Cum să învețe să schieze

1. Aflați cum de a pune pe schiuri și să ia bastoane

Pune schi pe zăpadă și să stea peste ele. Bastoane încă retrase din circuitul agricol sau slide vertical, unul lângă altul.

șosete curate cizme de zăpadă, apoi introduceți-le pe munte și fixați.

Acum lucra dreptul de a lua stick-ul. Pune mâna în bucla, astfel încât ea a fost pe încheietura mâinii, și apoi apăsați cureaua de mâna pe stick-ul.

2. Stăpânește poziția corectă

Înainte să luați primii pași, practică în mod corect.

Stai cu picioarele paralele între ele. îndoiți ușor genunchii, astfel că au fost picioarele peste degete. Faceti o pantă ușoară, astfel încât centrul de greutate este deplasat înainte. frâu să păstreze în poziție neutră, nu respinge pelvisului spate.

Nu scăpați capul, păstrați gâtul într-o poziție neutră. Uită-te la zăpadă de 2-3 metri în fața lui.

3. Învață să se simtă schiuri

Când a pus pentru prima dată pe schiuri, pentru a începe cu câteva mișcări simple, departe de traseele pavate. Acest lucru va ajuta să se obișnuiască cu echipamentul și să se simtă mai încrezători.

lateral de mers pe jos

ski păși peste pe picioare, lateral în mișcare. Menținerea poziția corectă a corpului. Efectuarea de 10 ori pe fiecare parte.

Plimbare în cercuri

Pentru a începe, puneți picioarele paralele între ele, și apoi extindeți piciorul drept cu degetul la schiuri a apărut în forma de V. scrisoare După aceea, înlocuiți piciorul stâng, revenind schiuri într-o poziție paralelă.

Mutarea astfel, rândul său, în jurul valorii de sine pentru 360 ° și se repetă în cealaltă direcție.

Apoi, încercați acest exercițiu un pic diferit. Din rafturi paralele, extinde interiorul ciorap de piciorul drept la schi a luat forma de litera A.

Apoi extinde degetele piciorului stâng afară, revenind schiurile în poziție paralelă și se repetă încă o dată. Astfel, a făcut o tură completă în jurul valorii de sine, apoi la fel și în cealaltă direcție.

picioare Mahi

Acest exercițiu are ca scop dezvoltarea echilibrului - o calitate care este esențială pentru dezvoltarea principalelor miscari de schi. Pentru a începe, încercați să efectuați mișcările, sprijinindu-se pe stick-uri.

Ridicați un picior ușor Bend genunchi și să facă leagăne disponibile înainte și înapoi. Efectuați 10 repetari cu fiecare picior. Apoi, încercați să repete exercițiul fără bețe.

Alunecare pe un picior (scuter)

Aproape fiecare schi necesită curs alunecare de încredere pe un picior, așa că merită să învețe de la bun început.

Pune bețișoarele, pus pe un schi și a pus-o pe pârtiile de schi. Împins picior și alunecare pe un schi, încercând cât mai mult posibil pentru a menține echilibrul pentru mai mult timp.

Efectuați acest exercițiu cu ambele picioare.

mâini de lucru

Acum, alternativ mâinile Mahi. la nivelul membrelor din față atinge nivelul umerilor sau a ochilor, in spatele se ridica deasupra șoldurilor.

4. Selectați cursul, care va studia

Aveți posibilitatea să partajați tot felul de mișcări pe schiuri în două tipuri:

• Clasic atunci când schiurile se deplaseze în paralel unul cu altul.

• Ridge, în care uzura de frână pe laturile ca în patinaj.

Aceste mișcări sunt atât de diferite în ceea ce privește tehnologia, există diferite tipuri de schiuri pentru ei.

schiuri Classic marcate clasic sau Cl - cel mai lung. Ele pot avea crestături speciale sub tampoane care împiedica alunecarea înapoi. Cu toate acestea, reducerile nu pot fi. În astfel de cazuri, este necesar să se utilizeze mai multe tipuri de unguente de schi.

Ridge marcate Sk Skate sau mai scurtă decât clasic și nu au tăieturi.

De asemenea, există schi universale Combi - o aplicabilă transversală pentru orice progres. mai bine să învețe să patineze pe o astfel de a încerca toate opțiunile de alunecare.

mișcări clasice și patinajul sunt, de asemenea, împărțite în mai multe tipuri, în scopul de a depăși diferite secțiuni ale traseului: suisuri, coborasuri, bune și rele condiții de alunecare pe câmpie.

