Ce să faci dacă regreti ceea ce ai spus și nu te poți opri să te gândești la asta
Miscelaneu / / October 31, 2023
Îndepărtează-te de propriile gânduri, devii mai bun cu tine însuți și eliberează-ți emoțiile reținute.
Uneori nu putem dormi noaptea, nu pentru că avem insomnie, ci pentru că ne reluăm în minte acele cuvinte incredibil de „prostie”, „insensibile” și „rușinoase”. Suntem bântuiți de gândul „Nu pot să cred că am spus asta!” și de gândul „Ar fi trebuit să spun așa!” îmi vine în minte după câteva ore, sau chiar zile.
Desigur, dacă din greșeală am scos ceva greșit, asta nu înseamnă că suntem răi, limitati și inutili. Cu toate acestea, există o diferență între a ști că este în regulă să faci greșeli și a fi de acord cu greșelile. Dacă ești îngrijorat că ai ales cuvintele greșite într-o situație, încearcă următoarele.
Utilizați partajarea cognitivă
Unul dintre motivele pentru care continuăm să ne concentrăm asupra gândurilor care se autodepreciază este că credem că sunt adevărate. Dar odată ce îți amintești că nu sunt fapte, ci doar create de creier, te vei simți mai bine. Capacitatea de a percepe gândurile așa cum sunt, mai degrabă decât să ne oprim asupra lor, se numește separare cognitivă.
Să presupunem că te-ai întors din vacanță cu părinții tăi și în prima ta zi de muncă ai sunat din greșeală mama șefa ta. S-ar putea să vă gândiți: „Ce păcat”, „Sunt atât de prost”, „Nu voi putea să apar mâine la birou”. Dar astfel de afirmații categorice precum „Sunt prost” și „Nu pot” vă lasă puțin spațiu pentru a vă ocupa de ele. Separarea cognitivă ajută la reformularea lor: „Îmi vine gândul că sunt prost”, „Mi-e rușine”, „Am dorința de a nu merge mâine la birou”.
Când te desprinzi de gândurile și sentimentele tale, nu le mai percepi automat ca fapte, iar depășirea lor devine mult mai ușoară.
O altă formă de compartimentare cognitivă implică utilizarea imaginilor pentru a ajuta la distanțarea de autocritică. De exemplu, exercițiul „frunze pe un flux”, care este uneori folosit în terapie acceptare și responsabilitate. Stai pe spate, închide ochii sau concentrează-ți privirea asupra unui punct și imaginează-ți că pui fiecare gând care îți vine pe o bucată de hârtie și îl lași să plutească în râu. Ideea, din nou, este să te deconectezi de fluxul gândurilor și să nu te lași prea prins de el.
Arată compasiune de sine
Dacă încă un alt memento de a fi amabil cu tine te face să vrei să arunci a Ochi, știți: această practică vă va ajuta cu adevărat să încetați să vă gândiți la nesfârșit la admis dor. Așa că fii plin de compasiune cu tine însuți și nu te judeca prea aspru. Amintește-ți că ești un om care face greșeli. Acest lucru este normal pentru oameni.
Dacă vă este greu să vă acordați o pauză de la critici, încercați tehnici speciale. De exemplu, întrebați-vă: „Ce i-aș spune unui prieten dacă ar veni la mine cu această problemă?” Cel mai probabil, nu ai râde de el sau nu i-ai spune lucruri urâte.
Compasiunea de sine este una dintre cele mai importante abilități pe care le poți învăța. Când privești lumea din perspectiva de a fi amabil cu tine însuți, experimentezi mult mai puțină rușine și anxietate, iar viața ta devine mai calmă și mai împlinită.
Notează-ți gândurile, dar fă-o strategic
Da, ideea despre cât de util este ține un jurnal, si aici. Dar nu vă faceți griji, este destul de simplu. Să recunoaștem: nimeni nu-și amintește cum te-ai împiedicat și ai căzut pe rigla școlii în clasa a treia. Singurul motiv pentru care vă amintiți este pentru că ați avut o reacție puternică la eveniment. Este mai probabil să ne amintim momentele care au evocat un răspuns emoțional puternic în noi.
O modalitate eficientă de a face față gândurilor sau amintirilor intruzive este de a aborda răspunsul emoțional și convingerile pe care le declanșează. Și notează tot ce gândești și simți.
Cu toate acestea, ar trebui să te ferești de capcana de a ține un jurnal fără restricții, altfel nu vei face decât să-ți prelungești gândurile dureroase. În schimb, setează un cronometru pentru două minute și notează orice îți vine în minte când te gândești la situația pe care o regreti. Când timpul expiră, întreabă-te dacă a fost de ajutor. Dacă da, setați din nou cronometrul și continuați să scrieți. Fă asta până când vrei să te oprești sau până când te trezești că repeți același lucru.
Scopul ținerii unui jurnal este de a te ajuta să faci față emoții, care sunt ascunse în spatele gândurilor înfipte în capul tău. Aceasta ar putea fi rușine, jenă sau dezamăgire. Când puneți totul pe hârtie, vă „salvați” gândurile și experiențele într-un loc tangibil, ceea ce vă ajută să vă eliberați în sfârșit de ele și să mergeți mai departe.
Învață să-ți gestionezi gândurile🧐
- Efectul Super Mario: un truc simplu care vă va ajuta să nu vă concentrați asupra eșecurilor
- De ce ne batem și cum să nu mai facem asta
- 12 trucuri mintale care te fac să-ți faci griji pentru prostii