10 sfaturi pentru toți cei care au mers la distanta maraton sau semi-maraton
Sfaturi / / December 19, 2019
De la Editor. Da, ne place să fie difuzate. Știm că mii de oameni au început să curgă numai pentru că am citit. Autorii noștri pur și simplu nu scrie Wikipedia, ei chiar cred în ideea că vom transporta aici. Ne alerga, Învățăm lua rapid
Dacă decideți să participe la acest maraton și bate el însuși, atunci în acest articol veți găsi câteva sfaturi care, dacă nu vă garantează un loc pe podium, apoi facilita cu siguranță primul pas în această drum greu. Aflați mai multe despre planurile de formare, nutriție și alte subtilități puteți de cărți sau articole de alergători celebri, antrenori și alte guru. Același material vă va citi despre ceea ce este posibil, este necesar, și chiar necesar, pentru a evita astfel încât să nu descurajeze o dată și pentru toate pofte pentru această grea și, nebunește în același timp, sportul extraordinar.
Imaginați-vă: soarele, dimineața de vară rece, o mulțime de oameni îmbrăcați în uniforme sportive și gomonyaschego în orice mod. Această zi este ziua primului maraton. Deci, ce sunt greșelile pe care le pot face în această zi?
1. Pantofi. Adidași, în orice caz, nu ar trebui să fie noi. Dacă ați cumpărat recent, asigurați-vă că pentru a rula în ele, și pe distanțe lungi de peste. Dacă maratonul să fie pe asfalt, exercitarea prelungită ar trebui să fie efectuate periodic pe o suprafață dură. În altă ordine de picior, rupt în sânge, poate lubrifia în mod semnificativ sentimentul de bucuria victoriei.
2. hârtie igienică și șervețele umede. Nu toate cabinele de toaletă pot fi în continuare obiectul necesar. Atunci când pentru a începe este la doar câteva minute, și toate lucrurile sunt puse în camera de stocare, un atac de „urs boală „și lipsa de articole de toaletă într-o toaletă publică poate strica impresia ta începe.
3. Pins. Ia-acasă o pereche de pini de rezervă. Când atașați numerele care cad la pământ, a pierdut sau rupt. Crede-mă, pinii organizatorii într-adevăr nu mai! Sau să cumpere o centură specială pentru fixarea numerelor. El nu va veni la îndemână din nou.
4. Numărul. Dacă el nu a laminat inițial, face acest lucru înainte de începerea. Aveți posibilitatea să lipiți doar peste el cu bandă. Ploaie sau din cauza apei, care se va turna, absorbi numărul și nu se poate pur și simplu trebuie să-l stabilească din nou, timp și energie pierdem. Și dacă mâinile tale sunt reci, face practic imposibilă.
5. Plasturi pe blistere. În cazul în care ziua maratonului a venit, și încă nu s-au vindecat calus că chiar și doar un pic, dar se simt atunci când rulează, aveți grijă să-l bandă ipsos. O mai bună pe baza de tesut, respiratie. Ia câteva în buzunar.
6. Tencuiala de pe sfârcuri bărbaților. Mulți spun, fără sânge sunt șterse la sfârșitul cursei.
7. Vaselina. unguent favorit toate alergători. Frecați ori de câte ori freacă. Practic, este perineului, coapse, axile, și locul de contact al mâinilor cu un tricou. Amintiți-vă acum - masina pentru o rulare, precum și orice mașină necesită lubrifiere.
8. Fetele, nu se aplică produselor cosmetice, în special în ochi si gene! Superobemnye genelor unul încă nu va observa! Dar, iritarea ochilor de la transpiratie amestecat cu machiaj si cearcanele de sub ochi de carcasă sunt garantate (deoarece finisajul este fotografiata destul de aproape).
9. Utilizați numai gelurile încercate și alte produse alimentare. O fată a spus că, fără a uita la vecinul luat un gel-alergător, stors și abia apoi a dat seama că acest gel cu gust de tomate, pe care ea pur și simplu nu pot sta. Da, la sfârșitul distanței ea nu a putut scapa de prost gust.
10. Pornește în propriul ritm. Resist euforia generală a smucitură înainte. La primul maraton ± 10-15 minute rezultatul nu este la fel de important. Amintiți-vă, puterea de bine proiectat la o distanță vă va permite să se termine cu o stare de spirit câștigătoare, și nu „plimbare un cal“, care, ochii bulbucați și agățat gândire limba despre un singur lucru: „Shoot -mă pe cineva, te rog! „sau“ Eu niciodată în viața mea nu voi alerga, chiar și pentru un autobuz! „va depinde de acest lucru, va fi primul maraton ultimul sau este doar începutul cuceririi de noi topuri!
După cum se știe, orice sfaturi de siguranță scrise în sânge. În cazul pregătirii noastre - putem spune cu siguranță că sânge și sudoare pervomarafontsev, pe care autorul (între De altfel, pervomarafonets însuși) intervievați în timpul primului maraton Moscova a avut loc în acest an 15 septembrie. Din fericire, aceste sfaturi vă vor ajuta să evitați greșeli și în curând, pentru prima dată, trece linia de sosire, vei plange cu fericire, mai degraba decat durere si oboseala!