într-un jurnal de dispoziție

În aplicația Sănătate, comutați la fila Prezentare generală, accesați Sănătate mintală → Dispoziție și faceți clic pe Începeți.

După aceasta, elementul „Dispoziție” va apărea în rezumat pe ecranul principal „Sănătate”. Pentru a înregistra, faceți clic pe placă și apoi pe butonul „Depunere”.

Selectați tipul de date: emoție (pentru a înregistra sentimentele în momentul actual) sau starea de spirit (pentru a evalua starea generală a unei anumite zile). Prima opțiune este potrivită dacă introduceți date de mai multe ori pe zi, a doua opțiune este pentru înregistrarea la sfârșitul zilei. Apoi, deplasând cursorul, indicați ce sentimente experimentați - de la neutru la foarte plăcut sau negativ.

Folosind cuvintele sugerate, descrieți emoția și, de asemenea, indicați contextul care vă influențează bunăstarea. Nu trebuie să faci asta, dar în acest caz va fi imposibil să analizezi mai târziu de ce s-a schimbat starea ta de spirit.

În același mod, înregistrările pot fi făcute cu Apple Watch, din aplicația Mindfulness. Atingeți „Înregistrare” și selectați emoțiile rotind rotița. Dar rețineți: ceasul dvs. trebuie să aibă watchOS 10 instalat.

Cum să vizualizați datele din jurnalul dvs. de dispoziție

Toate informațiile acumulate sunt stocate în aplicația standard de sănătate. Cel mai simplu mod de a-l deschide este din „Rezumat” de pe ecranul principal: elementul „Dispoziție” va apărea în favorite după ce ați făcut prima intrare.

Atingerea pictogramei calendar va afișa luna curentă. Toate zilele cu înregistrări sunt marcate cu pictograme adecvate stării de spirit. Punctele gri de mai jos vor indica faptul că sunt echipate cu date detaliate despre emoții și context. Desigur, puteți vedea toate acestea cu o atingere pe zi.

Făcând clic pe butonul „Afișați pe grafic”, veți vedea statistici detaliate pentru o perioadă de la o săptămână la un an, care vă vor fi utile pentru urmărirea dinamicii.

Folosind filele Stimuli și Factori, puteți evalua ceea ce vă influențează cel mai mult starea emoțională și puteți trage concluziile adecvate.

Cum să faci un test de risc de anxietate

În aplicația Sănătate, accesați fila Prezentare generală → Sănătate mintală, deschideți opțiunea Risc de anxietate și faceți clic pe Accesați chestionar.

Atingeți „Începeți” și răspundeți la șapte întrebări, alegând una dintre cele patru opțiuni.

La sfârșitul testului, aplicația vă va oferi un scor al nivelului de anxietate, precum și sfaturi și informații suplimentare pentru a vă ajuta să aflați mai multe despre problemă. Dacă luați acest test din când în când, veți putea urmări modificările.

Cum să faci un test de risc de depresie

Lucrul cu acest test este construit pe același principiu. Lansați „Sănătate” și în fila „Prezentare generală”, deschideți elementul „Sănătate mintală”. Găsiți secțiunea „Riscul de depresie” și faceți clic pe caseta de selectare „Accesați chestionarul”.

Faceți clic pe „Start” și răspundeți la nouă întrebări, alegând răspunsurile adecvate dintre cele oferite.

La sfârșit, iOS vă va spune care este riscul de apariție. depresie tu. Făcând testul în mod regulat, puteți observa schimbări alarmante și puteți solicita ajutor la timp.