Cât de mult dorm geniile și somnul lung este cu adevărat dăunător, explică somnologul Roman Buzunov

Împărțirea oamenilor în bufnițe și lacăte nu este o invenție a cuiva, ci o realitate. Dar afirmația că poți dormi toată săptămâna în weekend este o concepție greșită dăunătoare. Un somnolog ne-a ajutat să separăm adevărul de mituri Roman Buzunov — a făcut un scurt rezumat al conversației cu expertul.

Este într-adevăr somnul lung la fel de dăunător ca somnul scurt?

Acest lucru este adevărat, dar doar parțial. În urmă cu câțiva ani, a apărut un studiu din seria „Oamenii de știință britanici au dovedit”. S-a spus că a dormi mai puțin de șapte ore pe zi este foarte dăunător sănătății și reduce speranța de viață. Dar dacă o persoană doarme mai mult de 10 ore, atunci își reduce timpul pe Pământ și mai mult - până la 30%.

Mulți au văzut aceste numere și s-au speriat. Dar acești oameni pur și simplu nu au citit studiul până la capăt. Și apoi se spune că cei care dorm mai puțin de 7 ore experimentează un deficit de somn și nu au timp să-și recapete forțele în timpul nopții. Prin urmare, au probleme de sănătate.

Dar dormitul mai mult de 10 ore este, de regulă, nu o cauză, ci o consecință a unui fel de boală. Adică, mai întâi o persoană începe să se simtă mai rău și apoi observă că nu este odihnindu-se în 7–8 ore și este obligat să petreacă mai mult timp în pat. Deși am dormit grozav înainte.

În acest caz, medicul trebuie să verifice dacă pacientul are o problemă gravă care perturbă structura somnului. De exemplu, apneea este o situație în care o persoană adormită încetează să mai respire de sute de ori în timpul nopții și somnul este întrerupt pentru o perioadă foarte scurtă de timp. În acest caz, persoana poate sforăi. Această patologie afectează calitatea somnului și în timp poate deveni unul dintre factorii care cresc mortalitatea.

Prin urmare, dacă obișnuiai să dormi suficient în 8 ore, dar acum ai dificultăți să te trezești după 10-11, ar trebui să consulți un medic. Dar dacă dormi mereu 10 ore, nu trebuie să-ți faci griji.

Este adevărat că cu cât stai întins mai mult, cu atât adormi mai ușor?

Nu, nu este adevărat. Dacă este dificil să adormi, o persoană se întoarce de obicei în pat pentru o lungă perioadă de timp sau chiar scoate un smartphone - crede că gadgetul îl va ajuta să se relaxeze. Dar o astfel de abordare poate face doar rău.

Dacă nu poți adormi, dar stai în pat, începe să se formeze un reflex condiționat. Te face să te îngrijorezi în fiecare noapte că s-ar putea să nu mai poți adormi rapid din nou. Se naște o asociere stabilă: „pat este insomnie». Aceasta înseamnă că în fiecare seară, de îndată ce crezi că este timpul să dormi, hormonii de stres vor fi eliberați în sânge. Apoi presiunea va crește. Și somnul nu va mai veni. Se dovedește a fi un cerc vicios, dar ruperea lui este destul de ușoară.

Și încă un lucru: nu poți ridica un smartphone. Și nu doar pentru că lumina albastră interferează producerea de melatonină, un hormon care provoacă somnolență și este necesar pentru odihnă de calitate. Dar și pentru că atunci când atingi ecranul cu degetul, iei de fiecare dată un fel de decizie. Faci o alegere, iar acest proces îți tensionează creierul. Și face dificil să adormi.

Este un pui de somn cu adevărat benefic?

Mulți sunt de acord cu acest lucru și încearcă, dacă condițiile permit, să se întindă după prânz timp de o oră sau două. Dar somnul în timpul zilei va fi util doar cu o singură condiție - dacă dormi nu prea mult.

Se întâmplă să nu dormi suficient noaptea. Într-o astfel de situație, merită să tragi un pui de somn timp de 20-30 de minute pe la ora 2-3 după-amiaza, maxim 45. Acest lucru vă va înviora și vă va crește performanța. Mai mult, o scurtă odihnă nu te va împiedica să adormi seara și nu îți va perturba rutina.

Dar dacă te-ai culcat la trei după-amiaza și te-ai trezit la 6–7 seara, va fi greu să adormi noaptea. Vei rupe regimul stabilit. În plus, dacă setați o alarmă, aceasta se poate declanșa atunci când sunteți în somn profund. Și te vei trezi într-o stare de dezorientare, cu o conștiință confuză. Nu te vei simți foarte bine, vei simți asta nicio putere, energia nu a crescut, ci dimpotrivă, a devenit vizibil mai mică. Prin urmare, nu ar trebui să adormi mult timp în timpul zilei.

Este adevărat că somnul lung în weekend este bun pentru sănătatea ta?

Nu, acesta este un mit și, în același timp, unul periculos. Dar este popular: moscovitul mediu se trezește cu două ore mai târziu în weekend decât în ​​zilele lucrătoare, iar 10% dintre moscoviți se trezesc chiar și patru ore mai târziu.

Asta se intampla. Patru ore este un zbor pe ruta Krasnoyarsk - Moscova. Adică, o persoană care doarme în acest fel în fiecare weekend se lasă în mod voluntar de câteva ori pe lună. Și acest lucru îi dăunează foarte mult sănătății - nu degeaba chiar și schimbarea ceasului la ora de vară a fost considerată dăunătoare de către medici.

