5 cercuri ale iadului: un antrenament rece pentru calorii cheltuieli accelerate

Cum să faci exercițiul

Setați un cronometru și de a face fiecare exercitiu timp de 40 de secunde. Restul de minute 20 de secunde de odihnă și du-te la următorul. Dacă sunteți scurt de respirație, iar intensitatea scade puternic, puteți schimba timpul de 30 de secunde de muncă și 30 - Recreere.

Complexul este format din cinci exerciții:

• Sărind „picioare împreună, picioarele în afară“ 3 + 1.
• „Tiger în genunchi.“
• Genuflexiuni și „sărind prizonierul.“
• Ridicarea picioarelor la placa din spate.
• „Break Dancer“ cu picioarele ating.

Când face ultimul exercițiu, începe din nou. Tot ce ai nevoie pentru a rula cinci ture. Puteți face complexe temporizator sub video, iar la sfârșitul cercului pentru a derula înapoi la început. În concluzie face smuci.

Cum să faci exercițiile

Sărind „picioare împreună, picioarele în afară“ 3 + 1

Asigurați-trei salt „picioare împreună, picioarele în afară,“ și apoi sari mai mare, încercarea de a obține genunchi până la piept. Dacă începe să se înece, elimina săritura în înălțime din buchet.

Tiger în genunchi

în timpul up-uri tulpina presei și fese la talie nu se scufunda. Asigurați-vă că coatele au fost trimise înapoi, nu părțile laterale. Vino cu două coturi dintr-o dată, mai degrabă decât unul câte unul.

În cazul în care acest lucru este prea dificil, urmați normale flotări, fără a scădea coatele, sau flotări cu genunchii.

Genuflexiuni și „jumping prizonierul“

Asigurați-două genuflexiuni de aer și două sărituri din ghemuit. În timpul abdomene, asigurați-vă că călcâiul nu este fixat pe podea, iar partea din spate rămân drepte. Nu sprijiniți mâinile pe gât, aveți grijă să nu renunțe la piept - ea trebuie să se uite înainte în toate fazele exercițiului.

Dacă nu se poate ține corpul drept, mâinile îndoite în fața lui și de a face exercițiul bine.

Ridicarea picioarele în bara din spate

Trageți corpul într-o linie dreaptă, coborâți umerii. La rândul său, ridica piciorul drept, tulpina fesă că bazinul nu este greu de început, iar corpul a fost direct la sfârșitul exercițiului.

Dacă nu se poate exercita, îndoiți genunchii, picioarele loc pe podea și ridica picioarele din această situație. Asigurați-vă că vasul nu atârne.

„Break Dancer“ cu picioarele ating

În timpul inversare îndreptați genunchiul piciorului ridicat, țineți brațele de sprijin umăr coborât.

Pentru a îndemna exercițiul, nu ridicați un picior mare.

Cum se efectuează răcească

De la ghemuite în pantă

Ia-o ghemuit profundă cu formă adecvată: genunchi spre exterior, apăsați tocurile pe podea, spatele drept. Stai această poziție timp de opt respirații.

Apoi a posta pelvis în sus și du-te departe în înclinație. Încercați să îndreptați-vă spatele cât mai mult posibil. În cazul în care mâna de pe podea, nu teribil, le-a pus pe partea inferioară a piciorului sau genunchi. Vei avea loc în poziție de opt cicluri mai respiratorii.

Accesul la câine postura botul în jos

Din panta coborî brațele la podea, mâinile du-te pe podea și să stea în yoghină asana „Botul în jos de câine.“ Așezați palmele pe podea, îndreptați-vă spatele. În cazul în care tocul veni astfel pe podea și genunchi îndoit, nu înfricoșător. Petreceți într-o postură de lângă opt respirații.

fandare profundă cu rotirea corpului

Din postura anterioară face un pas înainte piciorul drept și puneți piciorul de lângă palma. Îndreaptă genunchiul din spate picior în picioare. Asigurați-vă că ambele coapse au fost trimise mai departe.

Expand corpul din dreapta, ridicați brațul chiar de la podea și s-au grabit-o la tavan. Încercați cât mai mult posibil pentru a implementa corpul, uita-te la palma ridicată. Țineți timp de opt respirații, apoi schimba picioarele și se repetă pe cealaltă parte.

---

Ponderea în comentarii, ce exerciții de mers bine și care par descurajantă. Scrieți-Hitch: rănit, sau pur și simplu nu?

Și în cazul în care formatul lucrărilor la timp enervant, încercați alte opțiuni pentru programe de antrenament la domiciliu. Avem o mulțime de articole: toată lumea va găsi un program pentru toată lumea.