7 credințe comune care te împiedică să duci un stil de viață sănătos

Adesea, o persoană își face o promisiune că va începe o nouă viață la 1 ianuarie sau luni. Dar ceva nu merge bine, iar termenul limită pentru introducerea obiceiurilor utile este amânat constant, sau chiar dispare din calendar. Uneori, acest comportament se explică prin simpla lene, dar există și alte motive.

Oamenii de știință de la Universitatea Regală de Tehnologie din Melbourne au efectuat un sondaj asupra adulților australieni și identificat convingerile că într-un fel sau altul îi împiedică pe oameni să treacă la un stil de viață sănătos. Iată cele mai comune.

1. "Nu am timp"

Și aceasta este cea mai comună scuză. De fapt, pare mai degrabă o scuză obișnuită. Este posibil să nu fie suficient timp dacă nu îl alocați corect, așa că merită să vă analizați programul zilnic. Cu siguranță, între muncă și treburile casnice, vor exista pauze care sunt pline cu lucruri nu cele mai utile.

Puteți încerca, de exemplu, să limitați navigarea pe internet sau să renunțați la obiceiul de a viziona aproape întregul sezon al unui serial TV într-o seară. În schimb, alocă cel puțin o jumătate de oră pentru antrenamentele zilnice acasă. Acest lucru vă va face deja stilul obișnuit de viață mai sănătos.

2. „Îmi lipsește motivația”

Motivația se bazează pe dorința sau impulsul de a acționa. Dar, uneori, hotărârea de a pierde în greutate, de a trece la o alimentație adecvată sau doar de exerciții fizice poate să nu fie suficientă. Chiar dacă obții rezultate, există riscul să revii în rutina ta obișnuită.

Un stil de viață sănătos este necesar nu numai pentru a vedea o reflexie atractivă în oglindă. Încercați să găsiți motive mai profunde pentru schimbări.

Nu ar trebui să așteptați până când testele proaste sau sănătatea precară le declanșează. Motivează-te având grijă de tine și de sănătatea ta. Alimentația adecvată, printre altele, reduce riscul bolilor cardiovasculare și ajută la întărirea sistemului imunitar. În plus, în listă „Consecințele” benefice ale activității fizice regulate includ prevenirea hipertensiunii arteriale, accident vascular cerebral, diabet și chiar unele tipuri de cancer, ca să nu mai vorbim de îmbunătățirea calității vieții și a bunăstării generale.

3. „Nu am suficientă voință”

Mulți oameni inițial le este greu să-și adune gândurile și să vină la sală. Sarcina de forță pare prea grea, așa că din când în când trebuie să te forțezi să faci sport. Nu vreau să mă antrenez prin asta - nu este vorba despre voință. Într-o zi, depășindu-te din nou, s-ar putea să urăști pur și simplu activitatea fizică și să renunți la eforturile bune.

Sport Ar trebui să fie distractiv, așa că nu te limita la o singură direcție. Încercați o varietate de tipuri de exerciții pentru a găsi mai devreme sau mai târziu ceva care să vă mulțumească și să aducă rezultate. La urma urmei, toți suntem diferiți: unii oameni adoră să transpire în sală, ridicând greutăți uriașe, dar pentru alții studioul de Pilates este un adevărat loc de putere.

4. „Nu voi putea să-mi găsesc companie”

Navigarea singură prin lumea vieții sănătoase poate părea plictisitoare. Este o altă problemă dacă există o persoană în apropiere care poate merge mână în mână cu tine. Un partener sau o companie va fi un bun motivator și nu vă va permite să pierdeți un antrenament din cauza lenei. De asemenea, atunci când o persoană nu este singură, se poate simți mai confortabil antrenându-se în sală sau la cursuri de grup fără jenă.

Invitați prietenii sau familia să vi se alăture. Transformă-ți eforturile într-un joc și vine cu un fel de provocare: de exemplu, acceptă să nu mănânci fast food luna sau afla cine poate parcurge cei mai multi pasi intr-o saptamana. Dacă nu găsești sprijin printre prietenii tăi, accesează paginile publice tematice de pe rețelele sociale. Puteți găsi adesea o companie potrivită acolo pentru antrenament activ în aer liber sau cursuri de yoga în grup.

5. „Lângă casă nu există loc de antrenament”

Se întâmplă ca dorința de a aduce puțină activitate în viață să fie ruptă de realitatea dură. De exemplu, un abonament la cel mai apropiat club de fitness este prea scump și va dura două ore pentru a ajunge la o sală de fitness cu buget redus.

Pentru a depăși această credință, merită să recunoaștem că practicarea sportului nu necesită o sală de sport mare și frumoasă, benzi de alergare și echipamente profesionale suplimentare. Poți câștiga masă musculară, slăbi sau tonifica corpul Case - de exemplu, cu ajutorul antrenamentului de la Lifehacker. În cele din urmă, chiar și mersul zilnic va deveni un obicei sănătos.

6. „Nu vreau să renunț la dieta mea obișnuită”

Poate părea că pregătirea alimentelor sănătoase va dura mai mult timp, preparatele vor deveni cu siguranță fade și lipsite de gust, iar cumpărarea de produse sănătoase va costa un bănuț destul de. Și, în general, viața se va transforma într-o serie de restricții, în care locul dulciurilor va fi luat de foame și amintiri ale sentimentului confortabil anterior de sațietate.

De fapt mâncat sănătos - acesta nu este piept de pui fiert uscat la micul dejun și frunze de salată la prânz și cină. Mâncarea potrivită poate fi gustoasă, variată și destul de satisfăcătoare. Chiar si burgerii, cartofii si deserturile pot fi preparate in asa fel incat sa nu iti afecteze silueta. În plus, procesul în sine nu durează întotdeauna mai mult decât rețetele convenționale. Este puțin probabil ca gătirea la abur sau coacerea alimentelor în cuptor să dureze mult mai mult în comparație cu prăjirea într-o tigaie.

În același timp, nu este deloc necesar să cheltuiți bani pe mărfuri scumpe și să mergeți în celălalt capăt al orașului pentru scoici. Dieta zilnică PP constă din produse obișnuite disponibile la orice magazin universal. De exemplu, peștii albi precum merluciul și pollockul nu sunt inferiori ca beneficii pentru sănătate față de păstrăvul și somonul mai scumpi, iar fructele și legumele străine pot fi înlocuite cu cele de sezon.

7. „Cu sănătatea mea nu pot să fac sport”

Într-adevăr, unele boli precum astmul, hipertensiunea sau problemele articulare poate limita oportunități de activitate fizică. Dar chiar și în astfel de cazuri, este adesea posibil să alegeți sarcina optimă pentru a nu vă afecta sănătatea. Cu toate acestea, înainte de a crea un program de antrenament, ar trebui să vă consultați medicul. Un specialist vă va ajuta să decideți tipul adecvat de activitate și intensitatea exercițiilor fizice.