5 moduri de a-i judeca pe alții mai puțin

L-ai judecat în tăcere pe clientul din linia de casă din supermarket pentru că este lent. Sau, într-o discuție cu prietenii, s-au revoltat de profesorii de școală care supraîncărcă copilul cu teme. Sau și-au dat ochii peste cap când un coleg le-a ținut pe toți ceilalți despre disciplina în muncă. Este foarte ușor să cazi pradă gândurilor de judecată.

Și deși poate fi foarte frumos să te pui deasupra celorlalți sau să găsești cea mai simplă explicație pentru micile inconveniente, o astfel de gândire simplifică prea mult situația și este rareori benefică. Pentru a scăpa de ea, în primul rând trebuie să înțelegi când condamnarea este pentru bine și când este dăunătoare.

În general, este în regulă să faci judecăți. Așa funcționează creierul nostru pentru că de el depinde bunăstarea noastră. Trebuie să ne evaluăm pe noi înșine și pe alții în multe situații pentru a ne asigura siguranța și succesul în orice efort. Nu este nimic rău în a critica un coleg atâta timp cât o faci într-o manieră politicoasă și respectuoasă. Și să te plimbi în jurul unei persoane ciudate când îți duci copilul la școală este, de asemenea, normal, dar numai dacă nu mormăi pe sub răsuflare că arată suspicios.

când vorbim „Nu vreau să-i judec pe alții”, ne referim cel mai adesea la „Nu vreau să fiu o persoană rea” sau „Nu vreau să mă grăbesc să trag concluzii”. Și asta e bine. Dorința de a-i judeca pe ceilalți mai puțin este dorința de a fi mai bun și mai înțelegător. Iată cum să o faci.

1. Întrebați-vă de ce îi judecați pe alții

Raționamentul dumneavoastră poate fi influențat de factori externi. De exemplu, dacă ai La locul de muncă Deși este obișnuit să comunicați ironic și să faceți schimb de bătăi de cap, vă poate fi dificil să vă abțineți de la a face comentarii sarcastice în alte circumstanțe. Sau algoritmii rețelelor de socializare ți-au modelat feedul în așa fel încât de multe ori dai peste postări de la bloggeri sarcastici și, fără să vrei, începi să le imiti.

Cu toate acestea, de cele mai multe ori, rănile personale sunt ascunse în spatele condamnării. Dacă percepția noastră de sine se bazează pe nesiguranță, s-ar putea să ne apărăm sau să încercăm să compensăm prin devalorizarea celorlalți pentru a ne simți mai bine, cel puțin pe scurt. Acest lucru provoacă o anumită dependență, dar nu rezolvă problema.

Așa că întreabă-te de ce îi judeci pe alții și încearcă să ajungi la fundul adevăratului motiv. Cel mai probabil, vei învăța o mulțime de lucruri noi despre tine.

2. Determină exact ce cauzează cuvintele și gândurile tale critice

Antrenează-te în fiecare seară să-ți amintești de 1-2 ori când ai judecat pe cineva fără motiv. Ce a fost cu acea situație sau acea persoană care te-a atras? Poate că ceva anume te-a făcut să supui totul nedreptății critică? Sau ai fost doar într-o dispoziție proastă?

Condiția noastră fizică ne afectează capacitatea de a ne regla gândurile, emoțiile și acțiunile. Prin urmare, este mai probabil să-i judecăm pe ceilalți atunci când suntem stresați, înfometați sau obosiți. Pentru a rămâne implicat emoțional și a răspunde într-un mod mai sănătos în aceste situații, este important să ascultați nevoile corpului și să vă dezvoltați conștientizarea. Orice activitate care antrenează concentrarea, cum ar fi jurnalul sau meditația, este potrivită pentru asta.

3. Practicați autocompasiunea

Mai ales dacă sursa obiceiului nesănătos de a-i judeca pe toți cei din jur este îndoiala de sine. În plus, o atitudine de judecată față de propriile experiențe de viață Pot fi fii un vestitor al depresiei și anxietății. Aceasta înseamnă capacitatea de a demonstra compasiune pentru sine este o chestiune de autoconservare.

Cu toate acestea, va dura mult timp pentru a schimba tiparele de gândire profund înrădăcinate care seamănă cu sistemul de operare fără de care un computer pur și simplu nu poate funcționa. Așa că ai răbdare și nu te judeca prea aspru pentru că va trebui să treci prin mai multe cicluri de actualizare înainte de a începe să gândești diferit.

Când înțelegi că eșecul și greșelile sunt doar o parte din experiența umană, vei deveni mai empatic atât față de tine, cât și față de ceilalți oameni.

4. Separați acțiuni și caracter

Judecata apare adesea atunci când confundăm ceea ce face cineva cu cine este. Când vedem un adult țipând la un copil neascultător, este ușor să presupunem că este un părinte teribil. Dar, în realitate, acest moment nu reflectă neapărat valorile sale personale și comportamentul tipic.

Suntem mai ales înclinați să condamnăm oamenii al căror comportament este îndreptat împotriva noastră, încercând astfel să ne protejăm. Asta nu înseamnă că ar trebui să permitem altora să se poarte cu noi după bunul plac, doar pentru a nu privi în ochii lor ca pe cineva care este mereu nemulțumit de toate. Datorită marcate clar limitele personale nu devenim supraextinși din punct de vedere emoțional, ceea ce înseamnă că putem fi mai plini de compasiune și mai puțin judecăți.

Există o diferență importantă între „Nu-mi place felul în care mă tratezi” și „E ceva în neregulă cu tine”. În primul caz ne exprimăm nevoile, în al doilea atacăm caracterul persoanei.

5. Fii curios

Când ești iritat de comportamentul cuiva și gândurile negative încep să apară în capul tău, întreabă-te și întreabă-te: „Mă întreb ce s-a întâmplat cu această persoană”. azi dimineață și l-a făcut să se comporte așa acum? Sau: „Mă întreb cum s-ar schimba comportamentul lui dacă ar ști cum acțiunile lui i-au făcut pe alții să se simtă?”

Sună clișeu, dar a vedea o situație din punctul de vedere al altcuiva este una dintre componentele principale ale empatiei. Numai că trebuie combinat cu compasiune, altfel nu va fi posibil să scapi complet de condamnarea nesănătoasă. Empatie vă permite să vedeți că cineva doare, iar compasiunea vă oferă motivația de a acționa pentru a calma durerea. Și aceasta este cheia pentru a începe să-i judeci mai puțin pe ceilalți.