5. Stăpânește în mișcare clasic

Pentru a simți jocul de picioare și să învețe să păstreze echilibrul, a pus stick-ul în direcția - nu va fi nevoie de prima dată.

Asigurați-un mic podsed pe un picior, apăsând schi la sol și împinge. A doua etapă să se balanseze înainte și culisează pe ea.

În efortul de a împinge timp aveți nevoie pentru a face nu este din nou ca atunci când de echitatie pe un skateboard sau patinajȘi în jos. Deci, tu esti bine să apăsați în jos îndoiți de schi la sol și de a obține energia necesară pentru alunecare.

În timpul alunecare de transfer complet greutatea corpului pe un picior, iar celălalt - cel pe care îl împinge - rupere la sol.

La sfârșitul chitanței ușor îndoiți piciorul de sprijin și apoi se împinge în jos - apăsați în jos schi la pământ și împinge. A doua etapă skolznite înainte și continuați greutatea corpului ei.

Este important să nu pierdeți acest moment - când alunecare pe picior de sprijin se deplasează în simpla apăsare a aceluiași picior. Nu va împinge - nu va fi o viteză bună.

Acest videoclip explică tehnica de alunecare disponibile și erori care pot prinde un începător:

Atunci când se lucrează cu modelul de stick-uri de circulație nu se schimbă - în același timp merge mai departe brațul opus și picior.

6. Încercați să se deplaseze simultan besshazhny

O altă versiune a rândul său clasic. Este destul de ușor de învățat, dar este potrivit doar pentru condițiile unui diapozitiv bun în simplu sau în jos pe deal.

Se folosește în principal, partea superioară a corpului - mușchii brațelor și a corpului, Picioare slide doar.

Stai drept, apuca un băț, îndoiți genunchii. bastoane Uprites în zăpadă cu privire la nivelul de dispozitive de fixare și apoi corpul puternic post-înainte, sprijinindu-se pe suport și împingându-te la slide-ul.

În timpul glisante coate Îndreptați și lin ridica corpul navei, deplasarea brațului cu bastoane înainte.

Îndreptare și pentru a muta greutatea corpului la degetele de la picioare, mâini până la nivelul umerilor sau ușor mai mare.

În repulsie ține genunchii în timp ce îndoit, dar greu - asa ca impuls puternic.

7. Încercați patinaj curs

Această mișcare necesită un capac greu și gros de zăpadă. Punct de vedere tehnic, este foarte diferit de clasic: aici nu sunt respinse întreaga suprafață a schiului, și marginea ei.

Așa cum este cazul cu curs clasic, dezvoltarea de patinaj este mai bine pentru a începe fără bețe.

Stand cu degetele de la picioare și depărtați de schi la aranjate în formă de V. scrisoare În continuare, stau pe dreapta picior și să extindă umerii și șoldurile ușor spre stânga. Marginea interioară a schiurilor dreapta împinge înapoi, și diapozitive pe stânga.

În procesul de alunecare întoarcere piciorul drept în scrisoarea V, extinde doar cazul și a șoldurilor spre dreapta și împinge marginea din spate a schiului din stânga și glisați spre dreapta.

Iată un videoclip cu exerciții aduc și sfaturi pentru începători:

Câteva exerciții de mai multe aici:

8. Învață să urce dealuri

Tehnica depinde de panta dealului. up-uri mici pot fi depășite dvuhshazhnym scurt, desigur, fără alunecare. Această mișcare seamănă comun alerga fără schiuri. Să ia măsuri pentru a vă ajuta scurte cu bețe.

În cazul în care este prea deal abrupt și glisați, urcare, „pom de Crăciun“. Diluați șosete de schi largă și pentru a muta greutatea pe marginile interioare ale schiuri, ca și cum ar fi plugin-ul de ei în zăpadă.

9. Practica de oprire

Dacă vă deplasați pe deal în jos și a luat prea mult viteza, este posibil să încetinească sau să oprească complet.

Pentru a face acest lucru, extinde degetele de la picioare spre interior și călcâiul spre exterior pentru schi seamănă cu A. scrisoare Punctul genunchi spre interior, și înclinați piciorul, astfel încât schi îmbarcat pe coaste interne. Stick ține sub axile.

10. Învață să crească după căderea

În cazul în care stația nu a funcționat, și începe să cădeaÎncercați să fie umplut până la partea - va fi mai ușor să urce.

În primul rând, conectați picioarele la schiurile erau paralele între ele, și apoi puneți-le perpendicular pe panta, nu face accidental în timp ce rola de ridicare picioarele.

Bazat pe zăpadă, stand pe schiuri și să le implementați de-a lungul pantei.