5 cercuri de iad: un antrenament de 30 de minute pentru corp frumos si o inima sanatoasa
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Cum să faci exercițiul
Se compune din două părți: o putere relativ liniștită și de mare intensitate Tabata la limita. Primul va intari muschii, iar a doua va pompa inima si de a imbunatati rezistenta.
Prima parte face în format EMOM (în fiecare minut pe minut). Trebuie să faci fiecare exercițiu număr de ori într-un minut, iar timpul rămas să se odihnească. Efectuați exercițiile la un moment dat, și apoi începe din nou. Tot ce trebuie să faci cinci ture.
- Plimbare pe perete eliberand - 5 ori.
- Genuflexiuni pe un picior - 5 ori fiecare.
- Ori transversală - de 15 ori.
- Ridicarea corpului culcat pe burtă - de 20 de ori.
Cum să faci exercițiile
Plimbare pe perete eliberand
Un bun exercițiu pentru a dezvolta puterea brațelor, umerilor și mușchilor miezului. În timp ce mersul pe jos, încercați să se întindă presa, ca talie nu atârnã. La sfârșitul perioadei de urmărire push-up-uri gama completă. Pentru a simplifica exercitarea, pune picioarele pe perete și vin imediat înapoi.
Genuflexiuni pe un picior
Păstrați spatele drept, nu înfășurați genunchiul de sprijin interior picior. Dacă nu puteți păstra echilibrul, efectua jumătate interval sau stick-ul pentru sprijin.
ori cruce
Atinge palma piciorului opus. Dacă ai probleme cu partea din spate de jos, urmați versiunea simplificată: împinge-o la podea și pauze departe de suprafața de numai lamelor.
Ridicarea corpului culcat pe burtă
Ia-ți mâinile în spatele capului, dar nu împinge de la degetele de la picioare atinge doar capul, coatele în lateral. Ridicați carcasa în care este posibil și coborâți partea din spate. Mută lin, fără labagii. Încercați să cel puțin pentru scurt timp pentru a stabili poziția în partea de sus.
Relaxați-vă timp de cinci minute și pregătiți-vă să explodeze!
Cum se efectuează Tabata
O parte din formatul de antrenament Tabata este format din patru exerciții simple. Efectuați mai întâi la intensitate maximă timp de 20 de secunde (ca ultima dată), și apoi 10 secunde de odihnă și începe următoarea.
- Jacks. Sărituri
- Genuflexiuni cu sărind.
- Cliffhanger.
- Stoarcerea cu un salt în lateral.
Face toate exercițiile într-un rând, și apoi încercați din nou. Dacă nu știi cum să faci push-up-uri, pur și simplu în jurul valorii de sărituri în palma culcat.
Dacă ai probleme cu sistemul cardiovascular, înainte de a efectua sisteme intensive, consultați medicul.
Pentru a face mai ușor de navigat, am făcut videoclipuri Tabata antrenament cu un cronometru. Doar porniți-l și de a face cu mine.
Scrieți în comentariile modul în care formatul de formare nouă. Am puterea de a exploda la Tabata?
Și nu uita că avem încă o mulțime de sisteme de interval și rotative pentru toate nivelurile de calificare. Încercați-le pe toate.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 5 cercuri de iad: antrenament intensiv pentru arme grave de sângerare și picioare
- 5 cercuri de iad: exercițiu viguros și se întind abrupt la sfârșitul
- 5 cercuri ale iadului: un antrenament rece pentru calorii cheltuieli accelerate
- 5 cercuri de iad: antrenament fierbinte pentru pompare mâini, șolduri și mușchi scoarță de copac