Dar jet lag poate fi mult mai rău. Imaginați-vă că o persoană se culcă la miezul nopții în fiecare seară și se trezește la șase dimineața - are un drum lung de mers la muncă. Vineri decide că se poate culca mai târziu, pentru că vine weekendul. Și se culcă la două sau trei dimineața. Și se trezește la trei zile, perfect odihnit. Adică, timpul de creștere s-a schimbat cu 7-8 ore - este la fel ca și cum ar fi zburat de la Vladivostok la Moscova.

Aceeași situație se repetă și duminică. Dar luni este obligat să se întoarcă din nou de la Moscova la Vladivostok. Ar fi bine să te culci mai devreme, dar nu poate pentru că s-a trezit nu de mult. Și luni dimineața va fi grav lipsit de somn.

Se întâmplă ca un astfel de regim să ducă la consecințe grave – chiar și la stări apropiate de halucinații. Uneori, medicii prescriu astfel de pacienți antipsihotice și alte medicamente destul de grave. Dar odată ce îți stabilești o rutină zilnică, începi să te trezești și să dormi aproximativ la aceeași oră, toate simptomele dispar. Prin urmare, încercați să nu vă schimbați prea mult modelul de somn în weekend.

Bufnitele sunt într-adevăr doar niște ciocârle leneșe?

De regulă, problemele de rutină apar mai des la bufnițe. Lumea noastră este concepută în așa fel încât să fie convenabilă pentru cei care se trezesc devreme, care sunt obișnuiți să doarmă puțin, să trăiască în ea. Se trezesc devreme, intră mai repede într-un ritm de lucru și reușesc să facă mai multe într-o zi. De aici afirmația că bufnițele nu au nevoie de un regim special, ci de disciplină - și ele, de asemenea, vor deveni ciocârle.

Dar împărțirea oamenilor în două partide mari nu este deloc un mit. La mijlocul secolului al XX-lea, oamenii de știință au condus o serie de experimente, timp în care oamenii au fost plasați în peșteri. Nu exista lumina soarelui sau niciun dispozitiv care să ajute la determinarea timpului. Prin urmare, oamenii trăiau după ceasurile lor biologice.

Unii dintre ei au avut un ciclu zilnic de mai puțin de 24 de ore. Ceasurile lor interne ticăiau mai repede. Acești oameni s-au dovedit a fi treaba devreme. Pentru bufnițe, a fost invers. Ziua lor biologică s-a dovedit a fi mai mult de 24 de ore. Și dacă ciocârlia avea miezul nopții pe cronometrul său intern, bufnița avea ora 22. Și ziua s-a încheiat după 25-28 de ore.

Se pare că la ora 7 dimineața, când sună ceasul deșteptător, ceasul intern al unei persoane matinale poate arăta 8. Dar o bufniță are doar 5 și este foarte greu pentru o persoană să se trezească. Ar putea avea nevoie să doarmă 10 ore și apoi să fie treaz încă 20. Dar ceasul deșteptător sună deja și trebuie să ne ridicăm.

Bufnițele dorm, de asemenea, mai des decât ciocurile. sfârșit de săptămână și astfel perturbând tiparele de somn.

Iată câteva recomandări pe care nu trebuie să le ignorați. Cu 1-2 ore înainte de culcare merită să reduceți iluminarea. De exemplu, vara, dacă ai nopți albe, poți purta ochelari de soare. Și nu ridicați deloc smartphone-urile seara. Dar poți să citești, să faci o plimbare sau să studiezi sex - toate acestea te vor ajuta să te relaxezi și să adormi.

Este adevărat că sunetele naturii te ajută să adormi?

Depinde de sunete. Dacă arată ca un zgomot alb, da, ajută. Dar dacă, de exemplu, auzi un sunet asemănător cu un scârțâit de bebeluș sau cu o sirenă, invers.

Creierul începe să analizeze orice zgomot. La urma urmei, el trebuie să afle dacă există un semnal de pericol în ele. Prin urmare, toate sunetele semnificative care pot fi clar caracterizate fac creierul să funcționeze. Dar zgomotul alb, precum și zgomotele roz, maro și roșu – toate având caracteristici ușor diferite – sunt cu adevărat relaxante și calmante. De exemplu, există studii care zgomot alb util nu numai adulților, ci și bebelusii. Se crede că le poate aminti de sunetul sângelui care circulă în placenta mamei.

Nu există date serioase, bazate științific, cu privire la motivele acestei influențe a zgomotului. Dar experimentele au arătat că funcționează cu adevărat. În plus, sunetele liniștite ale naturii, asemănătoare zgomotului alb, sunt mult mai liniștitoare decât liniștea completă.

Este adevărat că geniile dorm 3-4 ore pe zi?

Acesta este un mit pur. Da, dacă o persoană are mai puțină nevoie de somn, atunci rămâne trează mai mult, lucrează mai mult și reușește să facă multe. Dar există o legătură directă între durata somnului, nivel inteligenţă iar gradul de inteligenţă nu există.

Vă puteți aminti obiceiurile oamenilor de ale căror talente nimeni nu se îndoiește. Există informații pe Internet că lui Kant, Goethe și Einstein le plăcea să doarmă. Și Schopenhauer putea petrece în general 10-15, sau chiar 20 de ore la rând în pat. Deci durata unei nopți de odihnă nu este în niciun caz un criteriu de geniu.

Un lucru este clar: dacă nu dormi în mod regulat suficient pentru a lucra mai mult, atunci cu siguranță nu vei deveni mai productiv.

Prin urmare, dormi suficient - te va ajuta întotdeauna să menții o formă fizică și mentală bună.